打乒乓球手指痛怎麼辦

　　很多人對於打乒乓球有這執著的熱愛，但是如果沒有注意安全措施的話，是會造成手指痛的。那麼呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　打乒乓球手指痛的解決辦法

　　1、打球前務必要做好充分的熱身,尤其要把手指活動開來。有必要的,可以再戴上護指。一旦出現手指挫傷的情況,比如手指關節疼痛、關節腫脹、難以彎曲、傷處發熱發紅等,儘量馬上做些緊急處理。

　　2、抬高挫傷的手指,防止血液下流令腫脹更厲害。然後不要再去動手指,儘快找專業的醫護人員幫忙處理。如果周圍有冰敷的條件,同時可以用上,以降低疼痛感。

　　3、手指的戮傷,依程度可分五種:扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創傷***面板裂開***。若發生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,2~3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫療人員將手指拉直,恢復原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫治療才是上策。

　　打乒乓球易傷6部位

　　乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。

　　由於乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這是使用最多的發力部位;尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網球肘。肘部是打球時最重要的參與部位,力量衝擊最大、最多、最久。此外,控制細節動作的腕部小骨多,也很容易受傷。

　　作為發力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發力過猛是導致腰部受傷的重要原因,身體移動不到位失去重心時仍然強行發力,更是非常容易造成對腰部的傷害。

　　相對於上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發生在肩胛骨下方,因為肩部發力的時候這個部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關節內外兩側副韌帶,我們打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關節一直處在緊繃的狀態。以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關節負擔過重,更容易發生損傷。

　　造成打乒乓球受傷的因素很多,比如過量運動、姿勢不正確、忽視準備活動、肌肉力量不足等。不過如果平時做好預防措施,可以在很大程度上避免傷病的發生。

　　另外,打球之前的準備活動也相當重要。球檯周圍要寬敞,不要有障礙物,地面要乾燥,防止滑到。然後,就是很容易忽略但很關鍵的兩個環節——運動前熱身、運動後放鬆。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操、活動各關節、韌帶、肌肉;運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、區域性按摩等多種措施。整理活動時間一般為5-10分鐘。

　　打乒乓球受傷了怎麼處理

　　1、腰背部損傷

　　在打乒乓球時,腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側彎、旋轉等動作易造成腰部肌肉損傷。主要症狀是腰部痠痛、沉重,運動中及運動後症狀明顯,腰背部勞累後症狀加重,及時調整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、鍼灸,較嚴重的需手術治療。

　　2、肩袖損傷

　　乒乓球運動是以肩關節的活動為基礎的運動, 在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作,上臂需反覆內旋、外展,如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。主要症狀是損傷後的肩痛,其次是肩部活動受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時調整運動量,加強上肢肌肉的訓練,根據病情輕重可用固定、封閉、理療或手術等方法處理。

　　3、三角軟骨盤損傷

　　乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關節趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。主要症狀是旋轉前臂時出現腕關節小拇指側疼痛,腕部無力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運動量,必要時固定制動、區域性封閉、理療、按摩,嚴重時需經手術治療。