習練吳式太極拳如何放鬆

　　太極拳的特點是心靜體鬆，但是很多人在練習中很難做到鬆，究竟如何做呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　學習吳式太極拳最重要的是鬆，鬆是吳式太極拳的核心，鬆的同時還要學會沉，如果只追求鬆就失去了練拳意義。

　　一、要鬆胯

　　鬆胯則襠圓，下肢運轉靈活，進退不僵滯，腰轉自如。鬆胯不是架勢低，架高一樣鬆，一樣運轉靈活，架低胯不鬆，則運轉不靈。

　　有些練習者動作來回蕩動，就是胯沒鬆好，變化不能直接從轉動中形成，只好在往復蕩動中移動重心，從而實現招式的變化。這個毛病很普遍，練習者應注意克服。

　　想要達到周身放鬆，就要從鬆垮開始，即不能太鬆也不能不鬆，要做到開合有度。

　　二、要鬆肩

　　肩鬆則上肢靈活反應快，而且氣血易達指尖，從而改善微迴圈，達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生雲：***肩***此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動盪，活潑潑地毫無滯機，皆繫於此。此肱之樞紐，靈動所關，不可不知。

　　三、知道了放鬆肩胯，在動作執行中，要注意上下肢體的三節變化

　　上肢應先出手，再出肘，再出肩;回收時，應先收肩，再收肘，最後收手。

　　下肢先出腳，再出膝，再出胯;回收時，先鬆胯，再收起膝，最後收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。在練習中，一定按這套程式執行，再快也是這套程式，再慢也是這套程式，當然特殊情況例外。

　　長期打太極拳變能體會到太極韻味了，外形如行雲流水，動作優柔，心情如同山光秋色一般，心情放鬆、愉快，達到健身防身的效果。

　　四、其他部位的放鬆，在肩胯放鬆的基礎上，注意不用僵勁，就可達到

　　吳式37式太極拳拳譜

　　一、起勢

　　1、重心右移;2、左腳跟提起;3、左腳橫移;4、左腳跟落平;5、兩臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲身按掌。

