太極拳修煉十訣

　　太極拳修煉的法門很多,然世人多在 鍛鍊 的層次上打轉,多在 有為法 中執迷而不悟,由於不能由拳入道,上升不到 修煉 的層次,故不能在修煉上有真正的突破。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　一、“鬆”字訣。­

　　鬆是練太極拳之首要。鬆是鬆開，把骨架鬆開;鬆是鬆長，把筋腱鬆長;鬆是鬆展，把肌肉鬆展放開。在練太極拳走架時.三分意念用在外面身形體態拳架上.七分意念專注於體內骨筋肉，“意氣君來骨肉臣”.循序漸進地從點到線、從線到面、從面到體.全方位把人體各部位都鬆開，使身體各部位都鬆到正常健康的功能形態。形不正則氣不順.氣不順則無力。­

　　大部分人都不認真關心自己的身體.日久天長，骨縫變狹窄，筋腱縮短.肌肉形成板塊肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出等運動系統疾病就會產生。“鬆”的技術.就是用意念指揮骨、筋、肉，使其回到健康功能狀態的最佳有效技術.一用就靈。­

　　要想鬆得好，必須從“輕”人手.輕到“一羽不能加，蠅蟲不能落”，這樣才能把職業力、習慣力全部棄掉。輕中含一個…慢”字，慢才能調動、喚醒人體沉睡細胞、愚鈍細胞。­

　　二、“緊”字訣­

　　隨著生活水平的提高，很多人肚腹都大，我覺得這是不健康的形態，原因有很多,加上在於這些地方“鬆”得太過。“緊”的技術就是解決人體“鬆”得太過的技術。十人九痔，肛肌下脫，用“緊”之術加“提”法.就可以解決這個問題。腹松下垂用“緊”之術加“實”法可以解決。乳房、眼瞼下垂.用“緊”之術加“縮”法可以解決。只要人勤，隨時隨地進行鍛練.很快就會見到效果。­

　　三、“柔”字訣­

　　練太極拳時，該鬆的部位鬆，該緊的部位緊，同時練習，效益殊勝。“鬆”、“緊”兩字訣修煉時要用柔力。“柔”字訣講的是柔力.鋼絲繩、鞭子產生的力就是柔力。人體是一個柔性體，產生的力也是柔力，用好柔力才能掌握人體本性，進入人體本質，才合乎人體之道。練習柔力時，形體走螺旋、波浪式軌跡.這點要認真體會。­

　　不要將柔力理解為不用力，柔力也有大小之別。練柔力先從小柔力練，用“輕”、“慢”技術把柔力的本質尋找出來，然後從小到大把柔力逐步開發出來。­

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　　四、“活”字訣­

　　“活”是活力的意思。玩龍舞獅.頭動身隨尾追，尾動催身追頭，雖然是布做的龍、獅也成活的了。人體的關節本來都是“活”的.為什麼會“僵” 呢?原因很簡單，人們並沒有按人體結構的本能去活動，而只是簡單進行職業活動、生活活動，這些活動對保持健康來說遠遠不夠。習練太極拳的目的，就是利用太極拳技術，把人體健康功能全方位開發出來。先要用“其根在腳，發於腿，主宰於腰.形於手指”、“節節貫穿”、“一動無有不動”之拳理。把膝、股、肩等滾動交結之關節、脊椎等坎旮交結之關節。進一步鬆開，使全身活出彈簧力來。繼而祛除疾病，使人體進入健康狀態.並往潛能狀態方向上開發。­

　　五、“意”字訣­

　　意是什麼?意是人的意念、意識或想法。“慧能無技倆，不斷百思想”，是禪宗六祖對“意”的感悟。“達摩西來無一字，全憑心意下功夫”，講的就是怎樣認識意念、應用意念之法。“識”是知識，要應用正確的意念.必須要有正確的知識。比如說：君子之道，“仁者不憂.智者不惑，勇者不懼”***語出《論語.子罕》***。什麼是君子之道你都不知道，你怎麼行君子之道呢?練太極拳你不知道“鬆緊柔活”之法則.你能練好太極拳嗎?­

　　“意”是命令。想去打麻將，“意”就命令你打麻將。想去喝酒，“意”就命令你去喝酒。想當詩人.“意”就命令你行詩道。想求健康，“意”就命令你行健康之道。種瓜得瓜，種豆得豆.意識對我們在修煉過程中起的特殊作用，就特別重要了。­

