泰拳腿功發力訓練法

　　泰國際武術界流行一句說話"日本手，西洋拳，泰國腳"。泰國腳的特點為硬如鐵，柔如鞭。腳比手長，而且威力又比拳大，若好好鍛鍊腿擊，必成為一件很好的武器。下面是小編為專門您整理好的：。

　　泰國腳名聞天下，其實無它，只是不斷苦練的結果。泰拳師每天不斷的作擊空練習，對沙包不斷的踢擊，實而不華，簡單直接。

　　一、 橫踢：

　　在招式方面，橫踢--泰語曰:"笛"。可分為高、中、低，即高踢、中踢和低踢

　　高踢，攻擊目標為敵之頸項、耳根、太陽穴、面部。高踢為泰拳中的極品，原因有二。第一，高踢極具威力，敵方偶一不傎，可被踢暈 。第二，姿勢優美，將人體美態表現無遺。高踢哂茫?陟兌?_對方上路防守，以其一招突襲取勝。

　　中踢，攻擊腰、背、肋側、胃腹等。大多數是在對方揮拳時彧打拳落空時，乘機而入，踢其肋時，以圖削弱其耐力。

　　低踢，則攻敵之下盤。低踢有踢"內側"和"外側"。打擊敵方之腿部肌肉及關節要穴。連環的低掃，可跛其腿擊。而且，其動作靈活程度亦因受到我方之多次低掃而受創。

　　蹬腿，蹬腳為直線攻擊，泰語曰:"貼"。

　　基本上人體各部份，上至面部，下至腿根，都可以成為蹬腳的攻擊目標。蹬腳，可以是試探式攻擊，重擊式的，或是防守的***以攻為守***。

　　蹬技的招式有探蹬、猛蹬、阻蹬、封蹬、反蹬、衝蹬、和後蹬。

　　腿招花式有飛踢、連環踢、隻層踢、旋身踢、彈踢、旋身踢、直戳踢、逆踢、雙飛踢、踢合蹬。

　　二、勾掛腿法發力訓練

　　勾踢：以左實戰式右勾踢為例，甲***左者***左腳快速向前墊步，重心移到左腿上，右腳向前勾踢對方支撐腿，同時右臂向後橫掄，將對方制服。

　　低踢：從對方支撐腿的外側低踢其支撐腿。動作要領與勾踢基本相同。

　　輔助練習：在體前放一沙袋，用腳內側低踢沙袋底部，踢擊點與踝關節同高。

　　三、蹬腿發力訓練

　　前蹬：常用於攻擊對方脛骨、腹部、胸部，其要領是以大腿帶小腿，力達腳跟。

　　輔助練習：提起右腿，按要領反覆練習前蹬。

　　斜蹬：動作要領與前蹬基本相同，常用來防上擊下。

　　側蹬：分墊步側蹬與轉身側蹬兩種形式。常用來攻擊對方的膝蓋、腹部、胸部。

　　輔助練習：左腿支撐，右腿屈膝提起，身體略向左側　 傾，挺髖伸膝，直線側蹬，力達腳外緣。

　　四、彈腿發力訓練

　　前彈：常用於彈擊對方膝部、襠部、小腹等薄弱部位。如乙以右直拳猛擊甲***左者***頭部，甲身體稍仰，同時起右腳彈擊乙下頦。必須以腰帶大腿，以大腿帶小腿，力達腳背。

　　輔助練習：以警戒勢站好，再按提右腿、前彈的順序反覆練習。

　　側彈：可從側面攻擊對方膝部、大腿側肌群、肋部、下頦等處，前後腳均可使用。動作要領：以左實戰式為例，右腳蹬地，重心前移，左腳稍墊步並外展支撐身體，右腿提膝側舉，快速挺髖伸膝，身體左轉，順勢彈擊，力達腳背。

　　輔助練習：左腳支撐體重，右腳在後，快速擰腰、提膝、側彈，力達右腳背。

　　五、地躺腿發力訓練

　　前掃腿：甲***左者***左腿全屈，腿外側觸地支撐，上休前俯，雙手撐地，以轉腰帶動右腿向前弧線掃擊。

　　練習方法：左腿全蹲，右腿僕步伸直，上體前俯，雙手撐地，展髖，以轉腰、雙手推地帶動右腿劃弧掃出，然後右腳內扣，全腳掌著地。

　　後掃腿：以右實戰式為例，甲***左者***左腳快速內扣，以腳跟為支點，快速向右後轉體，同時左腿全蹲，腿外側貼地支撐，上體前俯，雙手撐地，以轉腰帶動右腿僕步後掃，力達腳後跟***圖24***。練習方法：以左弓步雙推掌開始，反覆練習後掃技術。

　　俯撐踹：從左實戰式開始，甲***左者***右腿快速向前插步或向前墊步，同時上體前俯，雙手撐地，將重心移到右支撐腿上，左腿屈膝向前上方側踹，力達腳跟。

　　六、騰空躍踢發力訓練

　　騰空前踢：包括前彈、前蹬兩種腿技，除發力形式外，其練習方法和步驟與前踢基本相同。

　　騰空側彈：身體在空中，迅速轉腰、擰胯，向側面挺膝前彈，力達腳背。

　　練習步驟如下：

　　1.雙腳原地跳起，轉體180度側彈。

　　2.墊步騰空側彈。

　　3.轉體360度側彈。

　　騰空側踹：身體在空中，迅速轉腰、擰胯、挺膝，向側方踹出，力達腳跟。

　　輔助練習：面對肋木，雙手正握肋木，雙腳同時蹬地，雙手—上撐，身體騰空後迅速向左擰腰，向左側，力達腿跟。