老年人散步的好處有哪些

　　老人散步有什麼講究嗎?散步可以說是最簡單而且方便的養生方式，對於老年朋友來說更是如此。但是在散步的時候，也有一些注意事項，一起來看看吧。

　　中醫發現，適合老年人鍛鍊身體的最佳方法，就是散步了。散步不僅能幫老年人活動筋骨，它還有家庭調護的作用，可給老年人預防多種疾病發生。

　　老年人散步的好處1

　　可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

　　老年人散步的好處2

　　有益於心血管系統。它可以加速血液的迴圈，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

　　老年人散步的好處3

　　可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液迴圈，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

　　老年人散步的好處4

　　能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

　　老年人散步的好處5

　　對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。

　　走路姿勢

　　走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血執行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

　　老年人的散步方式

　　體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

　　老人散步時要心情放鬆、百事不思，著裝要寬鬆，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

　　老年人散步記住四點

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。

　　2、要選擇好散步地點

　　人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。

　　以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽，或是留著到我們老的時候再拿出來看。

　　3、最好不要揹著手走路

　　有的老人喜歡揹著手走路，其實揹著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

　　4、運動量過小不算是鍛鍊

　　隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一週走5次，心率控制在***170-年齡***/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛鍊效果哦。

　　老年人常見身體問題該如何散步

　　冠心病患者散步時：最好慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。餐後半小時後散步為宜，每天兩三次，每次半小時。

　　糖尿病患者散步時：要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會摔倒。散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。

　　體質虛弱者散步時：最好拄個柺杖，以保持身體平衡。柺杖的高度要與手的位置相符，柺杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。

　　肥胖者散步時：可適當將散步的時間、距離拉長，並將運動量加大。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時，以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

　　以上是老年人散步的養生方式，根據自己的身體適當運動，不要勉強自己。