陳氏太極拳倒卷肱圖解和要領

　　陳式太極拳為各流派太極拳發源之本,其養生與技擊並重的技術特點,深受廣大太極拳愛好者推崇,早已成為世界第一健身文化品牌。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一：撤步展臂

　　右腿屈膝下蹲;左腳下落於右小腿內側。左手下落於額前時。右手向前上伸於左肘內側。接著左腳向左後方落步;左手繼續下落於胸前時，右手經左前臂向上、向前穿出。爾後身體左轉***胸向東北***，兩腿屈蹲成右偏馬步;左手隨轉體繼續向下 向左 向卜上弓瓜幹左前方，腕稍低於肩，指尖向左前方，掌心向外;右手繼續

　　向右前伸展，腕稍低於肩，指尖向右前，掌心向外。目視左手。見圖3 1 0、圖3 11。

　　注意事項：撤步向斜左後方45。，展臂與撤步要同時完成。

　　撤步展臂先呼氣後吸氣。

　　當對方用左手向我胸部進攻，我抬左手搠接對方。對方進步用肩靠我，我迅速提左腳後撤步，左手採其腕向左引採，抬起右手捋對方左臂。

　　二：退步推掌

　　身體微左轉。重心稍移向左腿;同時兩手外旋，掌j心翻向上。隨之重心移至左腿並屈膝;右腳掌輕貼地面經左腳內側向右後方弧形擦地退步。身體右後轉***胸向東南***，兩腿屈膝下蹲成左偏馬步。隨轉體左臂屈肘，左手經左耳側向左前從右臂上展臂推出，腕稍低於肩，指尖向左前方，掌心向外;右手隨轉體向下、向右劃弧於右前方，腕稍低於肩，指尖向右前方，掌心向外。目視右手。見圖3 1 2、圖3 1 3、圖3 1 4。

　　動作要點：收左掌時沉肩墜肘、屈腕，卷臂用腰帶動體現捲纏勁。 退步時採用吸氣，推掌時採用呼氣。

　　對方用右手向前進攻抓我左手腕，我用右手向前掤接.順勢向右後下捋引採對方，同時抬右腳向右後撤步，身體隨之右轉，將對方向右後捋出n

　　三：退步推掌

　　身體微右轉，重心稍移向右腿;同時兩手外旋，掌心翻向上。隨之重心移至右腿並屈膝;左腳掌輕貼地面經右腳內側向左後方弧形擦地退步。身體左轉***胸向東北***，兩腿屈膝下蹲成右偏馬步。隨轉體右臂屈肘，右手經右耳側向右前從左臂上展臂推出，腕稍高於肩，指尖向左前方，掌心向外;左手隨體轉向下、向左劃弧於腹前，指尖向右，掌心向下。目視左手n見圖3 1 5、圖3 1 6、圖3 1 7 。

　　動作要點：左腳向後撤步時，腳尖劃地向內經右腳內側，向右後方撤步。撤步的路線是腳劃一半圓，左右相同。

　　注意事項：當對方用左拳向我腹部進攻，我身體左轉.提左腳向後方撤步，左手搠接住對方左手腕外側，屈指握住，向左引採。隨之抬起右手扶按在對方左臂上側，沿對方左臂向前直擊其咽喉處。

　　退步時採用吸氣，推掌時採用呼氣。

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