大腿肌肉痠痛的原因是什麼

　　大腿肌肉痠痛起來能讓人忍不住的齜牙咧嘴，那麼大腿肌肉痠痛的原因有什麼呢?下面是小編為你整理的大腿肌肉痠痛的原因，希望對您有用。

　　大腿肌肉痠痛的原因

　　腰肌勞損的可能性大，腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。目前無特效的治療措施，治癒比較困難，且易復發。一般可考慮按摩或鍼灸治療。

　　大腿肌肉痠痛怎麼辦

　　適度運動

　　輕度的運動可以促進血液迴圈，能使原本的疼痛獲得緩解，運動一會兒之後會比較感受不到疼痛。而且持續運動能保持肌力不退化，下次才不容易再發生。

　　拍打按摩

　　不管是用手按摩，或是現在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放鬆，促進血液迴圈，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。

　　冰敷熱敷

　　運動後至於應該冷敷或熱敷?如果身體有發炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，則冷敷或熱敷兩者有效，也可以冷、熱交替。

　　多補充水

　　肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水，並在水裡加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運動之前就開始喝，當身體開始消耗時，補充的電解質也及時進入血液中，運動過程中就比較不會把身體中的電解質消耗完。

　　補給營養

　　肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補充蛋白質，來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、麵包等含蛋白質的食物。

　　運動後按照4：1的比例補充碳水化合物和蛋白質，能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，且幫助恢復肌肉流失的養份，增加肌肉，並提升基礎代謝，對於燃燒脂肪有不錯的效果。

　　大腿肌肉痠痛的預防方法

　　熱身運動

　　運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。

　　循序漸進

　　運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

　　避免離心性收縮

　　從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

　　避免陌生運動

　　中老年人對於不熟悉的運動專案，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉痠痛或運動傷害。

　　避免過度運動

　　不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。 放鬆運動

　　從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。

　　規律性運動

　　運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。