基本功是練好太極拳的必由之路

　　太極拳當中有很多的基本功，想要練好太極拳就必須先掌握基本功，。下面是小編專門為您整理好的。

　　試想一下，如果我們沒有紮實、細膩、透徹的單式練習，不懂、也沒有認真地體認勁路的來龍去脈、肢體動作之間的相互辯證關係，每天一遍一遍地只管練套路，在練拳當中動作很快就過去了，不能詳盡地體會和研究動作、糾正姿勢，老師糾正了這裡，那裡又出現問題。套路的動作是連續的、各部位之間關係是複雜的，由腳而腿而腰到手，是按照一定的運動規律、起止路線和方向執行的，“差之毫釐，謬之千里”，如果沒有一個精確、牢固的單式架子作基礎，很難想像會有什麼結果，白白地浪費時間和精力不說，也難得訣要。不僅如此，太極拳更重要的還在於意與氣、氣與力、力與形的結合。“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅使”，“節節貫串”，“內不動，外不發”，這是太極拳的練拳宗旨所在，這些內容要在運動當中得以實現，如果沒有一個由簡到繁的過程是很難實現的。所以，練太極拳如果沒有細緻入微的鑽研精神，是不可能得到太極拳的精髓和真諦的。

　　練太極拳也有20多年的時間了，總結起來站樁和基本纏絲功的練習每天還是不能少的，這是我的經驗之談。老師陳氏太極拳19世傳人、著名陳氏太極拳家——陳小旺先生，對我們的基本功練習的要求是非常嚴格的。他每次回國探親指導我們的總是離不開單手纏絲，並認真為我們捏架子。以前我對此也有一些想法，認為沒有必要捏來捏去的，只要自身感覺身體中正、勁力順達不就行了嗎?我覺得自己練得已經不錯了，架子好看、連貫，自己覺得內勁出來了，沒有必要再練基本功。然而，使我沒有想到的是，當我重新認真精研了基本纏絲功和站樁以後，才真正體味到了其中的奧妙所在。太極拳的運動規律、身體各部位之間的起止關係，什麼是腰襠勁、什麼是纏絲勁、什麼叫“勁起腳跟”、什麼叫“節節貫串”、什麼是真正的“內勁”以及下盤沉穩、樁功一樣的感覺都找到了。這時再練套路，身上的感覺一下子都有了，不僅拳架到位，而且體內感覺非常明顯。

　　有人借用“套路就是活步樁”這句話，不贊成練站樁，也不練基本功，只練套路。結果是練拳多年身體歪的還歪著，斜的還斜著，糊塗的還是要糊塗下去。不錯，套路是活步樁，但前題是要有基本功，要練懂、練透動作的起止和來龍去脈，以及肢體之間相互辯證關係和細微差別，這時再練套路你的功夫會一天比一天蒸蒸日上的。

　　太極拳的懂勁過程細緻入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。基本功的練習要從單手纏絲開始，練不透單手纏絲就不能練雙手纏絲，想一口吃個胖子是不可能的，必須吃透“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手”以及纏絲勁的運動規律。腳要有蹬地的感覺、身上肢體要有節節貫串螺旋走弧線的感覺和內勁催動的感覺，由下而上傳遞一絲一毫都不能含糊。俗話說：“腰襠膝，發動機。”你能感覺到嗎?就是站樁，看似簡單，要想站好也不容易。基本功與套路的關係就好比製造一輛高階轎車，高階轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎麼生產出來的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產線。零件加工不精確、材質不高，就不可能生產出高質量的名牌轎車。當我們把基本功練到位了，肢體動作關係鞏固了，“水到渠成”，我們就可以加強套路的練習，加大練習的強度，再結合推手練習，功夫就會大有長進。

　　任何事物都是要經過由簡單到複雜這個過程的，練太極拳也一樣，要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，就沒有正確的質量飛躍，這是事物發展的自然規律。

