打高爾夫前的熱身運動

　　高爾夫運動在準備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實這個就是因為每次事先做熱身運動，這樣身子就不會靈活，而做了熱身運動的人在接觸到高爾夫的時候就會特別的有精力，並且還朝氣十足，在這樣的情況下進行高爾夫運動的話，效果無疑是最好的，那麼高爾夫熱身運動方式有哪些呢?以下是小編整理的關於高爾夫的熱身運動，歡迎閱讀。

　　第一步：***任選其一***

　　漫步或慢速高抬腿。進行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。

　　蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球杆並往前伸出，連續做10次蹲

　　伏運動，同時將球杆舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。

　　第二步：肋骨伸展

　　拿起一支七號鐵，左手抓住杆頭，右手抓住杆柄，並儘量舉高，然後儘量向一側彎曲整個軀幹，但不能讓另一側感到疼痛。保持5秒鐘，然後換個方向。

　　第三步：肩部伸展

　　左手握住杆柄尾端，右手握住杆頭。放鬆肩部，保持左手手肘筆直，然後儘量向後拉伸手臂。保持5秒鐘然後換另一側。

　　第四步：胸部伸展

　　左手握住杆柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住杆頭。放鬆肩部，左手往後拉，並保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然後換另一側。

　　如果自己經常打高爾夫的話，那麼肯定也是需要做熱身運動的，大家不要覺得高爾夫這種運動很輕鬆，也很簡單，平常人都可以做，所以說就不做一些熱身的運動，這樣下來高爾夫完成的效果肯定是有影響的，大家都可以試試，讓自己發揮出更好的效果。

　　高爾伕力量訓練的好處

　　1、力量訓練要注重循序漸進。運動員的力量訓練必須嚴格遵循漸進原則，由輕到重、由少到多、由數量的積累到質的提高。因此，必須樹立力量系統訓練的理念，並明確各階段的目標，從而有計劃、有針對性地安排好各類一般性和專項性力量的訓練。既重視每個階段甚至每堂訓練課的力量訓練，又要設計好短期和長期的力量訓練，並精心安排好長、短週期計劃的內容和銜接標準等，做到既能嚴格執行計劃，又能根據訓練的實際，進行靈活調整，以保證各類計劃取得效果。

　　2、力量訓練必須抓好訓練的質量。要有極限性訓練，並能接受包括極限次數和強度的反覆考驗。因此，一方面要加強教育和監督，使運動員牢固樹立能吃苦的信念，從而形成永不屈服的意志;另一方面，在進行力量訓練時還要肯動腦筋、肯下功夫，注意選擇合適的訓練方法。只要訓練的質量得到保證，就能很快見到成效、嚐到甜頭。

　　3、力量訓練要有針對性。力量訓練的手段、方法很多，對力量增長的性質和作用也會有所不同。因此，不同負重量和不同練習次數的力量訓練方法的選擇，要考慮運動員的身心特點和他們所從事的專項訓練的特點來合理安排，只有這樣，才能收到事半功倍的效果。