增加投籃手腕力量的方法分享

　　對於喜歡打籃球的朋友來說，對怎樣增加投籃手腕力量都是很感興趣的。因為手腕力量是籃球打的好壞的基礎，那麼怎樣增加投籃手腕力量?各位喜歡打籃球的朋友對此是否有所瞭解?以下是小編為你整理的增加投籃手腕力量的方法介紹，希望能幫到你。

　　增加投籃手腕力量的方法

　　1、平臂負重收腕

　　練習者坐於凳子上,雙腳開立與肩同寬,雙臂曲放於雙膝上,使腕關節剛好露在膝關節外部懸空,腕關節可以朝上也可以朝下練習時,手持槓鈴,做翻腕或收腕動作,要求全身其他部位不能用力,僅憑腕關節用力做練習。練習後期,腕關節力量不足時,很多練習者習慣性地把腳頂起來或手臂回收用力,教練員一定要強調不允許這些附加動作的出現。

　　2、負重轉腕拉物

　　練習場地器材設計:用一根結實的繩子掛在單槓或其他空中橫槓上,繩子一頭綁住一個槓鈴片***槓鈴片重量視練習者能力而定***,另一頭綁在一個“T”字形的手持物上或其他在轉動過程中繩子能跟隨轉動方向繞動的物體上***。練習時,練習者拿好手持物,僅通過手腕的轉動,利用練習繩子把槓鈴片拉昇上來。接著讓練習者把拉昇上來的槓鈴片勻速放下去,一定要控制好放下去的速度,不能太快,否則達不到練習效果。這個練習對提高手腕力量有很大的幫助。值得提醒的是,在練習過程中,有的練習者為了偷懶,利用手臂下拉的方法把槓鈴片拉昇上來,教練員一定要提防這個動作。

　　3、對指俯臥撐

　　與平時做俯臥撐一樣做好準備動作,但手掌的位置和方向稍微改變一下。五指併攏,兩手與肩同寬朝內相對放好,同時要求掌心空出,不和地面接觸***但不是十指著地***,其他練習方法和普通俯臥撐一樣,這個練習對提高手指力量和手腕關節柔韌性有很大幫助,但對於女生和手臂力量小的練習者來說,這個練習要求相對較高。

　　4、立腕握拳

　　雙手前平舉,呈立掌姿勢,十指張開。練習時,要求練習者十指用力反覆做握拳動作,拳一定要握緊,不能是隨意的握拳方式。這個練習看似簡單,實際上對提高手指的力量和耐力是有很大幫助的。

　　5、對牆推

　　與對指俯臥撐動作基本一樣,只不過手是在牆壁上做練習,不要求掌心空出,可以和牆壁接觸。雙腳和牆壁的距離,一般以雙臂伸直,手掌接觸到牆壁,再往後退一個腳的距離為準,過近不利於手臂動作的展開,過遠會給學生造成一定的心理壓力。做這個練習時一定要讓學生體會最後撥指的動作。這個練習不僅可以提高學生的手指力量,還可以改善學生最後出手撥球的技術,可謂一舉兩得。

　　6、朝下抓球

　　手持實心球朝下。練習時放開手中的鉛球,並立即去抓住下落的鉛球,可以提高手指的抓球力量,而且還可以提高手對實心球的靈敏度和熟悉度。這個練習,可以用重量較輕的球,否則每次都抓不到球,學生就會覺得枯燥無聊,達不到練習效果。要注意練習安全防止球砸到腳。

　　打籃球的好處

　　1、鍛鍊反映能力

　　打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對於你的大腦神經反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發育功能增強

　　打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那麼對於青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　3、增強血液迴圈功能

　　其實可籃球對於身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液迴圈系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　4、團結意識增強

　　籃球是五個人的運動專案,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰鬥,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

　　打籃球的注意事項

　　1、需要必要的器材保護

　　籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

　　2、合理安排運動量

　　長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　3、掌握合理的技術

　　打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

　　4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

　　喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

　　5、不要急著離開球場

　　打球后應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。

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