如何提高太極拳水平

　　太極拳作為一項健身運動,受到越來越多人的青睞,隨著習拳人群的增多,也暴露了很多問題:動作不規範、膝關節損傷等。為避免初學者出現上述問題,下面是小編為專門您整理好的：。

　　1、有恆心：

　　練習太極拳非有長性、有耐性不可，尤須有百折不撓的精神。在初學太極拳時不如花拳繡腿能引人入勝，所以性情暴躁的人多不能堅持。學習太極拳應該每天練，一年到頭地練，一年接一年地練，直練到不練太極拳就感到身上難受，這就變得習慣起來。千萬不能今天十二分努力，而明天便一式也不練，一曝十寒，這是永遠學不好的。

　　2、不鬆懈：

　　不管嚴寒酷暑都不能間斷，甚至在緊張而繁忙的學習或工作時間，也必須抽出幾分鐘時間來練一練，經常不斷地練才會得到它的好處。

　　3、要專心：

　　學拳的人都有一個通病，便是貪多，今天練了太極，明天想練八卦，後天又想練形意。要知道各種拳理本來相通，一通就百通。為了強健身體，逐日練習一套，這便很夠了。否則一樣不精，就是學了一百套也是沒有用的，反之精通了一套也就等於精通了百套。
 

　　4、不躐***音獵，超越之意***等：

　　練功，寧可漸進萬不可過急，以致欲速不達。拳術的功夫是快不來的，練一天是一天的功夫，學一天有一天的成績。要想躐等而進是萬不會有的事。象拳式中，上一式子未熟，要強習下式，姿勢未達到準確，又求用法，推手未全，從事大捋，刀劍未精，貪學扎杆，諸如此類，以致乖謬成型，反致一無所成。須知萬丈高樓要從平地起，而不是一朝一夕所能築成的。一切事都是這樣，學太極拳也不例外。

　　5、初學架子的提高，重點在於分清虛實。

　　楊式太極拳宗師楊澄甫說： 太極拳術，以分虛實為第一義。分虛實，實際是掌握運動過程的重心問題。所謂虛與實是相對而言，虛中有實，實中有虛。以下肢而言，不論弓步或虛步，實之一側，約承體重之700/0~80%，虛之一側則約200/0~300/0。手法也有虛實之分，且經常互相轉換，這樣才形成招式的運動。

　　6、應在放鬆方面下工夫。

　　初學架子雖能獨自進行套路練習，但還相當生硬。分虛實只是放鬆的一部分。放鬆的關鍵在所有的關節。上肢首要放鬆的是肩和肘，做到沉肩垂肘。腕也要放鬆，活腕是放鬆關節的要點，掌指關節也要處於放鬆狀態，要不斷體會並做到舒指展掌。下肢要求沉穩，這是建立在放鬆基礎上的。胯、膝、踝、趾都應放鬆，但放鬆不是不用力的飄浮。相反，為了放鬆和架勢的沉穩，必須做到五趾有意識抓地。趾不抓地，腳下無根，鬆字無從談起。膝鬆，是在一種似鬆非鬆的狀態。胯鬆，要做到髖關節鬆開撐圓，隨動作有虛實的變化。下肢放鬆與腰鬆有著密切的關係。而腰、腿是全身運動的關鍵所在。 有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。因此，鬆腰尤其重要。鬆腰與氣沉丹田和斂臀等要領關係密切。如果未能體會氣沉丹田和斂臀的協同作用，要做到鬆腰也是相困難的。有些人雖然練拳十餘年，看起來總覺其腰板硬，身法不靈活，就是不懂協調氣沉丹田和斂臀二者的關係。在放鬆方面提高的同時，要學會氣沉丹田。由此可見，太極拳的提高是整體的。

　　7、在柔字上下工夫。

　　柔的基礎是動作弧形和用意不用力，通過鍛鍊，將內外各種要領逐一體會，融會貫通。以意念統馭動作，使高度協調，內外一體。

　　8、呼吸也是提高技術水平的方面。

　　在掌握了勻長、細緩的自然呼吸的基礎上，要逐漸結合動作意念，深化呼吸鍛鍊，使之與動作肢體的屈伸開合和內勁的蓄髮結合起來，渾然一體，輕鬆自如，達到外練筋肉皮，內練一口氣的效果。

　　9、在練習上下工夫。

　　走架是太極拳運動之體，練知己的工夫;推手和散手練習是太極拳運動之用，練知人的工夫。要全面提高水平，還應在推手與散手方面加強訓練，使更能體會意、氣和勁，提高走架技術。