排球有怎樣的健身價值介紹

　　健身對於人類而言是非常重要的，現實生活中通過排球運動來進行健身的人有很多，其中排球也有很大的健身價值。以下是小編為大家整理的排球的健身價值介紹，希望你們喜歡。

　　排球的主要健身價值

　　一、增進健康、強健體魄。經常參加排球運動,不僅能改善人體中樞神經系統和內臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質和運動能力。總之,經常參加排球運動會使人們在興奮與愉快中增進健康,強健體魄。

　　二、培養與鍛鍊良好的心理素質 經常參加排球運動的訓練或比賽,會學到很多控制自己情緒和調節自身心理的手段和方法,如連續失誤時,如何使自己儘快冷靜下來而且不灰心;比分落後時的沉著和不氣餒;關鍵比分時進攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質的培養和鍛鍊。

　　三、培養勤奮、助人、拼搏的優秀品質 排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網的特有規定,使參加排球比賽的人總要隨時準備彌補同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發揮本方的進攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創造方便條件。因此經常參加排球運動,可以培養人的優良體育道德作風和團結協作的集體主義精神。

　　四、培養人的資訊意識、提高配合及應變能力 排球運動在某種意義上是一項依靠判斷的運動,尤其在現代的排球比賽中,準確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的佈局等,預測將要發生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發揮往往是在同伴發揮特長的前提下取得的。因此,運動員在場上要相互協調,並不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

　　排球運動對於健身的價值是有很多方面的，這點相信大家通過上文的閱讀，自然也就明白了。而當我們掌握了這方面的理論之後，就應該付諸於行動之中。當然，這也是需要我們熱愛排球運動才行。所以，對於喜歡排球運動的人而言，希望大家在以後的生活中，都能夠堅持做做排球運動，以彰顯它的健身價值。

　　打排球的好處

　　一、改善體型及姿態 ，調節脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。經常跑動和跳起，有助於脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛鍊身體，同時又避免運動過量，適量的有氧運動能夠補充腎陽，保持活力。

　　二、 心情好不好都可以找人發洩，保護肝臟 ，釋放壓力，調節情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果***一般人跑完就癱那了***。

　　三、降低血壓，減少痴肥的機會

　　排球運動中有很多彈跳扣球的動作，這些動作能鍛鍊大腿肌肉，使腿部贅肉減少，而且手臂由於甩動也得到了鍛鍊。而且自己也會由於打排球而控制飲食的，不會有那麼大的負擔。

　　四、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

　　打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。在打排球時 ,不僅手指頭末梢神經會刺激運動， 在排球運動的過程當中整個肢體動作的執行 , 更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發，處處皆均衡運動。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　五、 促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

　　排球屬於有氧運動，不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助於肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲裡的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　六、避免被動傷害，主動傷害可控

　　因為有一網相隔，排球衝撞減少，也就大大縮小了傷病的機率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身後再上場，這樣可以主動控制傷害。

　　七、結交志趣相投的朋友

　　經常打排球的人周圍的朋友圈很廣，大家有相同的愛好，也能更加交心。

　　八、 增強自己的團隊協作能力，培養積極樂觀的人生態度

　　排球比賽三局75個球，五局115個球，不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了，選手學會了“放下”、“忘掉”，有的變得幽默地“自我解嘲”，相互間學會“包容、理解、鼓勵”，遇到困難，大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。

　　排球的主要比賽陣型

　　4-2陣型

　　4-2陣型由4個攻手和2個二傳手組成，場上沒有接應二傳，兩名二傳手其中一名輪轉到前排後負責進攻，另一名後排二傳手負責後排插上傳球組織戰術進攻，因此在比賽的任何時刻全隊都有三名前排進攻球員。4-2陣型對兩名二傳手的要求很高，不僅要傳球穩定，而且一定要具備較強的進攻能力。4-2陣型以靈活快速多變著稱，雖然在整體結構上相比5-1陣型4-2陣型較為繁瑣複雜，但在實際運用上卻可以達到5-1陣型所不能達到的進攻效果，5-1陣型更加適合擁有絕對高度和彈跳的球隊，這樣的球隊要求簡單有效，利用絕對高度克敵致勝，所以目前在國際高級別比賽中各國國家隊最常用的是5-1陣型。4-2陣型卻適合身高相對較矮的球隊，因為4-2陣型可以充分的發揮靈活快速多變的打發，利用大量的個人戰術集體配合來取得比賽中的優勢。4-2陣型很明顯的特點就是每一排都有三名進攻球員，使得球隊可採用的戰術進攻手段很多。

　　6-2陣型

　　6-2陣型中，總有一名球員從後排移動到前排進行二傳，三名前排球員全部擔當進攻位置。因此，所有六名球員都會在某些時刻擔任攻手，其中有兩人需要擔任二傳手。所以，6-2陣型實際上是一種4-2陣型，只不過由後排的二傳手穿插到前排負責二傳。

　　6-2陣型需要兩名二傳手，在輪轉中對角站位。除二傳手外，典型的陣型中還包括兩名副攻手和兩名主攻手。採用對角站位的方法，任何時刻前後排各有一名主攻手一名副攻手。在發球之後，前排球員移動到各自負責的位置。6-2陣型的優勢在於每一時刻都有三名前排進攻球員，使得進攻手段最大化。然而 ，6-2陣型不僅要求球隊擁有兩名高質量的二傳手，還要求這兩名球員在前排時又是有實力的攻手。在國際級比賽中，只有古巴國家女子排球隊採用這種陣型。

　　5-1陣型

　　5-1陣型中只有一名球員擔任二傳手，不管他的位置在前排還是後排。因此當二傳手在後排時，全隊擁有三名前排攻擊球員;而當二傳手在前排時，只有兩名前排攻擊球員。加起來一共五名。

　　在5-1陣型中，輪轉中與二傳手對角站位的球員稱為接應二傳。一般來說，接應二傳不參與一傳，當對手發球時，接應二傳站在隊友們的後方。當二傳手位於前排時，接應二傳可以作為第三進攻點***後排進攻***，這在現代排球中已經成為各隊提高攻擊力的常用手段。因此接應二傳通常是隊中扣球技術最好的球員。後排進攻通常來自後排右側***1號位***，但在高級別的比賽中從後排中間六號位進攻的情況比較多。

　　5-1陣型的一大優勢是，二傳後排時有3個前排攻擊點可攻選擇。如果二傳手運用好這一點的話，對方的副攻手可能沒有足夠的時間與隊友組織雙人攔網，增加了我方進攻得分的機會。另一個優勢是，當二傳手位於前排時，他可以採用二次球進攻，這樣能夠進一步擾亂對方攔網球員：我方二傳手可能二次扣球吊球，也可能傳球給進攻球員中的任何一位。一個優秀的二傳手能深刻理解這一點，不僅能二次球進攻或者傳快攻，還可以能夠設法迷惑對方球員。

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