　　萬丈高樓平地起，打好根基是前題;要想太極練成功，纏絲一手最為靈。

　　太極拳基本功的練習方法

　　一、行步***趟泥步或貓步***

　　是加強下肢步法的鍛鍊，是步法的基本功，持久鍛鍊能使下三路通順靈活，步法輕捷穩健。

　　1、行步的兩種練法

　　1-1、走直線

　　二腳依直線趟步前進***二腳走在一邊直線的二邊***，如果要回身，左腳在前時，右腳平提並步不落，繼續向前趟動半步處，腳尖向左扣平落與左腳成角尺形***右腳跟與左腳尖相距約三寸***，重心移到右腳，左腳平提向前靠右腳跟不落，繼續向前趟出半步，腳尖外擺九十度與右腳成角尺形落實***二腳跟相距五寸左右***，重心移到左腳，右腳平提靠向左腳，以後動作仍和前面一樣直線趟步前進。如回身時右腳在前，則左腳平提並步不落，以下動作如上相同，唯左右相反。

　　1-2、沿圓周形走步

　　步法與直線走有所區別，一般是左腳在圓周內側，左腳出步仍是仍是直線，而右腳向前趟出經過左腳後腳尖要向左扣落步***扣得大圓周就小，扣得少圓周就大，練時各人自行掌握***，落步時二腳也要落在圓周線的二邊。如要回身換方向走，動作與直線走的回身一樣。行步動作要求做到“三平”：意平***意要中定照顧全面***氣平***整體圓滿勿飄浮竄晃***，形平***肩、胯、腳心相合，行步中不能有起伏***。

　　2、行步的基本練習步驟

　　2-1、從靜立式開始，要求相同。

　　2-2、二肘外撐，提腕曲臂，二掌平移到胸前，中指相對。要求：肘、肩相平，虎口圓心手空含。

　　2-3、曲膝坐身***內裡要鬆挺***坐身的高低要量力而行，同時二掌隨勢下按到丹田時，二腳尖平移併攏。頭正身直，尾閭中正，二腳用力平均。

　　2-4、重心移到右腳，左腳平提地向前趟出一步，要求整個腳掌用力平均，腳趾尖意要向四面展開，落地之後，五腳趾羅紋貼地，切忌抓地。出步時要求二膝蓋相靠***兩腳像剪刀，故叫剪刀步***右腳主力，左腳吸力，腳心平吸。

　　2-5、曲左膝弓步，要求膝蓋與踝骨垂直，也可膝蓋梢向前弓一些，但膝蓋不得超過腳尖，重量徐徐移到左腳。

　　2-6、二手吸、中指微微內合，百會虛領，左膝鬆挺，內裡意要下沉，似向地面四外鋪開，意要下坐不要提拔或上挺，右腳跟向下蹬，腳尖***大趾隱白穴***鉤對膝蓋，以胯勁使右腳平提、前趟並步，二腳心平吸，二腳湧泉穴即要相接又要接地心，二腳要互相吸引***平行並步時身軀要平穩、不要有起伏***。

　　2-7、右腳向前趟出一步，以下動作與本節第4點相同***但左右腳相反***。此式是二腳交替前進。

　　二、坐功

　　坐功***包括各種坐法***也是靜功養生的重要鍛鍊方法之一，姿勢雖然和站功不同，但是要求和練法是一樣的，且坐功容易入靜，較能持久，並能夠達到以坐代睡的功效，練坐功除下肢坐著外，其餘均與基本式的要求相同，兩者的效益也是相同。

　　1、坐功的四種坐法

　　1-1、常坐法

　　姿勢與平常坐凳子一樣，要求用木板凳不可用軟墊椅子，坐進的深度不要超過三寸***約臀部的三分之一凳邊正好與會陰穴相交***，二腳平行分開，外側與肩寬，腳尖微向內扣，腳的外側要平直，如凳子此膝蓋高的話，二腳可向前伸一些，如凳子比膝蓋低，二膝可曲一點，二手放在膝蓋上或稍後一點，以各自感到舒適處為度。要求完全與基本式相同。