　　二、攬雀尾

　　1、兩掌外棚;2、坐步抱掌***左抱七星***;3、左弓步打擠;4、轉身措掌;5、坐步抱掌***右抱七星***。

　　三、摟膝拗步

　　1、轉身提按;2、左腳向左橫移;3、左弓步摟按;4、上步提按;5、右弓步摟按;6、上步提按。

　　四、手揮琵琶

　　1、坐身抱掌***左抱七星***;2、轉腰翻掌;3、左弓步平抹;4、並步左掌上棚。

　　五、野馬分鬃

　　1、轉身擺掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、左弓步分掌;5、上步坐身捋掌。

　　六、玉女穿梭

　　1、上步坐身翻掌;2、左弓步棚掌;3、坐身旋掌;4、回身託掌;5、左弓步架按掌;6、轉身扣腳抱。

　　七、肘底看錘

　　1、上步捋掌;2、左弓步按掌;3、坐步上打拳。

　　八、金雞獨立

　　1、兩拳變掌左掌前劈;2、左弓步穿掌;3、獨立挑掌;4、坐身劈掌;5、弓步穿掌;6、獨立挑掌。

　　九、倒攆猴

　　1、蹲身翻掌;2、撤步摟按掌;3、坐身提按掌;4、撤步摟按掌;5、坐身提按掌;6、撤步摟按掌。

　　十、斜飛勢

　　1、轉腰擺掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、弓步分掌。

　　十一、提手上式

　　1、轉身扣腳舉掌;2、坐步抱掌;3、右弓步打擠;4、起身提鉤;5、並步架掌。

　　十二、白鶴亮翅

　　1、俯身按掌;2、轉腰擺掌;3、起身舉掌;4、蹲身垂肘。

　　十三、海底針

　　1、轉身提按掌;2、左腳橫移;3、左弓步摟按掌;4、坐身右掌前指;5、蹲身右掌下栽。

　　十四、扇通背

　　1、起身挑掌;2、上步合掌;3、馬步架打。

　　十五、左右分腳

　　1、起身丁步合掌;2、轉腰上步坐身;3、左弓步上運掌;4、轉腰右掌下劈;5、迴轉腰兩掌交叉。

　　十六、轉身蹬腳

　　1、收腳提膝獨立抱拳;2、擺膝轉身;3、兩拳上舉;4、兩掌平劈左蹬腳。

　　十七、進步栽錘

　　1、落步坐身提按掌;2、左弓步摟按掌;3、上步坐身提按掌;4、右弓步摟按掌;5、上步坐身提按。

　　十八、翻身撇身錘

　　1、右拳上挑;2、轉身出肘;3、上步坐身採肘;4、右弓步下采拳。

　　十九、右蹬腳***二起腳***

　　1、上步坐身翻掌相合;2、左弓步右運掌;3、轉腰右掌下劈;4、回身兩掌相架;5、起身獨立舉掌。

　　二十、左右打虎

　　1、收腳撤步合掌;2、轉腰釦腳捋掌;3、右弓步貫拳;4、轉身撤步合掌;5、轉腰釦腳捋掌;6、左弓步貫拳。

　　二十一、雙峰貫耳

　　1、起身獨立舉拳;2、蹬腳兩掌平劈;3、轉身提膝合臂;4、落腳坐身採掌;5、右弓步兩手後鉤;6、兩拳相貫。

　　二十二、披身蹬腳

　　1、轉身碾腳擺拳;2、歇步抱拳;3、起身獨立舉拳;4、蹬腳兩掌平劈。

　　二十三、回身蹬腳

　　1、轉身落腳旋掌;2、扣腳轉身抱拳;3、起身獨立舉拳;4、蹬腳兩掌平劈。

　　二十四、撲面掌

　　1、轉身落步託掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身託掌;4、左弓步推掌。

　　二十五、十字腿

　　1、轉身扣腳擺掌;2、獨立抬腿;3、擺腿落步提掌。

　　二十六、摟膝指襠錘

　　1、右弓步摟按掌;2、上步坐身提按掌;3、左弓步下打拳。

　　二十七、正單鞭

　　1、上步坐身翻拳;2、右弓步棚掌;3、坐身擺臂;4、轉身扣腳按掌;5、轉腰擺掌;6、旋掌提鉤撤。

　　二十八、雲手

　　1、轉身捋掌;2、起身運掌;3、轉身翻掌;4、並步運掌;5、撤步翻掌;6、起身運掌。

　　二十九、下式

　　1、轉身合掌;2、回身提手;3、轉腰僕步按掌。

　　三十、上步七星

　　1、起身弓步穿掌;2、上步坐身架掌。

　　三十一、退步跨虎

　　1、撤步前伸掌;2、坐身回捋掌;3、轉身提按掌;4、虛步鉤手按掌。

　　三十二、回身撲面掌

　　1、轉身坐步託掌;2、右弓步推掌;3、上步坐身託掌;4、左弓步推掌。

　　三十三、轉身擺蓮

　　1、轉身扣腳;2、虛步擺掌;3、獨立抬腿;4、擺腳落步合掌。

　　三十四、彎弓射虎

　　1、蹲身下捋;2、轉身下襬掌;3、扭身提拳;4、回身貫拳;5、上步擺掌;6、轉身下捋。

　　三十五、卸步搬攔錘

　　1、坐身抱拳;2、撤步措掌;3、坐身右搬;4、撤步措掌;5、坐身左搬;6、立身攔掌;7、弓步衝拳。

　　三十六、如封似閉

　　1、左掌外捋;2、坐身分掌;3、翻掌弓步前按。

　　三十七、收勢

　　1、兩掌下按;2、轉身弓步平分掌;3、起身並步上棚掌;4、兩掌交叉;5、蹲身採肘;6、兩肘平分。

　　吳式太極拳特徵體用

　　特徵

　　吳式太極拳的特徵可概括為：功架緊湊、安靜自然、招勢嚴密、細膩綿柔，符合太極陰陽理論。

　　修煉事項

　　修煉時須注意：

　　***一***中正：每一個姿勢務求端正，最忌偏斜。重心必須穩定，開合必須講究虛實對稱。尤其是三盤***胸臂以上為上盤、腰胯為中盤、腿為下盤***功夫必須協調。要注意以腰胯為全身之樞紐，下盤是基礎，上盤則以頂頭懸***虛領頂勁***作為綱領。中正即《十三勢歌訣》中說的“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。

