太極拳對養生練習的要求

　　在太極拳的基本功訓練中,有項特殊的內功修煉法,就是站莊站莊既養生又出功夫,既修身又修心,既是拳藝的基石又是幫助深刻地體悟太極拳的便捷法門。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　一、太極拳養生的九大要求

　　太極拳養生練習具有動中求靜、以意導動等特點，可以提高神經系統的功能，改善消化系統、呼吸系統和心血管系統的機能，加強骨骼和關節的活動，疏通經絡，提高人體免疫力，達到強身健體，防病、治病、延年益壽的功效。

　　太極拳鍛鍊時應注意根據自己的體質，功力採取合適的姿勢，循序漸進，不要急於求成，在整個套路練習中要注意以下九點：

　　1.虛領頂勁;

　　2.沉肩墜肘;

　　3.含胸拔背;

　　4.上下相隨;

　　5.內外相合;

　　6.鬆腰胯;

　　7.節節貫穿;

　　8.連綿不斷;

　　9.用意不用力。

　　二、太極拳養生練習的三大階段

　　1.第一階段

　　即從教學開始，無論從定式和運動過程中都必須做到虛領頂勁，立身中正安舒，或後退或左右旋轉，都必須以兩胯帶動，在運動過程中，決不能扭肩，以至上肩成扭曲歪斜、肩胯不合，身體前進後退時必須保持重心水平，不要高低起伏，邁步要穩而輕靈。

　　2.第二階段

　　注意把勁沉於腳底，凡胯的進與退、左右的旋轉都必須用腳底的蹬地勁，以及腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動。腰以野馬分鬃為例，力的傳導通過腳——膝——腰——軀幹——肩——肘——手節節貫穿，練習越久，經絡越通。

　　3. 第三階段

　　即在每一式將完成時，全身的相互配合要做到百會穴微微上提，脊椎節節拔起、虛虛對住，尾閭前適，命門穴微往後鼓，肩關節下沉，韌帶似乎有對拉拔長之感，且目光向前方極遠處前視，似乎將勁放鬆到天邊，意遠則勁長。走架時每一定式都應如此，則能形成一身備五弓之勢，弓拉得越滿越圓“箭”射得越遠，而達到收放自如的目的。

　　三、注意事項

　　當太極拳養生練習者達到以上幾個階段時，應通過與有經驗的老師試勁的練習來檢驗自己的拳架是否規範。因為練拳時，有時是差之分毫則失之千里，必須經過與有經驗的老師試勁、點撥，加上自己的悟性及反覆的練習體會，太極拳功夫才會日益精進。

　　要注意以上幾個階段的練習勁均起於腳。運勁發勁，都是實實在在的用勁，這也是每個練習者必需的基本功，在此基礎上，再進行“以意導動”，用逐步的加強意念想象來代替真實的腳蹬、擰轉、運動發力等，在運動過程中把空氣氣流看成液體，細心體驗空氣對手、腳、全身的力，這樣經過實中求虛、虛中求靜、日復一日、年復一年，再配以推手的實踐，就能真正掌握太極拳養生的奧祕了。