老人打太極拳有什麼作用功效

　　早晨和傍晚在公園裡隨處都可以看到打太極拳的人，甚至有一些年輕的夥伴也愛上了這項運動。那麼老人打太極拳的作用有哪些呢?本文是老人打太極拳有什麼作用，老人打太極拳的功效，希望對大家有幫助!

　　老人打太極拳的作用

　　1、老人打太極拳對生理的作用

　　1.1、對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。

　　1.2、對骨骼有好處

　　就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血。

　　1.3、治療消化管道疾病

　　在研究中發現，經常聯絡太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病，這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們人體內的內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用。

　　1.4、提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　2、老人打太極拳的健身作用

　　2.1、改進柔韌度

　　太極拳的執行動作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。

　　2.2、暢通經絡

　　能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　3、老人打太極拳對心理的作用

　　3.1、減除老年抑鬱症

　　長期的焦慮、憂虎會由心理障礙引發抑鬱症，是藥物難以奏效的。可參加太極拳活動的老人，在練習場上可以結識許多新朋友，大家來自各行各業，聚在一起談天說地，互幫互學，溫馨的環境、舒暢的心情，再沒有孤獨、失落之感。

　　3.2、消除壓力

　　練拳時因要心靜用意，心無雜念，又要體鬆，精神只集中於意上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏。

　　老人怎樣練習打太極拳

　　1、老人打太極拳的方法

　　小指:小指始終要放鬆。凡有從前向後、向下的拳勢，應鬆小指、鬆肩、墜肘、手臂自然下垂或後捋。

　　無名指:起向前、向上的引領作用。在練太極拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其餘四指也不會。在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。

　　中指:起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠。有的說:“意到前方無限遠，到底多遠，要看練功者的功底而言”。

　　食指:食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放鬆，手掌就鬆不下去，手掌不鬆，腕難以鬆弛;腕不鬆，前臂難以放鬆，再接下來給墜肘、鬆肩等要求帶來難度。

　　大拇指:掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。

　　2、老人打太極拳的運動要領

　　2.1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　2.2、莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　2.3、莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　2.4、莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　老人打太極拳的注意事項和禁忌

　　1、老人打太極拳要注意什麼

　　1.1、要做好準備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。

　　1.2、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

　　1.3、適當運動量

　　鍛鍊的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。

　　1.4、呼吸深勻細長

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能。

　　2、老人打太極拳的禁忌

　　2.1、忌雜拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。

　　2.2、忌過急速成

　　功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。

　　2.3、忌鬆散無力

　　鬆是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，鬆是使關、節、椎鬆開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。


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