老年人練太極的好處

　　眾所周知，太極拳是時下最火的老年人運動之一，那麼，有哪些呢?太極拳為什麼會那麼受老年人歡迎呢?到底有哪些，下面一起來看一下。

　　太極拳是一種動作比較緩慢，動中求靜、柔中帶剛的運動專案。它的強度、力度、節奏、時間都可以由練習者自己調控，是一種無壓力的、藝術化的運動方式。練太極拳也成為時下中老年人的一項必備運動。怎麼練太極拳?練太極拳又有哪些好處呢?

　　1、調節全身

　　打太極拳時，全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液迴圈。更重要的是，由於肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養加強，收縮功能提高。

　　2、能緩解頭痛

　　精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放鬆的運動，能夠有效地調節人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統器官的機能，增強體質，達到有病治病、健身防病的作用。

　　3、有助於肝腎

　　太極拳是一種古老的健身方式，融合了“導引術”和“吐納術”的養生法則，在練習太極拳的時候主張用意念來支配身體，長期使用這種方式能夠很好的調節我們的心態。

　　從而形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”;並形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法。

　　人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外，內屬於臟腑，外絡於肢節。太極拳獨特的習練方式可有利於通經活絡。首先，突然、強烈的刺激會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調。

　　4、改進柔韌度

　　在不斷的練習太極拳的過程中，我們全身的肌肉都能夠得到有效的鍛鍊，長此以往的鍛鍊可有效的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然後在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛鍊。

　　5、提高心肺功能

　　平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。

　　6、治療消化管道疾病

　　在研究中發現，經常聯絡太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們人體內的內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用。同時鍛鍊的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到治療以及提高消化功能的作用。

　　高血壓病人打太極的三大好處

　　高血壓病人練太極也有好處?有哪些好處呢?下面來看一下。

　　1、太極拳動作柔和，姿勢放鬆，毫不緊張用力。肌肉的放鬆能夠反射地引起血管放鬆，促使血壓下降。根據臨床醫生的觀察，高血壓病人打完一套簡化太極拳後，收縮壓大約會下降10~15毫米水銀柱。

　　2、打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境守靜，有助於消除心神恍惚和對刺激反映過敏等症狀。

　　3、太極拳包含有許多平衡性和協調性練習***例如左右分腳、下勢獨立等***，屬於平衡性動作。高血壓病人動作的平衡性和協調性較差，練太極拳有助於改善這方面的機能。體力較好的，可打全套簡化太極拳;體力較差的可打半套;體弱和記憶力差的，甚至只練個別動作。分節練習，不必連貫進行。醫生曾選了以下幾節動作給高血壓病人練，反映良好;這些練習都是原地進行，每節重複8~12次。

　　三項不適合老人的健身運動

　　隨著年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。是哪些運動呢?

　　1、下蹲運動

　　在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。

　　2、爬山

　　爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。

　　3、飯後散步

　　不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。

　　事實證明，老年人練太極是有很多好處的，練太極可以使老人年輕態，還在等什麼?趕快加入吧。