太極運氣法的鍛鍊要領

　　太極運氣法動作比較簡單，容易在短時期內做到協調。下面小編整理了，歡迎閱讀。

　　1、入靜。

　　練功時，從開始到結束的整個過程，都要求在入靜的狀態下進行，動作包括外形動作的“外功”和意識引導的“內功”。

　　動靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處於無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態，從而專心一致地貫徹練功的全部內容，而決不是迷迷糊糊、閉眼欲睡的狀態，也不是萬念俱息、寂然無物的境界。

　　2、放鬆。

　　鬆和靜是相互協調的，先鬆而後靜，入靜又是放鬆的必要條件，兩者是相互影響、相互促進的。練功所要求的放鬆，首先是在意識指導下，四肢肌肉要放鬆，更主要的是思想精神上放鬆。只有經過長期認真的鍛鍊，才有可能做到真正的身心全面放鬆。

　　通過全身肌肉放鬆，可以反射性地引起血管擴張，肌肉電位活動明顯降低，可以使交感神經興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性衝動減少，副交感神經活動相對增強，因此對許多慢性病有一定的治療作用。

　　3、下沉。

　　下沉一定要在鬆、靜的基礎上進行，這樣意識才能引導氣血下降，達到上虛下實。上虛是指上體***臍以上***虛靈;下實是指下體***臍以下***充實。並要注意氣沉丹田，再進一步從丹田沉到湧泉。

　　氣沉丹田是在鬆靜的基礎上，通過沉肩、含胸、斂腹、鬆腰、收胯等動作在意識的引導下，有機地聯絡起來，以引導氣息下降為實現的，在意守丹田或湧泉時，會感到頭腦清醒;相反，意守上半身則有時會感到氣上衝，出現頭腦昏脹或胸悶等現象。

　　患有慢性病，平時又缺乏鍛鍊的病人，往往會出現頭重腳輕，步履不穩，或上盛下虛、心情容易衝動等情況。通過練功，即可獲得改善。

　　4、調息。

　　古今的氣功都很重視內氣的鍛鍊，調息是在意識引導下的一種呼吸方法，結合練功的升、降、開、合，達到勻、細、深、長的呼吸，而吸短呼長更有利於治病。

　　太極運氣法的呼吸強調不聲不滯，出入綿綿，若存右止、神氣相依。

　　初始練功則先以自然呼吸為宜，隨著功夫的逐步深入，達到結合動作的逆腹式呼吸，並且強調意守“吸氣由丹田，呼氣歸湧泉”，這樣不但容易與入靜相配合，而且還可避免練功者腹圍增粗的弊病。

　　5、運氣。

　　“以心行氣，以氣運身”是太極運氣法鍛鍊的一個特點，以心行氣是心為發令者，氣是奉命而行的“傳旗”;先意動而後形動，主要是將記憶體意識貫注於外部動作之中。

　　練功時要把意念注於動作之中，而不要存想氣在體內如何執行，即是“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。

　　顯於外部動作的神態是內氣活動顯露於外的表現，所以內意和外神是一定要緊密配合，緊密配合以後就會有得氣感，只有經過實踐獲得“氣感”後，才會理解氣的存在。得氣感不可強求，如果強求則會使意氣兩者俱蒙其害。

　　6、協調。

　　太極運氣法最終的目的，要求做到意識、呼吸和動作三者緊密結合，達到練意、練氣、練身的目的。首先是呼吸與動作協調，然後在意識指導下，三者融為一體。

　　初學時先注重姿勢，鍛鍊一個時期然後注意意識引導，這樣可以做到先由外帶內，然後再由內帶外。太極運氣法動作比較簡單，容易在短時期內做到協調。