大腿肌肉疼痛的原因有哪些

　　較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起大腿肌肉疼痛。那大腿肌肉疼痛怎麼辦呢?下面是小編為你整理的大腿肌肉疼痛的原因，希望對您有用。

　　大腿肌肉疼痛的原因

　　大腿肌肉疼痛大多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起。

　　大腿肌肉疼痛怎麼辦

　　熱身運動

　　運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。

　　循序漸進

　　運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

　　避免離心性收縮

　　從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

　　避免陌生運動

　　中老年人對於不熟悉的運動專案，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉痠痛或運動傷害。

　　避免過度運動

　　不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。 放鬆運動

　　從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。

　　規律性運動

　　運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。

　　大腿肌肉疼痛的緩解方法

　　靜態伸展運動

　　靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。

　　肩胛伸展

　　這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。

　　作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

　　上背部伸展

　　這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。

　　作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。

　　闊背肌伸展

　　此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。

　　作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

　　胸大肌伸展

　　這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。

　　作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

　　髂脛束伸展

　　髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎 ***髂脛束症候群***所造成的疼痛。

　　作法：身體直立，雙腳開啟與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。

　　梨狀肌伸展

　　坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂脛束症候群。

　　作法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

　　股四頭肌三點伸展

　　此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之後。

　　作法：

　　a. 站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭。

　　b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。

　　c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回覆到起始姿勢。重複伸展另一腿。