如何提高太極拳對慢性疾病的治療效果

　　太極拳的健身祛病效果是不容置疑的，然而，一些患有慢性疾病的中老年人卻收效甚微，致使他們對太極拳產生了懷疑，甚至放棄了太極拳運動。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一 、太極拳健身祛病機理與特點

　　1、太極拳健身祛病機理

　　太極拳是武術拳技與氣功原理的有機組合，太極拳練好了，就是氣功，打太極拳就等於練氣功中的“動功”。太極拳作為有氧代謝運動，它強度適中、節奏分明、連綿流暢，加之意念導引、精神專注、動靜結合，鬆靜自然，以及吐納調息，呼吸深、細、勻、長等，因而加強了人體的自我調節能力，提高機體的免疫力和防禦功能。用中醫的理論來解釋，就是通過太極拳的鍛鍊，使人的陰陽、表裡、寒熱、虛實;精、氣、血、津液、神、智等生命指標參量達到內在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡，使人進行生理、心理、病理的自我調控、自我修復，從而達到祛病健身的效果。

　　2、太極拳健身祛病特點

　　太極拳的強身健體以及對慢性疾病的康復治療作用，歸納起來有兩個顯著特點，即：“整體性” 和“全面性”。

　　所謂整體性，是指太極拳健身及醫療康復作用，是整體把握生命機能，注重“生命之樹”的培基固本，增益正氣***維繫生命的能量***，而不是針對某些具體疾病或某個區域性起作用的特殊療法。太極拳是從整體上發揮作用，通過鍛鍊強化和旺盛生命機能，使之自我調控、對疾病進行自我修復，從而達到祛病健身的效果。從這個意義上講，太極拳健身是一種“整體療法”。

　　所謂全面性，是指太極拳的醫療康復作用十分廣泛。對人的神經系統、迴圈系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、運動系統、感覺系統的許多慢性疾病都有防治效果。而且還能增高減肥、健美身形、美容黑髮、延緩衰老，同時還能平和心態、振奮精神、消除抑鬱、開朗性格。它對於人的生理和心理上的疾病、器質性病變和功能性疾病都有康復治療作用，這就是所謂的“性命雙修”。所以很多學者把太極拳健身說成是“全科治療”

　　二、提高太極拳對慢性疾病治療效果的要求

　　1、要有一個良好的心態

　　在習練太極拳時，要具有良好的“心態”，這是提高太極拳健身祛病效果的一個先決條件。所謂良好的心態，就是對太極拳治病健身作用要有一個正確而又客觀的認識。這主要體現“三心”上：

　　對太極拳要有信心。太極拳治病健身效果是通過實踐檢驗的，在國際上也是公認的。對於每個太極拳習練者，不論出至什麼目的，都要相信太極拳、敬畏太極拳，對太極拳要充滿信心。如果抱著懷疑或者是漫不經心的態度就很難收到良好效果。古人講“心誠則靈”，心不誠什麼事情都做不好。

　　對太極拳還要有個平常心。所謂平常心就是對太極拳要有客觀的認識，既不能神化太極拳，刻意誇大太極拳的健身治病的效果，把太極拳看成無所不能、包治百病的“神丹妙藥”，如果是這樣，我們就不用辦醫院了，就開武館吧!同時也不能把太極拳看成是毫無價值的自欺欺人的“愚人運動”，如果那樣，全世界就不會有幾億人在習練太極拳。

　　太極拳是一項老少皆宜的有氧運動，它對提高人的機體免疫力，增益健康有很好的效果，同時對一些慢性疾病也有很好的輔助療效，但是這種效果的顯現是一個漸進過程，通過量的積累才能達到質的變化。所以，習練太極拳要避免急於求成、拳到病除的急躁心態，要循序漸進，要有一個耐心平和的心態，也就是“平常心”。

　　練好太極拳還要有恆心。太極拳是一種身心鍛鍊，是一種長期的、持續的運動，這種運動是無止境的。古往今來，沒有一位太極拳大師敢說自己太極拳功夫圓滿了學到頭了。因為，隨著你的功夫的不斷增長，你的身心狀態也會不斷地發生新的變化，呈現出新的境界，進入更高的層次。而且有些習練太極拳所達到的高層次、高境界，是非常奇妙的，是語言無法表述的。所以，太極功夫就應了那句家喻戶曉的廣告詞“沒有最好，只有更好!”

