打羽毛球手痠的原因簡單分析

　　很多人喜歡打羽毛球，但是打了不到半個小時就手痠手痛，只能半途而廢，實在遺憾。那麼打羽毛球手痠怎麼回事，大家是否有所瞭解?打羽毛球手痠又該如何處理?以下是小編為你整理的打羽毛球手痠的原因介紹，希望能幫到你。

　　打羽毛球手痠的原因

　　手痠分為兩種，一種是暫時性手痠，另外一種是持續性手痠，指手的酸脹不適感。原因眾多，一般與過度勞累，肌肉肌腱病變，神經病變等等有關。

　　肌肉痙攣。手部關節的神經隨時處於緊繃狀態，得不到休息而產生暫時性手痠，如長期打字，彈鋼琴等等而造成手痠。

　　乳酸堆積。手部運動過度或拿重物所造成的手痠導致的暫時性手痠，比如打羽毛球，乒乓球所造成的手痠。長期沒有得到很好的運動，一下子運動過於猛烈。

　　肌纖維或結締組織損傷。組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

　　缺鈣。手痠也有可能是缺鈣引起的。

　　姿勢不當。無明顯誘因的手臂痠痛考慮打球姿勢。

　　打羽毛球手痠痛的處理

　　1、消炎

　　服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用於頭痛。

　　2、藥敷

　　用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。

　　3、冰敷

　　冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。

　　4、旋轉

　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

　　5、握拳

　　輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

　　6、補鈣

　　補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物：

　　①乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　②魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

　　③肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　④蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　⑤水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

　　提示：

　　牛奶加熱不要攪拌。

　　炒菜要多加水，切菜不能太碎。

　　菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。

　　總之，練習羽毛球適量而行，宜循序漸進，做好運動保健，不可貿然加大運動量，造成肌肉損傷。對於自我治癒的手痠手痛，請及時就醫。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

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