羽毛球的起跳騰空突擊步法

　　不管我們做什麼運動都是有技巧的，羽毛球運動也是一樣，不管是初學者還是老手，如果你想要打好羽毛球，提高羽毛球技術，那麼就需要學習打羽毛球的技巧。例如步法，這方面不知道大家瞭解多少?以下是小編為你整理的教學，希望能幫到你。

　　起跳騰空突擊步法主要運用於向左、右兩側稍後的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。

　　當判斷準來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右後跨一步，接著左腳向右側後蹬地，右腳起跳，身體向右側後方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點選球技術突擊對方。

　　在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球后落地時，要控制好身體平衡，並立即回到中心位置。

　　對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，並應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。

　　下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。

　　站位

　　不論是單打還是雙打，我們在打羽毛球的時候都需要擁有好的站位，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利於向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或後退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但後退步法較慢，其站位要適當偏後。以平高球控制了對方後場之後，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，準備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球;即使對方打後場球時，也只能被動挑高球***因己方搓球的質量很高***，這時，己方有充裕的時間從網前回到後場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。

　　站法

　　站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關係，好的戰法能讓你及時做出反應，能夠應對對方的擊球。一般的站法有兩種：一是前後站，即右腳稍前和左腳稍前;二是平行站。防守或接兩側來球，多采用平行站法。上網或後退時，多采用前後站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。

　　起動

　　起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。

　　要做到起動快，應該注意以下幾個問題，首先就是準備工作，在準備打羽毛球時，兩腳不能站實***即以全腳掌著地***，這樣不利於蹬地起動，而應稍提腳跟，並使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準備。這一點對於初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。

　　回動

　　所謂回動，就是在接球后，立即回到適當的位置***原則上同中心位置***，準備接下一個來球。如不善於立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這後場吊對方網前球后，匆忙地朝前場跑;在前場放了網前球后盲目往後退，這些都是回動不當的表現。

　　要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球后，不停留在原地，也不盲目前後跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置;二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動;第三，後退時，最後一步重心要在右腿上，擊完球后，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動;第四，不論是上網、後退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步儘快調整正常步子。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

　　打羽毛球的誤區

　　1、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

　　2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

　　誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

　　事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

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