冬季提高免疫力有什麼小常識

　　進入立冬節氣的時候，很多疾病都會接踵而來。?以下是小編給你整理冬季提高免疫力的相關常識。

　　冬季提高免疫力小常識

　　1、緩解壓力

　　科學研究證據表明，慢性壓力***和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反***能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

　　小方法：在跑步機上鍛鍊，參加有助於放鬆的瑜伽課程，或者做些甜點等。最重要的事情是，如果你不能避免壓力，那麼你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。

　　2、避開二手菸的環境

　　二手菸能引發哮喘，加重易過敏人群的症狀。此外，煙霧能惡化學齡前兒童的哮喘症狀，而且還可能是引發學齡前兒童哮喘的罪魁禍首。

　　小方法：辦法很簡單。那就是儘可能避免吸入二手菸——不和抽菸的人群一起。鼓勵生活中的每一個人***丈夫、同事或鄰居朋友們***戒菸。

　　3、多多運動

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　　小方法：每天進行30分鐘的有氧運動——快速散步也算，將白細胞帶入血液迴圈，使免疫系統工作更加順暢。

　　4、放鬆心情保持樂觀

　　在面對生命中的災難時，如果樂觀的對待，壓力就會減少，健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因為，樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因為樂觀的人壓力小，免疫系統的損害較小。

　　小方法：性格是很難改變的，但你可以找到每天讓自己快樂的原因，哪怕是非常細小的事情，只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作，但是你不妨試著在和家人吃完飯的時候分享每天發生的好事情。

　　5、多與朋友溝通保持友誼

　　人類與外界的聯絡越少，越容易得病。因為大腦中會產生引起焦慮的化學物質，壽命就會比其它愛社交的人群的壽命縮短。研究人員在一項研究中，對276名年齡處於18歲到55歲的人進行研究後發現，和外界有6種以上聯絡的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什麼朋友的人的四倍。

　　小方法：不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發展。你可以在週一早上去同事的辦公室聊上幾句，如果你實在是太忙了沒時間，可以通過電話和朋友保持聯絡，晚上記得給他們發封郵件或者簡訊問候一下。

　　6、每天吃1碗五穀雜糧飯

　　每天至少吃1碗五穀雜糧飯，或是雜糧麵包、全麥製品。

　　這些粗糙、未精製的食物裡有豐富的維生素B群和各種礦物質，而精製過的白飯、白麵條、白吐司裡則幾乎沒有這些營養素。人體需要大量的維生素B群，供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、B5***又稱泛酸***、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及製造抗體等免疫功能有關。

　　冬天提高免疫力的水果

　　1、木瓜

　　誰都知道，維生素C是提高免疫力、避免發燒感冒和幫助我們安然度過寒冷冬天的天然法寶，如果你方便買到木瓜，還是把它作為補充維生素C的首選食材吧，它的維生素C含量可是橙子的3~4倍，對免疫系統來說它絕對是不可多得的“寶庫”。

　　2、橘子

　　橘子含有抗氧化劑成分，可增強人體免疫力，抑制腫瘤生長，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時橘子中含有較高的維生素A和胡蘿蔔素，可以保護經常使用電腦者的面板。

　　3、橙子

　　如果你想在冬天遠離傷風感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽為增強人體免疫系統和抵禦疾病的妙法，其作用不亞於感冒藥。一個橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃12個橙子，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

　　4、山楂

　　山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素，能夠有效的阻止自由基的生成，增強身體免疫力。山楂甘酸微溫，是開胃消食，增強消化功能的良藥。不僅能夠調養氣色，同時還具有減肥瘦身的作用。

　　5、蘋果

　　眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，被科學家稱為“全方位的健康水果”。每天吃一隻蘋果，能增強免疫力。

　　6、獼猴桃

　　獼猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強免疫力的效果。同時，獼猴桃中含有的多糖類物質具有預防細菌感染的能力。而金黃色的獼猴桃比青綠色獼猴桃含有更多的維生素C與維生素E，具有緩解感冒症狀的效果。

　　7、冬棗

　　冬棗中富含的環磷酸腺苷是一種重要的生理活性物質，參與人體內多種生理活動，可以調節免疫系統，具有增強心肌收縮力，保護冠狀動脈，降低膽固醇，抑制癌細胞增殖的作用。

　　8、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。