網球正反手擊反彈球練習方法教學

　　網球技術的掌握是每位愛好者需要學習的重要步驟，打網球的好處不僅可以美容養顏，還能消脂瘦身，強健身體。正反手擊反彈球的技巧是網球技術中的一種，這種技術對選手身體的協調性、靈敏度要求都是比較高的，具體如何練習一起來學習一下吧。

　　網球正反手擊反彈球練習方法

　　一、徒手練習

　　在沒有場地，或在空閒時間內，可以隨時做以下幾項簡單的場外練習來提高自己的網球技術水平，這些練習對技術的掌握和提高有很大的幫助。

　　1、意念練習

　　練習方法

　　用意念的方法，在大腦默唸正反手擊球技術***也可意念發球、截擊、高壓球技術等***基礎上，按照動作要求，邊默唸，邊做動作。在所有網球練習中，要保持技術的正確性，並能突出技術的特點。練習可由慢到快，並反覆練習。

　　練習要點

　　瞭解用力順序和肢體動作方法。

　　2、原地徒手揮拍練習，也可結合拋球進行

　　練習方法

　　兩人面對而立，離有一定距離，將球垂直向上拋起自由落下，球上拋時選手做轉體引拍的動作，球落地後做分腿墊步的姿勢，做好準備動作，等到球反彈一定高度時，向前擊球直到將球拍到正確的結束位置。

　　練習要點

　　眼睛盯住球，完成整個動作過程，掌握好每個動作環節的節奏。

　　3、判斷擊球點練習

　　練習方法

　　兩人面對面站立，相距4~5米。拋球者將球丟擲，練習者移動腳步，用雙手或單手在身體側前方接住球，接住球后將球返還給拋球者。

　　練習要點

　　根據來球的速度和弧度判斷它的落地點，身子積極的移動腳步，選擇合適的擊球位置。接球時身體重心要平穩，保持手臂的彎曲姿勢，不能通過伸直手臂的動作來接住來球。

　　4、持球反手揮拍練習

　　練習方法

　　用雙手夾住球做向後引拍動作，隨著向前轉腰身體重心由左腿轉移到右腿，同時帶動雙臂向前揮動，順勢將球向前丟擲。

　　練習要點

　　要避免用手碗去發力，利用身體的轉動帶動手臂向前將球送出，手腕發力會失去對出球方向的控制。

　　二、對牆***擋網***練習

　　1、正反手擊落地球練習

　　練習方法

　　距牆5~8米，面對牆站立，進行正反手擊落地球練習。開始時，允許球反彈兩次再擊球，有一定控制能力後，必須在球第二次落地前擊到球，爭取連續擊打到更多的次數。與牆距離可由近至遠，速度可由慢變快。

　　練習要點

　　腳步積極移動，儘量打反彈後下落的球，擊球時拍面對著牆面。在練習中，體會側身、引拍、擊球、隨揮等動作。

　　2、雙人配合擊落地球練習

　　練習方法

　　兩人一組面對牆壁平行站立，一人用正手一人用反手輪流擊打由牆反彈回來的球，保持連續擊球。

　　練習要點

　　儘量將球打向同伴站立的前方，讓球從牆面反彈回來落在其身體附近。雙方都應控制擊球的力量和方向，以穩定技術動作為主。

　　3、多人連續擊落地球接力練習

　　練習方法

　　排成一列縱隊，第一人將球用球拍送向牆壁後，然後退至隊尾，第二人及時跟上，選擇適當的位置運用正手或反手擊打由牆反彈回來的球，然後也退至隊尾，按照此順序進行接力擊球練習。

　　練習要點

　　每個人擊球后應及時跑開，避免與下一位同伴造成碰撞，影響到練習的持續性。一般正手擊球后採用順時針向後，反拍擊球后逆時針跑向後方。

　　4、拋球與擊球練習

　　練習方法

　　一人面對擋網4米左右位置站立，同伴在練習者側前方，背靠擋網。同伴將球拋向練習者，練習者採用正手或反手進行擊球。

　　練習要點

　　拋球者站在側前方，要注意安全，並有自我保護動作，練習者擊球時及時做出引拍動作並調整腳步，選擇合適的擊球位置及控制拍面，使所擊出的球向正前方飛出，動作力求完整。

　　5、落地球擊準練習

　　練習方法

　　在牆壁距地面1米以上的位置畫一個方框或圓圈作為擊球目標，每次擊球儘量將球擊打到目標範圍內。

　　練習要點

　　為提高控制球拍和球的能力，腳步要及時移動到位，擊球瞬間保持一側肩對著牆壁，擊球點一定要在身體的側前方，拍面對著目標。

　　打網球的好處

　　1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　2、打網球可以增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

　　3、打網球可以增強體質

　　打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

　　4、打網球可以減肥瘦身

　　網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,屬於高強度的減肥運動。

　　打網球要注意什麼

　　1、注意揀球時不要被球擊中

　　切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

　　2、注意擊球時不要被自己球拍擊中

　　由於揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑,發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放鬆手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

　　3、注意不要踩在球上

　　業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以後記住,沒有口袋時,把球放到後面的鐵絲網邊上去。

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