打籃球手的基本功訓練方法講解

　　籃球悄然無聲的走進了我們的生活。許多青少年都熱愛打籃球，大家兩個一對五個一群的相聚在一起打籃球，但是大家對籃球發展史又有多少的瞭解，許多的初學者在剛接觸它時，卻不知道如何去訓練自己的籃球基本功。以下是小編為你整理的打籃球手的基本功訓練方法推薦，希望能幫到你。

　　打籃球手的基本功訓練方法

　　手指擠、捏球練習

　　用兩個小球***市面上有專門出售訓練手指力量的球***兩腿自然分開，與肩同寬，將球拿在手中，保證球不落地即可，將手抬起，抬到與胸口是平行為宜，站好後，用手指去擠壓捏球，反覆的去做同樣的動作。

　　在做過程中，五指要張開，動作緩慢進行，讓自己覺得是手指在用力五指要充分張開，增加手指觸球面積。

　　採用逐級增量和逐級減量的方式進行。如定時10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數15次、25次、35次等。手的基本功訓練方法

　　手指抓、捏球練習

　　這樣的訓練主要是為了加強訓練球性以及手指的力量，做此訓練時雙腳自然分開與肩同寬，一隻手拖住球，另一隻手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之後進行抓捏的步驟，動作反覆做。

　　接觸球時手指要張開，兩手交替進行。

　　雙手頭上傳撥球練習

　　加強手感，提高對球的控制能力。

　　這種訓練方法主要是為了加強球，訓練時自然站立，將球脫於兩手之間，雙手舉過頭頂，來回將球波動。在做這個動作的時候，可以慢慢做，然後加快速度，循序漸進。每次訓練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。

　　雙手體前上下傳撥球練習

　　此方法主要還是訓練手指的靈活度，在訓練時，雙腳自然分開，雙手伸在胸前，上下襬放，中間放球。類似於頭上撥球。每次訓練做100個，做5組，中間可休息1到兩分鐘。仰臥拍球練習

　　雙手旋轉練習

　　雙手持球，從頭部將球一直向下開始繞，一直繞道腳部。此方法可以圍著籃球場邊走邊練習，每組繞籃球場兩圈，可做5組。

　　手指做俯臥撐練習

　　做俯臥撐相信大家都會，只是在做的時候只是手指貼地，這樣可以鍛鍊手指的力量，畢竟在運球時，球需要用力運，這以後還會和大家提到。

　　腰部繞環練習

　　訓練手指還可以將球放在腰間，進行雙手互相交替的練習。這樣的訓練可以有助於球性的練習，而且此動作也非常的使用，在以後的比賽中也會用到，所以將這樣的動作練好還是很實用的。這樣的訓練方法簡單異性，哪怕就是在球場邊看別人打球的時候自己也可以不會因為不好意思而不去做。

　　此外，除了手上的功夫，腳上的功夫以及手腳並用的功夫同樣重要，這也是我們俗稱的“協調性”。協調性的方法多樣，平時在外面很簡單的跳繩就是很實在的方法，在平時沒事的時候大家還可以聽音樂去跳舞。如果單純的訓練腿部的協調性，在沒事的時候還可以去跑步，跑步的益處很多，可以鍛鍊耐力，還可以訓練協調性，此外，跑步不受場地的限制，時間也很容易騰出來，每天放學了，下班了，就可以規劃好路線，在家附近的馬路上跑上幾圈，每天的時間不用多，十五分鐘就可以了。

　　訓練全身協調性只是給大家講了幾個簡單的方法，因為，大家都只是以籃球為娛樂，在訓練裝置上，專業籃球隊的訓練場地，用品及訓練的手段更加完善。如果覺得自己怎麼練都覺得離NBA或CBA裡面的人還有很遠的距離，在這裡，小編可以進行劇透。專業隊員的訓練是非常早的，有的甚至在小學一二年級就進行專業方面的訓練了，而且到了高水平運動隊，因為教練員的教學水平以及硬體水平高，所以他們的水平也就會突飛猛進。

　　上面說的都是基本功中的基本功，因為你沒有這些硬性的條件，在今後的訓練以及動作的練習上是無法進行的。

　　打籃球的運動特點

　　對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。

　　集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

　　觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智鬥勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

　　趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業餘文化娛樂生活 。

　　健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質。

　　打籃球心理上的好處

　　1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心;

　　2、釋放孩子緊張繁重的學業壓力，活躍大腦，提高學習效率;

　　3、培養孩子團結合作精神，培養溝通能力、交際能力、領導能力;

　　4、培養頑強拼搏的意志品質和自我心理調節能力;

　　5、開發籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;

　　6、培養健康、開朗、自信的心理，掌握優美技術，更顯英姿;

　　7、豐富假期生活，學會結交更多好朋友;

　　8、幫助沉迷網路、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。

猜你喜歡：