孫式太極拳練習的原則

　　生命在於運動，雖然日常的養生運動很多，但是沒有比太極拳更好的運動。下面就和小編一起來看看吧!

　　孫式太極拳練習的五項原則

　　學習孫式太極拳重在變化，掌握其練習原則，孫式太極拳的練習要領大致可分為以下五點，我們一起來學習下。

　　“三合一拳架”

　　什麼是孫式太極拳的“三合一”，就讓我們一起了解下吧!

　　“三合一”是拳架、推手、散手三合一，也就是說跳架子就是推手，就是散手，在跳架子時也就同時練了推手和散手。

　　在練習中可發現，孫式太極拳的一招一式都是推手和散手的精華。因此，練拳重在體會，長久練習，自然而然就會達到推手和散手的境界。

　　孫式太極拳的所有的動作和拳架，都是需要經過反覆的練習的。

　　準確地說，就是每一個動作都是武術技擊的精華全息元，也就是每一個動作包含了無限的可能性用法。

　　所以說，初學者應該學一些具體用法，但必須明白，絕對不能僅僅限於這幾個用法，隨著水平的不斷提高，應該突破具體用法而達到對全息元的理解，這樣，才能理解為什麼“無限勝有限，無招勝有招”、“無勝於有”。

　　“孫式太極拳修煉的三原則”

　　要練好孫式太極拳，必須把握“三原則”，一是高度協調，在孫式太極拳訓練的每一個環節，每一個動作，都要全身高度協調，而且身體和心靈也要高度協調。

　　在練習孫式太極拳的過程中，最主要的運動方式是掌控好自己身體的協調性，練習中身體要保持中正安舒。

　　一旦調性達到高水平，那就會出現德國當代著名學者哈肯的《協同論》中所說的“協調產生新的力量”，在孫式太極拳的修煉中才能產生不可思議的整勁力量。

　　二是和合凝聚，和合凝聚是一種感覺，從一開始，練習者就應該把握這一點，所有的動作都必須體現和合凝聚。

　　和即和諧，合即合作，凝聚是力量、感覺、精氣神，都要有一種凝聚在一起的感受，絕對不能分散，特別是感覺不能分散。

　　三是向內收斂，收斂和分散是對立的，所有的動作都產生一種感覺，向內收斂，而不是向外發散。

　　協調、凝聚、收斂，我認為這就是修煉中國各種功夫，特別是孫式太極拳功夫的根本原則，只有這樣，才能練成功夫。

　　“打空”解

　　古拳譜中說“輕比重來重比輕”，又說“打重不如打輕，打輕不如打空”，說的都是一個意思，高明的打法是打宅。

　　所謂“空”有兩層意思，一是“引進落空”，使對方進入“空”的狀態，即對方所有的力量全部落空，任你千般力，瞬間全落空;二是把對方打空，比如對方一隻手過來，我抓住其手，翻轉其手，並託其肘，下壓，一個“白鶴亮翅”，對方立刻被打翻在空中。

　　廣義地講，孫式太極拳的75個招式中的任何一個招式都可以瞬間把對方打在空中，把對方凌空發放出去。能同時做到這兩點，就達到了“空”的境界。

　　“中正”解

　　“中正”為陰陽平衡之意，在孫式太極拳的練習中，表現為在任何情況下，身體都不能失去平衡，重心不能歪斜，身形不能破體，力量不能出身形之界限。

　　虛領頂勁，肩身正直，不能歪斜;頭項正直，不能歪斜;整體正直，不能歪斜。特別要注意的是，手隨身轉，手到身到，手能超越身形之中線。

　　在推手與散手中，唯有中正，才能保證自己處於順勢，而背勢往往因為違背中正原則。

　　論“無為”

　　“無為”並非無所作為，而是順“其 自然，捨己從人”。

　　在清朝時，許多高手都已經認識到 “不求形骸似，但求神意足”，“拳無拳，意無意，九意之中見真意”，古人的見解絕非空穴來風，而是有其實踐中的深刻體會，只有當練到一定的水平之後才能體會到。