　　1-2、便盤法

　　像東北人坐坑一樣，二腳盤起來，左腳在外，右腳在內，二小腿交叉，二腳放在大腿後部，二膝蓋放平為好。

　　1-3、單盤法

　　先將右腳放在左大腿上，左腳放在後腿後部亦可以左腳在上面返過來坐。

　　1-4、雙盤法

　　右腳仍放在左大腿上，但左腳要在右腿下從前面盤到右腿上面。二手動作是捏子午訣***便盤和單盤也一樣***，具體做法：左手大指尖和中指尖相連線成圓形，右手大指穿進圓中，大指尖捏在左手無名指根內側橫紋處，與橫紋十字相交，右手其餘四指輕鬆地貼在左手背上，中指放在左手背無名指根上面一點，意與右手大指相接，二手自然地放在二腿之間的小腹前，二手微微向外擰，小指意對牡丹田，二肘微向前合，以感到前後對稱平衡為度，頭正身直，鼻準對臍。亦可將二手分別放在大腿上，坐功的時間從十五分鐘到四十五分鐘為宜。練坐功之後必須要收功***上身動作如靜***。

　　2、晃海的輔助動作

　　坐功有一個晃海的輔助動作：晃海能起到自我按摩整體內外的作用，尤其對內臟更為明顯，能夠通順、調和氣血與內臟功能，協調臟腑和經絡之氣，使之運化正常，對於消化不良、腸胃病、大便不正常、神經衰弱、失眠、腰痠背痛及上實下虛各症，都有較好的療效。晃海動作還可以糾偏差，消除練功法偏後的不適感覺。具體姿勢動作：在常坐法的基礎上要周身放鬆，以腰為軸先從***男左女右***左向前向右俯身，然後向左旋轉，舒身上起再轉向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉重複三十六次，然後從右到左旋轉三十六次，共晃七十二次***越慢越好***。晃時因不同的意識作用，會取得不同的效果。

　　做晃海動作應注意的事項：

　　2-1、要求做到慢、勻、鬆、靜，切忌急躁猛動。

　　2-2、切忌頭動，要以腰為軸地上身整體地晃動，人向左晃時意似向右走，這樣效果更好。

　　2-3、切忌仰身，在舒身上起時以身體挺直為度，身子不可後仰，否則便成反弓，精氣就會渙散。

　　2-4、晃海時要全身心融合於體內外的物質運動的資訊之中，使整個機體的各方面都得到更好的調節。

　　2-5、盤坐也可做晃海動作，雙盤與便盤同常坐法一樣，單盤時要注意如從左向右轉時，右腳要放在上面，自右向左旋轉時，左腳要放在上面。

　　三、臥功

　　臥功是靜功養生的鍛鍊方法之一，它可以利用睡眠的時間進行練功，特別為年老體弱或病者易於接受，因此法較適合於他們的身體條件。功力深厚者，可以以練代睡，效果也不亞於其他功法。臥功有二種練法：

　　1、仰臥法

　　臥床最好是用木板床，枕頭要略高一點，以仰臥時能鼻準對臍、眼觀腳尖為宜。因枕頭太高，則身體前後陰陽不能平衡。具體姿勢：仰面而臥，二腳交叉腳尖都微微向上鉤，下面的腳趾可以靠在上面的腳趾根上。二手是上手手心放在下手手背上，下手心輕放在丹田上。左腳在下時左手放在右手背上，右腳在下面時右手放在左手背上。亦可以二手平放在身體二側，手心向下。

　　2、側臥法

　　強調要向右側臥。***因為人的心臟在左側若向左側臥就會壓迫心臟***要注意右肩略向前偏一些，不要將右手臂壓在身下***右肩向前一些，背脊向後一點***，否則不能持久，並難以入靜。枕頭要高一點***與肩差不多高***，使側臥著仍能鼻準對肚臍，兩膝微曲，右腳腳面要鉤貼左踝骨或小腿處，兩腳腳尖***趾***都要向上鉤。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太陽穴，中指靠督脈的髮際穴，無名指、小指、食指都輕撫在前額上。左手放鬆，勞宮穴貼在右小臂中節的郄門穴上，這樣比較舒適。其他要求與站功一樣。練臥功時，人的精神意識必須是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，關鍵是二腳尖向上鉤，若要睡覺只要二腳尖放鬆即可。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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