短期練好二十四式太極拳的方法

　　對於想學習太極拳的人來說，24式太極拳是基礎。要在短期內練好太極拳不是件容易的事，任何體育運動都需要付出一定的時間來進行練習。但24式太極拳和所有的太極拳一樣，都有自己的規律，掌握這些基本的規律再經過你的練習，可以使你的太極拳達到一個很高的階段。同時，也能使24式太極拳的學生順利通過考試及武術考級比賽。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、初學先走步

　　這是初學者覺得最覺得枯燥的階段，但這也是學習太極拳最捷徑的方式。因為在一套太極拳裡面，幾乎百分之五十之多的動作都與太極拳的"邁步"有關。也就是說而這一個邁步練好了，可以使百分之九十的動作看上去很專業，如果練不好，好象你錯了很多動作，其實只是這一個邁步沒有做好的原故。所以，對出現頻率很高的"邁步"的重視要放到第一位。

　　二、上肢動作單練法

　　外行人乍看好象太極拳動作繁多，其實，太極拳有自己的規律。下肢動作以邁步為主，上肢動作其實重複的也多，在這裡為您做一個精選，在練會這些動作後，您的太極拳看上去可就練了有相當一段的"時間"了：***一***左右抱球;***二***左右野馬分鬃;***三***左右倒卷肱;***四***左右攬雀尾。

　　三、上下肢結合練習法

　　以上肢動作結合下肢動作進行練習。如上肢做左右野馬分鬃動作，下肢做邁步動作;倒卷肱時手做一手順耳前推，另一手做迴帶。同時下肢做後退步動作等。

　　基本原則：

　　在做以上動作時一定要對太極拳中的一些基本要求有相當瞭解。如整套拳重心起伏不要太大，儘量保持在一定水平;還有動作不要斷斷續續，不要忽快忽慢，一定要保持連貫，即連綿不斷;在動作中儘量以腰為中軸進行。

　　在以上練習您做得相當熟練以後，一套24式太極拳基本上您就可練得得心應手了，而且為學習其它太極拳也奠定了基礎。

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　　如何練好二十四式太極拳的八大要領

　　1.樹立信心

　　有人說學太極拳很深奧，武術界素太極十年不出門”之說，其實這只是對學者“藝無止境”的忠告。 從另一方面說，太極拳柔和輕鬆，是一項人人可練、安全簡便的活動，任何年齡、任何體質的人,只要真學 習，都可以掌握它。初學者的最大難點是太極拳動作複雜，數量多，常常顧前忘後，記手忘腳，不易協調。只要在老師的指導下，樹立信心，勤學多練,避免貪多求快,馬虎草率，練上幾個月的時間，摸清了太極拳基本規律，就能打得很好。

　　2.持之以恆

　　練拳不能“三天打魚，兩天晒網”，時斷時續。太極拳可以提高人體生理機能，增強對疾病的抵抗力，但需要經過一定時期系統的鍛鍊，不是練幾下就能見效 的。有些人因為暫時沒有收到效果，或是沒掌握動作要領，就感到枯躁、困難，半途時廢。也有些人，在鍛鍊過程中感到腰痠腿痛，就畏難而退。在練習中,身體某些關節、肌肉，特別是大腿肌肉發生痠痛，這是正常現象。對一些體質較弱和不經常運動的人來說，這種情況更明顯。這正是關節、肌內為適應鍛鍊需要的增強過程.發生這種情況，不要中止鍛鍊，只要適當地減少 運動量，或者是練拳時姿勢放高一些，經過一段時間，痠痛現象就會自然消失。

　　3.循序漸進

　　有些人學拳貪多求快，想先把動作比劃下來，以後再注意改進，或是以多為勝，見異思遷，結果費勁不小，會的不少,可惜質量不高，收效不大，徒有一付空架子。我們知道，'太極拳鍛鍊的效果和質量密切擇關，沒有正確的姿勢和動作，就收不到健身和醫療的 效，一旦形成了錯誤定型，糾正起來比學習新的動作更困難。而且學的草率馬虎，一味貪多求快，幾天不練也容易忘掉。所以學太極拳要循序漸進地學，紮實地學，寧要少，怛要好，打好基礎，這樣才能收效大，進步快。

　　4.適當掌握運動量

　　運動量大小與練拳的時同長短、姿勢的高低、動作的準確程度相關。比如，姿勢高矮不同，腿部承受的 力量也不同，運動量也不一樣。恰當的運動量，要根據個人的體質條件來定。一般來說，練完拳以後，感到輕鬆舒服，情緒很高,說明運動量大小合適。運動量過小，身體活動不足收不到鍛鍊效果;運動量過大，容昜產生疲勞和運動傷害。一般健康的人練到身體出汗即可，體弱和病患者要根據醫生和教練員的指導進行鍛鍊。年老體弱者，如果做不了全套動作，可以選擇基本動作或部分動作練習。下肢不能活動的患者，也可以只作上肢和腰部的基礎練習。只要按照要領，堅持經常，同樣會收到效果。

　　5.打拳速度的掌握

　　初學打拳時，要先想後做，邊想邊做。所以動作的速度宜慢不宜快，甚至中途可以有小的停頓。慢的好處是能夠照顧每個動作的細節，及時檢查和糾正動作 的缺點，容易做到心靜、體鬆，同時可以保持重心穩定。動作熟練以後，可以稍快一些,動作之間不要停頓，力求連貫圓活，均勻自如。練二十四式太極拳動作熟練時，一套拳可用5-6分鉀，也可快到4分鐘, 學者慢練可用8分鐘甚至10分鐘。不同架式的太極拳，由於風格特點不同，動作有多有少，運動的速度也 不完全一樣。比如，楊式太極拳舒展大方，沉穩樸實, 全套80多個姿勢，一般要用15-20分鐘。孫式太極拳緊湊靈活,步法和手法變換頻繁，全套90多個運 動，一般只需6-8分鐘。無論哪一種架式的太極拳,練起來都要求由始至終氣勢完整，不能忽快忽慢。

　　6，選好練拳的時間和場地

　　練拳的時間最好安排在清晨或傍晚。清晨練拳， 可以幫助擺脫睡眠時的抑制狀態，使頭腦清醒，為工作和學習做好準備;倩晚練拳,可以幫助消除疲勞，起到積極休息的作用。清晨和傍晚時，環境較安靜，便於思想集中。練拳之後，不要馬上吃飯和睡覺，最好稍微平靜一會兒，使運動時的興奮狀態逐漸消失。此外，工間和課餘也是進行太極拳輯煉的好時光。

　　練拳最好找空氣新鮮和安靜的環境，避免風沙和煙霧。公園、河邊、樹林和庭院中都是很好的地方。如果在室內，最好在空氣流通和有陽光的地方。打拳時， 最好穿寬大柔軟的太極練功服和太極拳鞋，不要穿西裝和硬底鞋，以免妨礙動作。天太冷時可戴上帽子和手套。練完以後，要把汗擦乾，以免感冒。