　　我認為，練到十幾年後，就會感覺到，已經有一種隨心所欲的境界，無所謂練也無所謂打，練就是打，打就是練，正所謂“無為方能無不為”。

　　孫式太極拳交手十六字訣釋意

　　神圓意藏

　　神者，元神也，心性也，感知也。

　　遵從上天之意，不要被環境所渾濁我們的思想，通過練習得到提升。

　　圓者，虛無渾然，圓滿無虧，無偏無缺也。

　　意者，心意也，意志也，意識也。

　　藏者，無妄無加，警然若聽，藏於神中也。

　　身柔氣剛

　　身柔者，身形如水，變化勿拘，鬆靜活潑。故，不經易骨易筋兩層功夫，身不能柔也。

　　氣剛者，氣勢穩固，起落無乖，動靜如一。故，不經走架打手兩步功夫，氣不能剛也。

　　借人摧根

　　借人者，將已身合於彼身，將已意合於彼意也。以已合人，方可借人。

　　摧根者，得其意，截其氣，誘實導虛，分其左右，斷其上下，如是借人摧根。

　　總之，將對手之手足借為自己之手足，則得借人摧根之機。

　　橫順八方

　　橫者，起也，開也，吞也。又有意橫、氣橫、形橫之謂也。意橫即神圓意藏。氣橫即氣勢圓滿無虧，有有形與無形之別。形橫之例，身球倒轉，前虛後實。

　　順者，落也，合也，吐也。又有意順、氣順、形順之謂也。意氣形需三者相合也。形順之例，如身球前滾，前實後虛。

　　八方者，上下前後左右及對角線均勻用勁，故曰球勁，應敵渾圓無間。

　　兩人相較，臨敵意橫，渾然無間，或截，或順、或閃，務要八方自如。心中寂然不動，打法感而遂通。

　　自立於不敗之地。如何打他，在他不在我。打他何如，在我不在他。在他者，情勢也。在我者，功夫也。

　　孫式太極拳的特點

　　***1***孫氏太極拳是遵從老子的無為而無不為的思想，其要求是的平淡的心態，集中精神，自然的開發人體中的和之氣。

　　***2***以《易經》為指導，由無極而生，太極而始，以三體式為基，內運五行，外演八卦，渾融一體，使拳式承接變化合於易理，使習者產生先後天八卦相合之效。

　　***3***以丹道修為作為進階基礎，並融合貫穿於每一拳式之中，求以通過拳式產生動靜合一之效，使技通於道。

　　***4***以“順中用逆、逆中行順”為行拳之準則，並且吸取所有行拳的要點，總結出了九要的法則。

　　九要為一要塌***塌腰、塌腕***，二要提***提肛，決非用意識去提***，三要扣***扣肩，扣膝***，四要頂***舌頂上額，頂頭***，五要裹***裹膝、裹胯、裹肘***，六要鬆***鬆肩，鬆胯***，七要垂***垂肩、垂肘***，八要縮***縮肩，縮胯***，九要起鑽落翻分明***頭頂而鑽，頭縮而翻;手起而鑽、手落而翻;腳起而鑽，腳落而翻***。從而涵蓋了《易經》《洗髓》兩經之精義，求以通過拳式產生內外合一之效。

　　***5***該拳拳式至簡易學，而每一拳式之內意至深。主張不求呼吸，以致真息，式正氣從。以形意拳之三體式為整套拳架之基礎，要求重心上下無起伏，始終在一個水平面上運動，培育體內一觸即發之本能。

　　以八卦拳之進步必跟、退步必撤作為該拳之基本運動形式，要求重心始終在兩足上交替變換，利用重心的連續變化協調、渾融周身的虛實、陰陽，求中和而達至靈、至空。以開合作為左轉身之接，以至連綿不斷，一氣呵成。

　　因此，孫氏太極拳是形意拳的猛烈，又有八卦拳中的靈活巧變，兩者相融合。使其相輔相成，互相牽引。

　　***6***孫式太極拳在單練整套路之功底上，並有對練、推手之技。推手對練之中不可執著成法，要集中思想，掌握自己的重心，窺定對方的身手。或粘或走，或剛或柔;伸縮往來，上下相隨，靈活運用，不呆不滯不丟不頂，不即不離，沾連粘隨。練拳對練之要，德字當先，德藝雙修。