太極拳的柔功

　　柔功是太極拳運動或搏擊所必需的柔切功夫或能力，它是太極拳賴以發揮健身或搏擊功能的重要基礎。一個太極拳習練者的柔功如何，直接涉及到其健身及搏擊水平的高低，提高對柔功重要性的認識，加強柔功訓練具有重要的現實意義。下面是小編專門為您整理好的：。

　　一、柔功的基本含義及生理機理

　　***一***柔功的基本含義

　　柔功即太極拳運動或搏擊所必需的柔韌功夫或能力，是太極拳運動，健身或搏擊的重要基礎。

　　首先，肢體的柔韌性是演練好套路的重要基礎。如24式簡化太極拳的“下式”、陳式太極拳的“跌叉”等，肢體沒有一定的柔韌性是無法按要求完成好的。馬虹老師年過七旬，還能以較高的要求和較好的柔功完成“跌叉”，難能可貴。

　　其次，肢體的柔韌性是練好推手的基礎。在太極拳推手訓練中，其中大捋對肢體的柔韌度要求比較高，沒有較高的柔韌度，這個動作就完成不好。

　　再次，在散手或實戰中，肢體有較好的柔韌度，引勁或跟進就會有較大的伸展空間，搏擊的主動性或機會也會相應增多。

　　另外，柔功訓練是太極拳健身的重要因素。“人老先老腿，腿老先老筋”，肌體的僵硬老化，是加速人體衰老和引發病變的重要誘因之一。因此，加強柔功訓練能減緩肌體的衰老，一些因肌體衰老引發的病變也會得到扼制，緩解或恢復。從這種意義上說，柔功訓練與人體簡單肢體運動的健身效果相比較，前者更具針對性和有效性。

　　***二***柔功的生理機理

　　柔韌功夫或能力在太極拳中具有較大作用，那麼，這種柔韌性與什麼因素有關呢?首先要了解一下運動系統的基本構成及人體運動機理。人體運動系統由骨，關節和肌肉三大部分構成。骨，連線成骨骼，構成支架，支援體重，保護內臟，充當槓桿，參與運動，並有造血功能;關節，在運動中作為支點，起樞紐作用;肌肉，運動中賦予動力。

　　現在我們以肘關節為例，簡單說明其運動過程。肘關節完成一次投擲動作，首先是肌肉拉動骨骼，骨骼以關節為轉軸，拉動上肢將鉛球投擲出去。整個動作質量高低，除技術因素外，還與股肉柔韌度、肌力大小等因素有直接的關係。

　　肢體的柔韌性，主要與肌肉的柔韌度，關節腔運動空間以及骨質量三大因素有關。

　　—是肌肉的柔韌度。包括肌肉的柔軟及堅韌程度，柔且韌，才能保證肢體較大程度拉長時，不致使肌肉受傷、筋腱等斷裂。因此，太極拳中的柔功，要注意從“柔”和“韌”兩方面下功夫。

　　二是關節腔運動空間。人體比較大的關節，如膝關節，髂關節、肩關節等，骨與骨連線處具有關節腔結構，腔內有腔液，起潤滑作用。通過柔韌訓練，可拓展其運動空間，增加人體的屈伸程度。

　　三是骨質量。人在少年時期，骨的物質結構中有機質較多，骨骼的柔韌性及彈性都比較好。隨著年齡增長，到中老年時期，骨骼有機質程遞減趨勢，無機質增多，骨的柔韌性、彈性等質量就降低了，如果缺乏有機質或鈣還容易斷裂，這是自然規律性。所以，在進行柔功訓練時，要從實際出發，年紀過高，骨質量不高，做大幅度的拉伸運動，骨骼受力增加了，容易出問題。

　　二、柔功的重點訓練部位及訓練方法

　　太極拳是一種強調柔功運用的武術拳種，但不是專門的柔功運動。因此，訓練要有針對性、重點性。人體的骨骼、關節、肌肉很多，柔功怎麼練?主要練什麼位置呢?

　　在太極拳運動中，我們主要抓住三個重點區段來訓練。中醫認為，人有三根大筋與健康關係十分密切。第一條是腿跟至腰頸的大筋：第二條是雙腿內側至會陰的大筋;第三條是雙手至胸部的大筋。

　　中醫講的這些大筋，實質上就是現代西醫解剖學中所稱的肌肉及肌腱、韌帶、腱膜等運動系統附屬部分相互聯絡而結成的肌肉群，在解剖中是看不到真有那麼一根大筋的。我們的柔功訓練就圍繞這幾個重要區段展開。