羽毛球訓練要遵循什麼原則

　　羽毛球是中國的傳統優勢專案，選手們高超的球技是背後付出許多時間訓練而來的。羽毛球訓練方法有很多種，既簡單有複雜，但是都遵循著一定的原則，按照原則進行訓練，可以更好地鍛鍊選手的羽毛球水平。以下是小編為你整理的羽毛球訓練要遵循的原則講解，希望能幫到你。

　　羽毛球訓練要遵循的原則

　　1、科學性原則

　　在當今體育競技時代，任何體育運動訓練都要遵循科學原則。身體訓練不能盲目，要遵循人體規律，不科學的訓練容易增加運動員受傷的風險。

　　隨著科學技術水平的進步，運動訓練越來越依賴先進技術的支援，科學技術可以更好、更準確的反映運動員的訓練水平，分析他們訓練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。

　　在進行羽毛球運動中，高科技的錄影分析軟體可以展示出選手身體肌肉的一些發力情況，以及擊球時的身體軌跡，可以幫助選手改進羽毛球訓練的水準。

　　2、循序漸進原則

　　羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進，不斷的積累，才能由量變發生質變。

　　在羽毛球體能訓練中，運動量和強度的控制、身體機能的發展都要遵循循序漸進原則。

　　3、體能訓練設計與比賽需要一致原則

　　體能訓練的設計應與該專案競賽時表現出的各環節相一致，表達運動能力的設計應與該專案競賽時的環境影響因素相一致。

　　4、全面性與專門性相結合原則

　　專業選手的全面性身體素質就是指通過發展自身的速度、力量、耐力等素質，讓運動員打下比較全面的運動基礎。

　　專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習，發展羽毛球運動專項所需要的身體素質。

　　全面身體素質是專項身體素質的基礎，只有發展好一般體能，才能進一步開發專項體能。

　　羽毛球訓練的內容

　　1、速度訓練

　　速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關鍵因素。

　　2、反應速度的訓練

　　反應速度是人體對各種刺激發生反應的快慢，是多項身體素質的綜合體現。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。

　　教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對於聲音訊號的反應速度。

　　在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，儘快的處理隊友給出的訊號，有利於及時瞭解隊友的站位和意圖。再練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同訊號做出反應。

　　3、位移速度

　　羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優秀的步法，再好的手上技術都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質量自然會有所下降。

　　在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

　　教練在網前給隊員發不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。

　　打羽毛球的誤區

　　1、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

　　2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

　　誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

　　事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

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