柔道耐力素質訓練方法

　　對柔道運動員來說，柔道比賽時間長，耐力素質要求比較高，因此發展柔道耐力素質訓練是柔道訓練的必備訓練專案。一般情況下，耐力素質分為一般耐力和專項耐力。下面小編整理了柔道運動員耐力素質訓練方法，歡迎閱讀。

　　一般耐力又稱為有氧耐力。訓練有氧耐力的目的在於提高運動員促進有機體的新陳代謝，為訓練負荷量的增加準備條件。

　　專項耐力是指在柔道訓練和比賽中，運動員克服專項運動過程中所產生的疲勞的能力。一般來說，柔道運動員的專項耐力訓練的目的在於提高運動員機體在承受長時間供氧不足的情況下堅持長時間工作的能力。

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　　***1***各種形式的長時間跑，如越野跑、持續跑、變速跑等;

　　***2***球類運動，如足球、籃球等;

　　***3***各種長時間的遊戲、游泳、跳繩、迴圈練習;

　　***4***連續進行較長時間的各種攻守練習;

　　***5***結合技術進行單個動作的多組次練習，逐步增加練習的密度和強度。

　　在柔道耐力訓練中應重視運動員意志品質所起的作用，尤其在體力大量消耗的階段，意志堅強者在耐力表現上一般優於意志薄弱者。因此，在耐力訓練中應與柔道運動員的意志品質、思想作風的培養和心理素質方面的訓練與調控結合起來。

　　柔道運動員腿部柔韌性訓練方法：

　　***1***身體直立或坐下，膝部伸直，上體前屈靠腿，可向前、側方向拉伸。也可將一條腿放在橫杆、肋木或類似的器械上進行。

　　***2***被動拉伸的扳腿，運動員仰臥上舉一腿，膝部伸直，由其同伴或教練抓其上舉腿的踝部向練習者的胸前按壓。運動員背對牆或肋木，一腿站立，另一腿前上舉，膝部伸直，由其同伴或教練助力按壓。

　　***3***各種方式和方向的踢腿，可行進間踢，也可手扶支撐物踢，可向前踢，也可向後、側踢，由於多是爆發式地進行踢腿，一般練習次數不要太多，可適當增加組數。

　　***4***跪坐壓腳面，兩腿併攏，上體後仰，使臀部向後坐壓踝部，同時也使大腿前肌群得到拉伸。

　　在進行柔道的腿部柔韌訓練的同時，也要適當發展肩、髖等部位的柔韌性。應逐步增大動作幅度，動作要求到位，若是外力幫助則要循序漸進地用力，一定要避免使肌纖維拉傷。在柔道訓練間歇時，可安排一些肌肉放鬆的練習、放鬆擺腿或進行一些按摩等。柔韌訓練時要做好準備活動，注意練習時的氣溫，氣溫低時準備活動時間要適當延長，也可預先對相應的肌肉進行按摩。柔韌素質很容易消退，因此要堅持經常練習，鞏固和發展已取得的練習效果。