練習太極拳你不可不知的常識

　　太極拳是一種常見運動，真是因為太極拳的養生功效，使人們對其非常迷戀。太極拳雖然好，但是錯誤的練習太極拳對身體也是有傷害的，太極拳的注意事項有很多，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳的創編結合了中醫原理，有一定的醫療輔助作用，但是不能認為太極拳能治療百病，這是一種錯誤的觀念。

　　1.不要認為練太極拳就能治百病,練太極拳是健身養生,防患於未然,如已是重病纏身,建議還是別學練太極拳了。如體弱易病而練太極拳者,一定要不急不燥,循序漸進,適當練習,量力而行。

　　2.太多太多練習太極拳的人都是過於著急，總想著先把套路劃拉下來，以後再仔細練，熟不知這樣做，猶如做飯把米做夾生了，等回過頭來再添火添水，越添越亂。

　　初學太極拳老師都會要求慢練，有的人認為練習的越慢，練習效果越好，這是個誤區，正確的練習太極拳應該是快慢結合。

　　3.太極拳動作慢有慢的道理，千萬不要認為太極拳慢慢騰騰的，只是老年人的健身活動的專利，相反，如能儘早地接觸太極拳並將其伴隨一生，那才是先見之明、聰明之舉。

　　4.千萬不要認為性子急，不適合練習太極拳，恰恰相反，性子急和性子慢的人都更應該練習太極拳。

　　5.吃飯、喝水、睡眠為自己，而練好太極拳從根本上說也恰恰是為了你自己而不是為別人。

　　太極拳運動雖然不消耗元氣，但是也是需要物質能量的，因此，飯前空腹不能練習太極拳，可以少吃一點後，再練習。

　　6.不要認為練了一段時間的太極拳，就想有所成效，身體狀況的改觀來自於一個人總的生活習慣。

　　7.不要認為練習太極拳年頭越多，會演練的套路越多，其太極拳的水平就越高，相反如果方法正確，肯下功夫而且會下功夫的人雖練習三年兩載，也比瞎練二三十年的人強的多得多。

　　8.真正教你太極拳的老師不會故弄玄虛，把太極拳搞得非常神祕化，相反說出的東西很樸實、簡潔並且貼近於我們的日常生活。

　　9.學習太極拳需要找個明白的老師，我沒見過一位自學成才的太極拳行家裡手。

　　10.既然設立太極專業的拳館傳授太極拳的知識，那麼就要樹立起傳承的責任，熱心真誠地對待每一位來學拳的學員，不要把太極拳傳授完全商業化，而進入太極專業拳館學拳的學員們也要樹立起傳承太極文化的義務。所以怎能隨隨便便，不心敬怎能求心靜啊?

　　11.一步登一個臺階不覺得多難，難就難在持之以恆向上，練太極拳同樣道理。

　　12.打太極拳要注意思想放鬆、心情平和，有喜、怒、哀、愁等不好的心情時最好別練太極拳。

　　13.身體需要休息的時候就休息，有生病、疲憊、睏倦、飽食、醉酒等等身體不適情況後勉強練習太極拳，沒有一位太極拳的老師會把“先進、積極、刻苦”這三枚獎章發給你。何必拿不適的身體和太極拳較真、較勁。

　　14.初學太極拳要選擇環境優雅衛生的練功場地，結伴意氣相投的太極拳愛好者，可以聽聽輕音樂，這些外在的環境因素能調濟你的心情，心情好身體則好。如遇風雨、雷電、大霧、煙塵則不宜練拳。

　　15.打太極拳從基礎學起，不要急於學習套路，套路是眾多單式動作連貫而成，各個單式的動作練習熟練後，套路自然不覺難。

　　16.初學太極拳不要把站樁長久認為能耐。初練站樁只要能感受到立身中正、腳踏實地、節節鬆開、靜中有定則可。

　　17.初學太極拳不宜步伐太大、架子過低，所謂“沒有金剛鑽不攬磁器活”，大腿沒有足夠的支撐勁，試必把身體的重量本能地強加給胯關節和膝關節，到後來遭罪的往往是膝關節，所以費力不討好的事咱最好別做!

　　18.打太極拳要清晰自己的重心，身體一動處處以之為核心開合旋轉。雖說是舍已從人，但時時刻刻誰說不是皆以我的重心為中心呢?

　　太極拳養生機理

　　1、天人合一

　　天人合一是中國哲學的古老命題，也是能充分代表華夏文明文化特色的思想模式。天人合一的實質是天人和諧，包含有天人，體，天人相應，天人互感等概念，這些理念在中國傳統保健養生體系中得到了充分的體現。

　　在太極拳的練習過程中，就非常重視自我與自然的和諧共存。

　　太極拳健身是科學性的，近幾年，許多科研人員通過驗證，發現練太極拳的人身體機能得到提高，同時練拳的人越練越年輕，出現“逆生長”跡象。

　　2、形神兼備

　　形神關係是傳統哲學、宗教和自然科學界常涉及到的重要範疇。形指形體.即臟腑身形，神指以五神五志為特徵的心理活動。二者是人作為生命體的兩大要素，缺一則不成其為活著的人。傳統養生非常重視形神共養，太極拳就更注重形神合一。

　　3、伸筋

　　早在《易經》 中，就有“筋”一詞，《易·繫辭》 說：“筋乃人身之經絡骨節之外廠肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無非絡，聯絡周身通行血脈而為精神之外輔。”由此可見最初的“筋”是指廣泛分佈於身體各部分的經絡。、

　　其實中國民間的許多俗語早已將“健康”“壽命”與“筋長”緊密聯絡起來。比如：“運動強筋骨，吐納良肺腑”“老人多搖扇，筋骨更舒展。”

　　研究證實，練太極拳能使身體每個部位都延遲衰老，而且練太極拳能增加骨質密度，防治骨質疏鬆。

　　“老筋長.壽命長!”“筋長一寸.壽延十年。”這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫學內涵，是數千年來中國民間養生保健經驗的口頭傳承。縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。

　　人老了，眼花耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反你看見一個高齡人，眼不花耳不聾腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕鬆，你一定會相信他還能活很長時間。

　　從中醫角度看，衰老與氣虛衰，氣血失常有關。而十二經筋，不僅連綴百骸，還分佈眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動起著維繫作用。所謂“骨正筋柔，氣血自流”，自然會讓人的五官等緩衰老。

　　4、拔脈

　　這裡拔脈是指加深呼吸、拉長氣脈。

　　練太極拳對身體的好處

　　一、強心

　　“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放鬆，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。

　　心神***，可使思維敏捷，語言流利。心氣執行流暢，更能發揮其統轄血液迴圈的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝

　　練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放鬆，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助於脾胃消化，不致橫逆克土。

　　練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助於行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。

　　可見，太極拳對於“護肝”起到了積極的作用，所以我們是有必要經常練習的。

　　三、健脾

　　練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓盪”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。

　　化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。