網球運動小常識介紹

　　如果你對網球有著由衷的興趣愛好，但是又怕這項陌生的運動會對身體有什麼傷害，不必擔心，下面小編給大家介紹關於網球運動小常識的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1.弓步走動作***針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌***

　　***1***左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;

　　***2***右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。

　　2. 踢腿動作***針對軀幹、腿腳***

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向後襬，這樣就完成一次。完成10次後換左腿進行。

　　3. 大繞環動作***針對肩關節和手臂肌肉***

　　兩臂向上舉，然後向後劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然後反方向再劃10次。

　　4.舒展胸部和肩膀，延伸膕繩肌腱

　　首先，雙腿與臀同寬站立，深呼吸的同時，將雙手手臂高舉過頂。

　　接著手臂向後伸直、十指交扣，一面緩緩吐氣。如有些困難，可以抓著毛巾或繩子的兩端進行。吸吐幾次擴張你的胸腔。

　　維持手臂姿勢，身體向前彎曲，幾近對摺，帶動手臂向上。

　　慢慢轉動頭部、放鬆頸部。最後，放開交扣的雙手置於地面，呼吸數次後結束。

　　4. 轉體動作***針對軀幹、擴胸***

　　***2*** 運動前可以吃點鹹餅乾，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。

　　網球運動的預防

　　起水皰

　　拇指關節內側，掌際與拍柄後部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗溼，握拍太緊或太鬆，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導致水皰的產生。

　　預防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，並且不用拍柄過細或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。

　　肌肉拉傷

　　由於準備活動不充分或不到位，某部分肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態，訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協調性降低，錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，溼度太大，場地或器械的質量不良等都可能引起肌肉拉傷。

　　預防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。

　　扭傷

　　扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數是急停或奮力奔跑時以腳外側先觸地面，而單側腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產生的強大力量，導致踝關節韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數要歸於側向的急跑和急停所致。腰部突發性扭傷往往發生於球員急停變向***尤其是向後變向***轉身跑的時候，發球時背弓及反彈背弓發力也容易使腰部吃力不起而導致損傷。

　　預防方法：加強相應部位的肌肉力量，以適當限制關節活動範圍;對易傷部位進行保護性固定，如包紮彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，並通過練習努力使之熟練化、規範化;在做生疏的動作時不要急於求成;清除場地內的雜物;認真做好準備活動

　　腱鞘炎

　　腱鞘主要分佈在跨越手指、手腕、肩、踝關節等部位的肌腱上，它像套子一樣套於肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。在網球專案中，由於擊球

　　動作的特點，手腕及肩部肌肉反覆收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發炎。其症狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。

　　預防辦法：合理安排訓練;防止區域性過度負荷;運動前後充分做好準備活動和區域性放鬆活動;運動後按摩和熱敷也對預防有積極作用。

　　網球肘

　　“網球肘”因多見於網球運動者而得名。經常反覆伸屈腕關節，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋後的動作時，非常容易引起這種損傷。其症狀：初期只感到肘關節外側酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋後時出現區域性疼痛。病情發展時，肱骨外上髁部發生持續性疼痛，疼痛可能向前臂外側放散，患側手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側疼痛尤為明顯。

　　對網球運動者來說，網球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發力時腕、肘部的翻轉太劇烈、太誇張;三是超負荷練習。

　　預防辦法：加強腕、臂部力量訓練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準備活動及練習後的放鬆，提高肌肉的反應性;正確掌握“反手”擊球技術;早期發現疼痛，及時治療。

　　站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行於地。收縮臀部，腿不動身體向右轉，然後向左轉，左右各10次。

　　此外，補充能量和水分也是很重要的。

　　***1*** 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。