　　六、“氣”字訣­

　　氣人人都有，人生三寶精、氣、神。氣是人體的本能屬性。為什麼太極拳叫內家拳?內煉一口氣，外練筋骨皮。“氣”有三種性質.一是物質能，二是動力能，三是資訊能。氣分外氣與內氣，外氣為大宇宙氣能，內氣為自家有的良藥。氣能的執行有“升、降、出、入、開、闔、聚、散”八法。掌握了氣能的運動，自身除疾就是小菜一碟。­

　　太極拳是一門煉氣的修煉技術，“十三勢行功心解”講的就是一個“氣”字。“以心行氣，務令沉著.乃能收斂入骨。以氣運身，務令順逐.乃能便利從心”。“立身須中正安舒，支撐八面.行氣如九曲珠，無往不利”。又日：“氣若車輪，腰如車軸。”《周身大用論》講：“要遍體氣流行.一定繼續不能停。”這些氣的修煉技術.強調了練太極拳走架時“氣”的運動狀態。­

　　道德之用.莫大於氣。道者，氣之根也;氣者.道之使也。必有其根，其氣乃生;必有其氣.變化乃成。萬物的生命取決於維持其整體特性的“和氣”的產生、轉化和衰竭。“氣行則血行.氣滯則血怠”。煉“氣”、認識“和氣”，對開發人體生命潛能就非常重要了。­

　　七、“形”字訣­

　　“形”講的是形態。形是父母給的.態是自己練的。有一種人是用樂觀的、積極的、正面的態度看世界，他們天天都健康，天天都高興.天天都是 “春風桃李花開日”。另一種人則是用悲觀的、消極的、負面的觀點看世界.他們天天都是悽風苦雨，天天都是“秋雨梧桐葉落時”。快樂時人體會產生內腓肽，能啟用人體長壽基因。悲觀時人體則產生去甲腎上腺素，可加速人體衰老。­

　　什麼樣的形態才是人體健康的形態呢?­

　　一個人的形象是由面部表情、形體語言、內在素質三方面決定的，調整形態也要從這三方面去做。太極拳的健康形態口訣是：眉開眼笑展慧中，口含玉液長壽功：虛領頂勁神貫頂，寬胸實腹鬆胯功;膝似彈簧腳踩綿.骨堅肉鬆提肛功。這些是我習練太極拳的結晶，在健身實踐中很管用，體態也會越練越美。­

　　八、“力”字訣­

　　力有外力與內力之分.外力稱力，內力稱勁。勁是人體“意、氣、形、神、力、法”的總和。太極拳是練內勁的功夫.也就是練“意、氣、形、神、力、法”的總和的功夫。有氣才有力，氣煉成、形練正，練內勁才能得正勁。­

　　太極拳的各種內勁.是針對要準備對抗的各種外力來設計的。根據外力來源.太極拳設計了“搠、捋、擠、按、採、捌、肘、靠、開、合、提、沉、走、發、化、引”等各種內勁。在練太極拳內勁時，習練者必須要對應設想一個外力源的存在，這樣才有勁力相“爭”之實感。習練太極內勁，要從意念開始練習.先去掉拙力，建立新的“意、氣、形、神、力、法”整體勁力體系，然後從小勁練到大勁。無勁是不能抗敵的。­

　　九、“法”字訣­

　　世界上只有兩種法.一種是內法，另一種是外法。內法叫內學.外法叫外學。修煉身心的學問叫內學，一切身心以外的學問叫外學。內學修“慧”.外學求“智”。“慧學”，修的是體健、精滿、氣足、神全、心淨。“外智”是社會性的一般法則.是人體能量的消耗。­

　　太極拳是內學，是生“慧”的技術。太極拳“法”字訣裡含一個“合”字.“法”必須合乎人體生命的健康規律。太極拳的運動方法是不傷力、不傷氣、不傷神的一種最好的合乎人體生命健康程式的運動方法.特別是太極拳的“意念造形”、“精神假借”、“勁力相爭”等等“法”。真是妙不可言。­

　　十、“神”字訣­

　　天有三寶日月星.地有三寶水火風，人有三寶精氣神。“神”是人體生命高層功能現象，是人的無價真寶。錢、車、房是假寶。凡人用真寶換假寶，聖人則護真寶。護寶之法，在一個“關”字，把神關人人體內.使想法歸家。行“關”神之法也是閉六根之法。神歸家日久，便會產生“神力”。勁練得再好.也只能產生六分力，而神能產生十分之力。神有識神、元神之別，識神是智神，元神是慧神.棄掉識神，才能見到元神，元神顯練神通。有科學家研究說：體是一種叫 “陝子”的高能量物質.當這種物質聚集到一定狀態.做功就會威力無比。­