橄欖球運動好處介紹

　　橄欖球是一種衝撞型的運動，具有一定的危險性，那麼橄欖球運動有什麼好處呢?下面小編給大家介紹關於橄欖球運動好處的相關資料，希望對您有所幫助。

　　橄欖球運動好處

　　1.更有效改善呼吸系統的功能

　　橄欖球是集跑步與腿部運動於一身的。 在跑步， 傳球， 射球等的過程中， 會加強呼吸的深度，從而吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。

　　這是由於主要的呼吸肌群***隔肌，肋間內外肌，肋提肌，上下後鋸肌等***和呼吸輔助肌群***斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等***加強收縮，並促進這些肌肉本身的發育，胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡發育良好，呼吸的力量增強，肺活量，肺通氣量和吸***攝***氧量增大。

　　有研究指出， 經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛鍊的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。

　　2. 強化腿部的骨骼

　　橄欖球是訓練腿部的最佳運動。 在不斷運動腿部的過程中， 由於促進了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態結構和機能都發生了良好的變化:骨密質增厚，使骨變粗，骨小樑的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。

　　這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉方面的功能。堅持體育鍛煉還可以增強關節周圍的力量，關節囊和韌帶也增厚，從而增大關節的穩固性;同時，體育鍛煉使關節囊，韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節的靈活性。

　　3. 更有效地延年益壽

　　有一項持續十年的研究顯示，不運動的人比經常時常打橄欖球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運動， 便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症，心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低。

　　橄欖球注意事項

　　時間

　　一場美式橄欖球比賽是60分鐘，分成4節進行，每節15分鐘。在第1、2節之間和第3、4節之間，有2分鐘的短休息，而第2、3節之間則是一個20分鐘的長休息。不過，進行一場英式橄欖球比賽需要80分鐘，而且一共只有上下兩個半場，半場之間休息10分鐘。

　　隊員人數

　　1880年，美國橄欖球協會規定，參賽每方隊員有11人，其中4個是後衛，7個是前鋒，還可以有3個替補球員“以備不測”。而英國人就比美國人懂得“人多力量大”的道理，他們每隊有15個參賽隊員，前鋒8個、後衛7個，如此，玩起來場面就更加混亂了。

　　奔跑的方向

　　美式橄欖球強調“攻擊性”，每次本隊開球以後，隊員都要想盡辦法把球向前推進，如果哪方4次倒地後仍無法把球推進，就必須乖乖地把球交給對方，轉由對方隊進攻。但在英式橄欖球比賽中，球必須往身後的隊員那裡傳，球員倒地後必須立刻將球“脫手”，任由其它隊員搶奪，所以特別容易出現“疊羅漢”的場面。

　　計分方式

　　英式橄欖球的得分方式有兩種，達陣得分、射門得分。持球觸到球門線，稱為達陣，得5分。達陣後，得分隊還可以在達陣點與球門線垂直的假想線上定踢射門一次，射中得2分。因一方犯規而獲得的罰踢射門以及在比賽中進行落踢射門，射中得3分。

　　而美式橄欖球得分的形式分3種，達陣得分、射門得分和安全得分。持球觸地達陣得6分;達陣後定踢射門，射中得1分;比賽進行中射中得3分;在對方得分割槽內，把對方逼成死球，算作安全得分，得2分。

　　橄欖球體能要求

　　橄欖球是一種衝撞型的運動。為了制止攻方向前推推，守方須擒抱攔截持球的對方球員。因此，防守組員會透過身體接觸，在符合球例下把對手攔下。球例列明防守的擒抱者不能踢、打或絆倒對手。防守也不可拉對方的面罩、用自己的頭盔來攔截、或把對手抱起再摔下。除了這些及另外一些關於「過份粗暴」攔截的規則外，其他方式的擒抱都視為合法。負責阻擋開路的進攻球員以及要避開阻擋的防守球員有很大的空間及方法去令對方失手。四分位更經常因視線未能察覺而受到防守球員以極速撞倒。

　　極多的身體衝擊令橄欖球比其他美國流行的隊際運動來得危險。為此，球員們都須穿上很多的特別保護裝備。例如加墊的塑料頭盔、護肩、護臀及護膝。這些護墊是在幾十年前開始推出，而一直以來都在改進中以達到減低球員創傷的目的。

　　雖然有保護裝備及相關球例去保障安全，然而橄欖球的玩法令受傷依然常見。根據美國「國家嚴重體育傷患研究中心***National Center for Catastrophic Sport Injury Research***資料顯示，廿五名橄欖球員，當中大部份為高中生，在二零零零至二零零四年間因橄欖球的受傷而死亡。腦震盪是其中一種常見的傷患。根據「亞利桑那州腦損傷協會」***Brain Injury Association of Arizona***的資料，每年有大約六萬二千名高中生受到腦震盪。比賽中受傷很常見，甚至偶有死亡的例子。在美國國內的後園、公園的消遣或業餘比賽中，因為沒有合規格的裝備而令受傷風險更高。

　　有人批評橄欖球為一暴力運動。橄欖球在跟籃球、***英式***足球及其他美國流行的運動比較起來的確有較多激烈碰撞。擒抱式橄欖球在很多的美國校園都被禁止，改為玩用雙手觸碰來取代擒抱的觸碰式橄欖球。體育課大多采用這種雙手觸碰式，而課後的學校體育運動則由於可提供合適的裝備及指導而玩擒抱式橄欖球。

　　另外，激烈的身體碰撞及受傷的高風險令橄欖球不太能吸引女性。通常女性在肌肉及重量上的不足會令她們比賽時有著較高的危險。而且，須要擒抱攔截的橄欖球令強壯的大塊頭及敏捷的球員較有利。過去幾年，NFL球員的平均體重有上升的趨勢。

　　以上各種因素綜合起來引發的爭論，令橄欖球在過去幾十年跟躲避球、摔角、曲棍球及拳擊等同被列為「暴力」運動。批評者指這些運動都側重在身型大小、體力、蠻力，引起小孩子不健康的好勇鬥狠及比賽心理。但亦有人指出體育帶出體育精神--雖然有身體接觸的運動都有一定程度的暴力在內，但它們總是強調技術及戰術而不是它的好戰性。