　　***二***安舒：安舒的要領就是自然，切忌牽強。要求“神清氣和、體靜身柔”。練拳時必須排除一切干擾，動作要柔和、舒展，呼吸要平穩、深長。我想在這裡提出一個非常重要的問題，我們常常可以聽到人們說，練拳要“放鬆”，應該指出，正確的提法是“似鬆非鬆，將展未展”。這是太極拳的一個重要法則。我們常說的“太極勁”，即是出於“似鬆非鬆，將展未展”。也就是《太極拳論》上說的“得機得勢”。做不到這一點，就會導致“身便散亂”，弊病出於腰腿。

　　安舒還有一個重要的法則，即是“氣沉丹田”。如果在練拳中達不到安靜的要求，也就無法做到“氣沉丹田”。

　　***三***輕靈：練太極拳必須遵守“輕靈”法則。《太極拳論》開始就說：“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。”輕靈是相對於重濁而言。這是太極拳區別於其他武術的最為重要之處。

　　在《太極拳論》中有“一羽不能加，蠅蟲不能落”的提法，足以解釋“輕靈”的重要性。這兩句話的意義何在?眾說紛紜。我個人認為：這兩句話的含義是指以輕靈為法則，在練拳中產生的“靈敏度”。就像一臺靈敏度很高的天平一樣，在天平的一側，加以不同的重量，即有不同的反應。精密度越高的天平，反應越是靈敏。

　　***四***圓活：一般練太極拳者對“圓活”的理解都有偏頗的一面。圓活所表現的，絕不僅是“形***即拳架***”的一個方面。

　　形圓，僅是學拳的初始階段，但也不是三五年能達到的;意圓，則更難也，這個階段並不是人人都能達到的。我將這兩個階段譬喻為“升堂、入室”。

　　能練到“神圓”的，則是鳳毛麟角。

　　圓活的評判標準：

　　1.無使有缺陷處;無使有凹凸處;無使有斷續處。

　　2.動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。立如平準，活如車輪。

　　3.以心行氣，務令沉著。以氣運身，務令順遂。意氣須換得靈，乃有圓活之趣。

　　這三個階段是必須跨越的，否則，就無法談及圓活。

　　體用問題

　　作為武術，太極拳必然要涉及體、用兩個方面。《十三勢歌》說：“若言體用何為準?意氣君來骨肉臣。想推用意終何在?益壽延年不老春。”這個定義是非常準確的，充分說明體與用的表裡關係。實際體與用均有表裡兩重意義。簡單地說，即為“蓄勁與發勁”的關係。“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨”是蓄勁的過程;“以氣運身，務令順逆”是發勁的過程。

　　我們先討論“體”，基礎是“盤架”。

　　1.盤架“表”的體現，即形於外的。前面我們已經討論過，盤架必須遵守的法則，即中正、安舒、輕靈、圓活。功能是強健筋骨，調和氣血，神舒體淨。其目的就是本身的修為和功力的較量。

　　2.盤架“裡”的體現，即行於內的。即修身養性，益壽延年，明心見性，固精提神。

　　練太極拳講究一不用氣，用氣則滯;二不用力，用力則斷;三不用法，用法則盡。這裡所說的“氣”是指“努氣”。“法”則指主觀的、不合規矩的陋習。

　　對於初學者來說，不能沒法。所謂沒有規矩不能成方圓，不以六律不能正五音。

　　無法則是指自然的最高境界，也就是“因敵變化示神奇”的境界，即所謂“天人合一”。