游泳鍛鍊肌肉的方法

　　游泳不僅可以鍛鍊你的體魄，而且還會讓你的肌肉線條變得非常的完美，讓你的氣質發生重大的變化。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、蛙泳—腿部力量

　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　2、蝶泳—胸部力量

　　蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

　　3、自由泳—臂部力量

　　自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

　　4、仰泳—背部力量

　　仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

　　游泳的好處有哪些

　　1、最長的運動壽命,自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強身健體的練習方法,不受年齡,性別,身體條件,甚至殘疾的影響,都可從游泳練習中獲益。

　　2、最好的有氧訓練,深呼吸,全身各部位的肌肉,關節,韌帶和神經都參予運動,是游泳的最大特點,又由於水的阻力使人處於最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。

　　3、最適合的控制體重和健美方法,游泳將訓練者的肌肉,脂肪都均勻地分佈到身體的各部位,而不使脂肪只堆積於腹部和臀部,游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態。

　　4、最舒適的毛細血管按摩,毛細血管體操可用按摩椅,請按摩師等方式來解決,但都遠比不上游泳的效果,每次游泳練習,有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進時水與面板的摩擦使毛細血管舒張收縮頻繁交替,促使毛細血管健康新陳代謝而氣血充盈。

　　游泳的壞處有哪些

　　常見傳染病感染。游泳經常去的地方是公共泳池,裡面有很多人都參與過,可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發生,所以要注意選擇好的場所,盡全力去預防。

　　中耳炎:如果經常游泳而沒有注意防護,耳朵進水頻繁,可能會導致中耳炎。倘若患有鼻炎,那麼經常性游泳,也會讓炎症更加嚴重。

　　關節炎併發:關節炎是由於受寒溼氣重引起,如果經常性游泳而沒有注意養護,那麼很容易誘發關節炎。

　　拉傷肌肉,過度的游泳對身體不好,很容易在長年累月下拉傷肌肉,所以我們不能過度游泳。

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