提升突破上籃能力的方法講解

　　越來越多的多年輕人都喜歡籃球運動，但是大部分人也都因為對運動之前的熱身以及運動中的疏忽，對身體造成了傷。籃球突破上籃是比賽中經常用到的，也是得分的重要方式之一，那麼籃球怎麼提升突破上籃能力?以下是小編為你整理的提升突破上籃能力的方法介紹，希望能幫到你。

　　提升突破上籃能力的方法

　　1、怎麼提升突破上籃能力

　　啟動要快。

　　想進行突破上籃,啟動速度要快,這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功,啟動快的同時要確保不丟球,不被搶斷。

　　多運用變向、轉身等技巧甩開防守人員。

　　轉身時,把握好時機很重要,當一打一時,可以快速的轉身,如果周圍有協防的人員,先不要轉身,否則一包夾就容易丟球。

　　看準空擋再突破。

　　想成功的進行突破上籃,除了有良好的運球技術,還要找準空位,這比硬突要好很多,起碼成功率高,不容易受傷。相反如果硬突,不僅會遇到對方包夾,還容易帶來撞人犯規。

　　多運用閃躲等拉桿上籃。

　　在突破上籃時,遇到對方高中鋒的封蓋,眼看投球無望了,這時可及時換為拉桿反手上籃,即在空中把籃球由籃筐右側轉移到左側,然後再從下面托起籃球,用右手腕帶動手指輕捻籃球打左側籃板入框。

　　打好時間差。

　　在突破上籃時,即使遭到對方的嚴密封堵,找好時間差同樣可以投籃進球。

　　2、籃球的運球技巧

　　運球其實就是為了突破或者過人從而達到進攻成功的目的。運球的時候只要把距離拉開,用第一下速度甩開對手!再一點,就是節奏!節奏是很重要的!它不僅可以影響突破,還可以決定命中率!比如變速、變向!這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話,我建議你練一練交叉步。

　　3、籃球的防守技巧

　　防守在打籃球的時候也很重要,防守好可以剋制對方的進攻,打亂對方的節奏。擺正防守姿勢。防守時兩腿要自然分開,分開距離比肩寬長一點,膝蓋略微向裡彎曲。胳膊要伸直向外張開,一上一下的來回晃動。準防守最佳時機,出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢,或出現大的運球空當,可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手後再發動快攻就能變被動為主動。提前卡住防守有利位置。當對方要進攻時,要提前判斷其行進路線,如果對方要三步上籃了,就要提前把他的進攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

　　打好籃球基本技巧

　　1、持球

　　使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2、軀幹盤球

　　將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3、頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌移動,並且做正、反時針方向的交替練習。

　　4、單腳盤球

　　兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5、跨下前後拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看30秒內能完成幾次。

　　6、膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。

　　7、跨下盤球

　　這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。

　　打籃球怎麼保護手腕

　　1、做好熱身運動

　　做好充分的熱身運動,是可以在一定程度上避免運動傷害的發生的。打籃球之前活動手腕,手指各個關節部位都活動開。

　　2、要量力而為

　　打籃球時如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩,就不要勉強自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現扭傷的。平時可以多進行運動鍛鍊,還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。

　　3、要佩戴好護具

　　佩戴打籃球的護具,像護臂、護肘等護具,能夠起到一定的保護作用。

　　4、一旦受傷要及時處理

　　運動中手腕一旦受傷,要及時處理,24小時之內採用冰敷的方式可以減少區域性組織液和毛細血管體液滲出,縮短恢復過程。24小時之後才可以採用熱敷的方式。嚴重的手腕受傷,一定要去醫院拍片子確認是否有骨折或者骨裂發生,以免受傷手腕造成更大的傷害。

　　5、正確動作是預防的關鍵

　　腕關節急性損傷多見於衝擊性的動作,如撐地救球,這是很危險的動作,嚴重時可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關節的慢性損傷與手腕負荷過大和不正確的動作有著密切的關係。手腕處於伸展狀態時***手背向後***作用於手部的壓力很容易導致腕關節損傷。

　　6、強化腕部肌肉力量是最好的保護

　　如果手腕是輕度損傷,那麼休息一段時間後情況會有所改善,但有些較為嚴重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折,則需要及時去醫院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個腕關節的磁共振看看。

　　如果沒有嚴重的問題,在治療的同時必須通過一些針對性訓練來強化腕伸和腕屈肌群***也就是腕關節周圍所有肌肉***的力量,提高腕關節的穩定性。訓練中帶好護具,如護腕,或用繃帶,它們都可以將橈骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時因負荷過大導致橈骨和尺骨分離,引起腕關節損傷。

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