太極拳鬆沉法

　　鬆沉勁是太極拳的基礎勁,它就像高樓的地基一樣重要,練太極拳者必須下苦功練好。下面是小編為專門您整理好的：。

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　　實的部分身體從上往下放鬆而沉到腳底，如鬆而不沉，不是真鬆;虛的部分身體從下往上放鬆而飄或提起來，如鬆而不飄或不提，亦不是真鬆。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。

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　　如在練拳架或練推手時覺得膝蓋過分受力，不是真正鬆膝。不要把膝關節承載過多的身勢重量，而是靠鬆胯把身勢重量下沉至腳底。如能鬆胯，則膝蓋鬆開自然受力。

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　　如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正鬆腰。

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　　有人說弓步的後腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的後腳伸直是對的練法，其實這些人不真正懂得弓步的虛實狀態。對此我贊成太極名家董英傑先生的意思：弓步的後腳，不用時為虛，可以稍許彎曲;用時為實，接對方之勁力卸落地面時後腳伸直，發勁時後腳蹬地由實變虛，亦可伸直。

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　　有人把肩關節練得很靈活，以為鬆肩墜肘練到位了。其實“鬆肩墜肘”的“肩”主要指“肩胛骨”，“ 肩關節”好鬆，肩胛骨難鬆。只有肩胛骨鬆開後，兩手臂才能相通，又利於氣沉丹田。

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　　何謂腰胯帶領四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領;如果腰胯在這個勢完成運動後，上肢或下肢還有多餘的動作，那麼，說明腰胯與四肢的運動已脫節。

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　　有人用彎曲膝關節來降低下盤重心和身體高度的練法，一不是鬆沉，而是硬意坐低;二是膝關節僵緊，不利於虛實變化，又容易損傷膝關節。只有鬆腰、鬆胯的身勢下沉，腳底受力***不是僵滯長時間的受力，而是地面反座力前短時間的受力***，膝蓋不受力，才是鬆沉。

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　　當練拳中出現肩膀痠痛、腰腿痠痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不一定是方法錯。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。

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　　太極拳的精髓就是練出鬆沉勁，腳下生根的鬆沉勁是基礎勁，是底層勁，亦叫母勁，其他勁道都是由鬆沉勁展開生出。如身上無鬆沉勁而談練整體勁，那是沒用的空話。

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　　只有鬆腰塌胯，才能使身體中正的沉到腳底地面;只有沉到腳底，才能產生地面反座力;只有地面反座力，才能驅使身體由後坐勢變為前弓勢或由前弓勢變為後坐勢。與其說實腳是蹬地而起，倒不如說實腳是藉助地面反座力而起。

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　　鬆得好不好在推手和散手中可以得到考驗，但不能從推手、散手中去作主要鍛鍊，基本的訓練是要從拳架、功法中去練鬆。

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　　有人一招一式都打的都很規矩很漂亮，如果不懂勁道與勢法都是白練浪費時間而已。從某種角度上說：練太極拳不是從套路開始，而是從勁道與勢法開始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。

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　　太極拳的 “接勁”，是對方以任何方式快速打來時，我方承接運用之法。兩力硬碰硬，是為撞勁，當以大力者易勝，或者造成兩敗俱傷。“接勁”好比一個重球擊來，我“能吸住，而復擲出，乃為接勁”。所以，掌握了太極拳的接勁，也就掌握了太極散打的高階技藝。

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　　所謂捨己，並非真的“捨己”，是順應來勢，伺機而動;乘虛而入，避實就虛;因勢利導，後發先至，這樣理解才較為得當。

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　　接手是散打中第一階段的功夫，如方向、角度、力點、速度及手、眼、身、法、步的合一，接手達到熟練程度時，就要訓練拳架式子的打法應用，當打法與內功整合之後就可練習自由搏擊了。雙方動手交流前宜詳辨甄別，明確交流規則，崇尚武德為好。