中老年秋季養生知識

　　進入深秋，天氣變得愈發乾燥，養生方法有很多，重要的是中老年人如何秋季養生呢，那就要懂得一些關於秋季養生的小知識，不妨和小編一起來了解下中老年秋季養生的四個方面，歡迎大家的閱讀!

　　中老年秋季養生的四個方面

　　一、　從飲食著手

　　1.低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的機率，又最大限度地儲存了食物中的養分，可謂一舉兩得。

　　2.少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助於身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿蔔等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。

　　3.飯吃八分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。

　　二、從睡眠著手

　　1.睡個“低溫覺”：我們的體溫並非恆定不變，而是處於動態變化之中。晚間9—11點開始下降，凌晨1—3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐後晚7—9點達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。

　　2.避免“光壓力”：在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入睡。

　　三、從環境著手

　　1.多接近綠色植物：室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。

　　2.棄用厚重的窗簾：換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。3。傢俱也降溫。多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。4。嘗試冷光燈。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用區域性照明的檯燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

　　四、從運動著手

　　1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地採吸自然陰氣，以收滋陰之功。

　　2.常溫沐浴。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

　　3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，降溫效果會更好一些。

　　“低溫養生”是個綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒，踐行低溫養生，要避免四個誤區。

　　1.少穿衣，低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。

　　2.開空調，“低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節，大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。

　　3.喝涼水，吃冷飲，少吃麻辣、易上火的熱性食物，並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養生。

　　4.不分人群，老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養生。

　　秋季養生的誤區

　　1、防肺疾

　　中醫認為初秋燥氣滋蔓，溼氣未退，溼邪燥邪合併，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g ，煎水代茶飲用。有養陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

　　2、防中風

　　晚秋寒氣漸長，與燥邪結合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發生。防止進食過飽，晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。

　　3、防胸痺

　　胸痺類似現代醫學的心肌梗死。由於寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痺患者最的潛在“殺手”，除了適度鍛鍊如散步、跑步外;晨起喝杯白開水，稀釋血液;接受耐寒訓練，均能起到較好的預防作用。也可常飲活血開痺的開痺飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。

　　4、防膚損

　　秋季面板水分蒸發加快，外露部分的面板會因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴重者會產生皸裂。因此，洗浴不宜用鹼性大的用品。要注意面板的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。

　　5、防感冒

　　秋天是感冒最容易流行的季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣;平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新;在感冒流行時可用陳醋燻蒸居室;經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助於感冒的預防。

　　6、防肥胖

　　夏天人們出汗多，睡眠不足，食慾普遍下降，體內熱量相對減少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來，人體還會積極儲存禦寒脂肪，此時稍不小心，就會發胖，這對肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品;有計劃地增加活動量;抓住外出旅遊的大好時節，舒暢心情，增加消耗量，達到減肥的目的。

　　7、防水霧

　　秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇，凝結成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的過程中會吸附象酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質。這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。所以霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停;外出時戴上口罩，並將頭髮保護起來，迴歸後要清洗裸露的肌膚;注意交通安全。

　　8、防抑鬱

　　秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現淒涼、憂鬱、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。在日常生活中，要處處注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡;或靜練氣功，收斂心神，保持內心寧靜。

　　9、防傷胃

　　秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮;天氣轉涼，人們的食慾旺盛，胃腸負擔加重，容易引發胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖;飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐;不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒菸禁酒;避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

　　10、防中毒

　　秋季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎耶爾細菌腸炎等胃腸道疾病的多發季節。在防範時應嚴格做到防止食品汙染，不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物;吃水果等生冷食物時要清洗消毒;養成飯前便後洗手的好習慣;隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。

　　11、防寒腿

　　膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”，其發病與氣候發生關係密切。因此到了秋季應特注意對膝關節的保養。首先是保暖防寒;其次要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度;適當飲用一些中醫師調配的活血散寒藥酒，對防治“老寒腿”有較好的作用。

　　12、防亂補

　　陰虛患者的進補和治療在秋季最為適宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對平和，是所有虛證進補的最佳季節，而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛症，不管在什麼季節中醫都絕不採用補法，使用補藥。在秋季，如果有陰虛陽亢，津液不足的表現，當以滋陰潤燥為主，常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。