最強腹肌簡單輕鬆鍛鍊法

General 更新 2024年11月05日

  腹肌對人男人來說,不僅代表性感,更代表男性荷爾蒙,那麼腹肌如何鍛鍊呢?

  第一招

  每天堅持跑1500米,這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係,但是這是為鍛鍊腹肌做準備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會有質的飛躍。

  第二招

  每天晚上睡在床上的時候,做仰臥起坐,必須做到你累得做不動為止,最好出出汗,這樣才有效果。

  第三招

  躺在床上,使勁用自己的手去夠自己的腳,讓身體像一個開開合合的書本一樣,以腰部為支撐運動,

  這個是仰臥起坐的升級版,做起來比較吃力,而且做的時候一定做得累到極點才行,長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。

  在健身房還可以做抬腿的練習。

  動作要領:身體平躺,雙腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈,是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。

  舉腿練習是抬腿補充。

  動作要領:雙腿抬起和上身成90度,雙腳想空中抬起,鍛鍊腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。

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