打網球是否可以瘦手臂

　　網球運動是很多人都熱愛的運動專案之一，對於網球運動我們主要依靠的是手臂的力量，那麼經常打網球是不是能幫助我們瘦手臂呢?如果是初學者如何才能打好網球呢?大家是否有所瞭解?以下是小編為你整理的打網球可不可以瘦手臂，希望能幫到你。

　　打網球可以瘦手臂嗎

　　網球是一項高效的有氧運動，同時也是減肥的首選運動之一。但由於打網球大部分人都是用右臂發力的，正常來說，不是專業的網球選手是能夠瘦手臂的，但是如果是經常打網球的人群。

　　由於在正確的動作發力之下，手臂有可能會變得更為結實，甚至左右手臂會出現大小不一的情況，如果是右手發力較多的，右手臂就可能會比左手臂粗壯些許。但如果只是將打網球當成是愛好的人群，不用過於緊張，打網球是很好的塑形運動，能夠讓身體更加緊實健康。

　　短期瘦手臂

　　如果只是偶爾進行網球這項運動，那麼能夠起到一定的瘦手臂的作用，網球是一項全身性的運動，其實不僅是靠手臂發力，腿部和腰部力量都會得到鍛鍊，短期的打網球也是一種鍛鍊方式，但是如果長期的打網球，可能會使得手臂長出肌肉，這些肌肉會讓手臂看起來更加結實，手臂上的肉減去了，有了肌肉，就不會看到手臂明顯變細了，反而會粗一點。

　　全身減肥

　　網球不僅是一項能夠瘦手臂的運動，打網球的時候需要來回跑動，而且網球是需要全身發力的，身體的各個部位都能夠得到鍛鍊，起到全身減肥的效果，經常打網球，能夠增強免疫力，強身健體，還能塑造更好的身材哦!

　　注意事項

　　網球是一項對打運動，和對方身體之間並沒有直接的接觸，還是比較安全的一項運動，但是要注意打網球的正確姿勢，不然容易造成手腕、手肘疼痛，而且還有可能扭傷，打球的時候可以帶上護腕護肘，保護身體容易受傷的部位，打網球的時候儘量穿網球鞋，能夠更好地避免受傷。

　　初學者如何打網球

　　1、掌握基礎動作

　　網球中的基礎動作是很重要的，像揮拍、握拍，都需要掌握正確的動作，最好是在教練的指導之下練習動作，能夠及時改正不正確的動作，如果要自學，可以多看看網球的教學視訊，反覆糾正自己的動作，對著鏡子練習揮拍，直到逐漸熟悉。

　　2、熟悉球感

　　掌握了拍子的動作之後，還需要結合球一起運動了，感受打網球的球感，可以練習拍球和擊球，磨合網球和球拍之間的感覺，之後可以進行發球練習，需要找到一面牆或者是比較空曠的場地，練習發球，要反覆多練。

　　3、對牆練習

　　對牆練習是進一步熟悉網球很好的方法，能夠單人練習網球，熟悉揮拍、接球，進一步的鞏固打網球的動作，練好基本功，初學者是比較適合對牆練習的，掌握打網球的節奏，慢慢的增加力度和強度，等到對牆練習一段時間之後，可以嘗試在網球場上和別人聯絡對打了。

　　學習網球需要掌握很多基礎的動作和發力的規律，這樣以後打起來才不會太難。

　　打網球的好處

　　1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　2、打網球可以增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

　　3、打網球可以增強體質

　　打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

　　4、打網球可以減肥瘦身

　　網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,屬於高強度的減肥運動。

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