哈他瑜伽簡介及好處

　　atha，適合初學者，這是一種傳統的瑜伽練習，適合任何級別的練習者，對身體的各部位進行科學而平衡的伸展和鍛鍊。達到疏通經脈、改善呼吸、平衡身心的功效。下面是小編整理的哈他瑜伽的簡介及好處，歡迎閱讀。

　　哈他瑜伽簡介

　　哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他***Hatha***這個詞中，“哈”***ha***的意思是太陽，“他”***tha***的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

　　在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

　　哈他瑜伽好處

　　由印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作。注重動作的舒緩，有利於身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習。同時，更強調呼吸，呼吸控制，冥想的練習，同時要規範自己的生活，要適度的練習、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規律的休息放鬆、合理的飲食。

　　哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢，輕柔舒適，安靜。通過練習可協調身體中的六大系統，增強練習者的身體柔韌度和耐力，對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，從而能夠積極地面對外界的種種壓力。

　　提升身體的健康和年輕程度，淨化心靈。持之以恆的練習能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過多的壓力。通過傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，並且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內沉積，形成疾病。

　　哈他瑜伽是我們所知普遍的瑜伽，注重呼吸和伸展，對力量的練習沒有太多的鍛鍊和要求，絕大多數中國瑜伽店教的是這種瑜伽。

　　哈他瑜伽的經典動作

　　牛面式

　　功效：此式能矯直背部，擴張胸肌，放鬆兩肩肩關節，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。

　　動作步驟：

　　1、練習時，先採取坐姿，脊柱挺直，雙腿併攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;

　　2、右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背後手指相交;

　　3、挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴充套件的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。

　　拜日式

　　功效：有利於舒展身體，平和內心。

　　動作步驟：

　　1、吸氣，兩臂向上於頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向後放鬆。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。

　　2、兩手支地，屈膝，撤右腿向後，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。

　　3、吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。

　　4、吸氣，還原上身;呼氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿，

　　5、吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸。

　　6、吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;

　　7、呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。

　　8、吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。

　　9、吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，

　　10、吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放鬆肩背。

　　11、吸氣還原上身，呼氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳併攏，

　　12、吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。

　　13、吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;

　　14、呼氣，兩手胸前合實。反側腿。