武術健身操英雄少年

　　由於武術健身操是徒手動作，其主要內容取武術動作中的“打、踢、拿、靠、摔”五類基本動作。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　《英雄少年》9節的表意名稱為：

　　頂天立地、野馬分鬃、開弓射鵰、推山蕩海、斜插雲霄、青龍返首、雲龍入海、龍騰虎躍、大鵬展翅。

　　抱拳禮

　　第一節：起勢***4*8拍***

　　第一個八拍

　　1-2雙掌上託***左腳開步，兩掌經胸前向上翻掌至上託，掌指相對，目視兩掌***;

　　3-4胸前插掌***兩臂經體側下落向前至胸前插掌“肘微屈，腕相搭，右手在上，成十字”***;

　　5-6雙臂上舉***兩臂回收經兩側成斜上舉，掌心斜相對，目視左掌***;

　　7-8並步按掌***左腳收回成並步，兩臂經頭上向下按至腹前，肘微屈，掌心向下，目視右方***。

　　第二個八拍：同第一個八拍，但方向相反。

　　第三、四個八拍同第一、二個八拍，最後一拍並步直立。

　　第二節：抻拉運動***4*8拍***

　　第一個八拍

　　1-丁步抱掌***左丁步，右掌置於胸前，掌心向下，左掌置於腹前，掌心向上。均離胸前一拳，目視右側。***;

　　2-弓步分掌***左腳向左側邁步成左弓步，左掌經胸前向左側斜向上分掌，掌心向上;右掌向斜下分掌，掌心向下，目視左側。***;

　　3-弓步架按***左弓步轉成右弓步，左掌向上經胸前下按至腹前;右掌向側、向上、上架掌心向上，目視左側。***;

　　4-並步抱拳***右掌經右側由掌變拳收到腰間;左掌由掌變拳收到腰間，左腳收回成並步。***;

　　5-8同1-4，但方向相反。

　　第二、三、四個八拍同第一個八拍。

　　1、 藉助圖解找出“抱拳禮、第一、二節”圖解中的手型和步型。

　　2、 演示手型和步型

　　知識連結

　　手型

　　***一*** 拳

　　各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪。動作說明：五指卷緊，拇指壓於食指、中指第二指節上。要點：拳握緊、拳面平、直腕。

　　***二*** 掌

　　各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

　　動作說明：四指伸直併攏，拇指彎曲緊扣於虎口處。

　　要點：掌心開展、豎指。

　　步型

　　丁步 ：兩腿半蹲併攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內側相靠，腳尖點地。

　　弓步：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳手腰間。要點：挺胸，立腰;前腿弓、後腿繃。