打乒乓球的基本步伐介紹

　　乒乓球***ping-pong***，中國國球，是一種世界流行的球類體育專案，包括進攻、對抗和防守。乒乓球起源於英國，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打擊時發出“Ping Pong”的聲音而得名。以下是小編為大家介紹打乒乓球的移動步伐，希望大家喜歡!

　　***一*** 單步

　　1、 移動方法 以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2、實際運用於：

　　①接近網小球;

　　②削追身球;

　　③單步側身攻棗在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

　　***二*** 跨步

　　1、 移動方法 一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

　　2、實際運用於：

　　①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球;

　　②削球打法，左、右移動擊球;

　　③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

　　***三*** 並步

　　1、 移動方法 一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球方向移動一步。

　　2、 實際運用於：

　　①快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　　②削球選手正反手削球;

　　③並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

　　***四*** 跳步

　　1、 移動方法 以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。 2、 實際運用於：

　　①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用;

　　②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;

　　③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作;

　　④削球選手在接突擊時常採用，但以小跳步來調整站位用得較多。

　　***五***交叉步

　　1、 移動方法 以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。輔助訓練天天跳繩2000以上，每分鐘要求跳160次以上越多越好。

　　乒乓球步伐建議

　　剛學乒乓球時也看過不少教學片，什麼跳步、並步、跨步....努力的模仿，沒事就在家裡跳。但一打起球來什麼都忘了，雙腳像灌鉛一樣，基本白練，沒啥效果。後來放棄了，下決心來點正規訓練，從正手攻開始，先追求連續性和板數，不考慮質量和殺傷。

　　要保證連續性，最重要的就是還原，還原有多快，節奏就有多快。所以我花了很長一段時間專練還原，後來終有小成。到了球檯，很奇怪，之前的跳步、並步、跨步不學自通。***最好不用發球機，會讓你的雙腿變懶***

　　其實所謂的步法只是一種表象而已，其核心作用是還原。比如你拉球，出手之後重心肯定會有個偏移，比如壓在左腳上，如果你不還原，重心始終在左腳上，如果再讓你向左移動，是動不了的。所以出手後立刻調整重心，做個還原跳，其實就是一個小跳步，這樣重心又回到雙腳之間。再根據對手的回球，就可以前後左右自如的移動，移動的過程就是跳步並步或跨步，是個自然而然的過程。

　　這裡的重點是還原跳，學會了還原跳，步法就掌握80%了。從表象來看，每擊一板球，重心要起伏2次，第一次是輔助發力，第二次是調整重心還原***你必須要花時間好好理解和體會這2次起伏的作用，這是重中之重***。男運動員這個動作不明顯，最典型的是鄧亞萍、福原愛和劉詩雯。多看看她們的練球視訊，看看她們腳下是怎麼顛的。這種還原跳很簡單，不需要有強大的爆發力和耐力，難點在於節奏的掌控，但人人都能學會。

　　在球館裡經常看到有的人雙腳像釘在地上一樣練習基本功，這沒用，即使連續打1000板也沒用。實戰中落點稍有變化就蒙圈，原不及時，位置不舒服，正反手轉換就更甭提了，失誤率自然會很高。

　　這就是我總結的練習步法的方法——學會還原，步法自然就會。