　　嚴格的講，絕對的健康是不存在的。健康只是相對而言，因為人是個時時刻刻都在變化著的生命體。陰陽的平衡也是一個動態平衡，這種平衡可能隨時遭到破壞，又可能通過自身的調空系統不斷的調整，又逐漸趨於平衡。所以，太極拳就是協助人們自我調整、自我修復的手段和措施。那麼，我們練太極拳就要就要持之以恆，只記耕耘不計收穫，長久地堅持下去，就象吃飯、喝水、睡覺一樣，作為維繫生命活動的必要條件的之一，伴隨生命的全過程。

　　只要具備了信心、恆心、平常心這樣良好的心態，就為提高太極拳對慢性疾病的治療效果奠定了基礎。

　　2、專一練功不要朝秦暮楚見異思遷

　　很多患有慢性疾病的中老年人，總想找一個治病快療效好的太極拳種或功法套路。所以，他們不專一經常變換拳種套路。見異思遷，把大部分時間用在學習新套路上了，結果分心勞神很難收到治病效果。其實，任何一個太極拳拳種、任何一個套路治病健身的效果都是非常好的，關鍵是要能靜下心來，排除雜念排除干擾，專心致志的練功才能收到效果。

　　中老年人打拳練功主要是為治療慢性疾病，不是為了比賽和表演，所以習練太極拳不要過分地追求套路和動作的高、難、新、美，要結合自身的實際情況量力而行，選擇一兩個適合自己的套路，長久地堅持下去就會收到良好的效果。

　　三、提高太極拳治療效果必須掌握的要領

　　太極拳是大腦支配下的意、氣、形三位一體的綜合運動，是肢體運動配合意念***意識***、調息***呼吸***來完成的。從這個意義說太極拳就是氣功，打太極拳就等於練氣功中的“動功”。這是太極拳區別於其他健身運動的標誌，也是太極拳具有很好健身祛病效果的決定因素。所以，太極先師歸納出“用意不用力、重意不重形”， “心行意、意行氣、氣運身”，“調息勝調身、養氣得黃金”。在太極拳運動中，“意”和“氣”為之“體”，形體運動為之“用”。現在很多習練者往往過分注重太極拳形體運動和拳架的外在之“形”，忽視了太極拳的內在“意” 和“ 氣”，這就猶如“丟了西瓜撿芝麻”。因此，提高太極拳治療效果，就要重點發揮“意”、“氣”的特殊作用。

　　1、習練太極拳時要做到“鬆”、“靜”、“自然”

　　“鬆”、“靜”、“自然”是氣功的基本要求，也是習練太極拳的基本要求。

　　“鬆”就是放鬆，它包括形體放鬆、內臟放鬆和精神放鬆三個方面。形體放鬆好理解，是指身體百骸、骨骼肌肉的放鬆，不崩不僵。內臟放鬆是指胸腔腹腔中的各種臟器***五臟六腑***的放鬆，要求重心下移氣沉丹田，就好像把五臟六腑下沉到小腹中。精神放鬆是指心意平和、心情平靜。

　　“靜”是指心緒安寧靜謐，思緒專注沒有雜念，是一種高階的意識運動。要求心靜似水神志專一，排除雜念，弱化對外界資訊的反映的忘我狀態。

　　“自然”是指的人的肢體姿態不做作，不拘束，不呆板，不勉強的，按照肢體的生理結構運動規律運作，人的心緒精神狀態不受外界干預，平和自然抱朴歸真。

　　鬆、靜、自然是一個有機的整體，相輔相成，只有全面放鬆下來，才能入靜，放鬆入靜才能平和自然。

　　2、注重“調息”

　　調息是指在打太極拳過程中對呼吸的調節和配合。總的要求是深、細、勻、長、順、靜、柔、緩。

　　深，就是一呼一吸都要到頭，使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細，就是呼吸輕穩，不能粗猛; 勻，就是呼吸要均勻，不能時而急促時而平緩，撥出和吸入的氣流量要平均，不能時而多時而少;長，就是呼吸的時間要放慢拉長，吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”，呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”，要有意識地延長“屏”和“息”的時間。

　　氣功的調息有很多方法，我們打太極拳時以自然呼吸為主即可，但要做到深、細、勻、長，同時要配合動作，當上肢動作向肢體的自身方向運動時要吸取，向身體外運動時要呼氣;身體向上起浮時要吸氣，身體向下沉時要呼氣

　　3、主動運用“意識”做到“形”、“意”結合

　　“用意不用力，重意不重形”是太極拳的基本原則，是練好太極拳至關重要的一環。

　　“意識”也就是意念，更直白地說就是“想”，所謂“形意結合”就是太極拳的形體動作要和意念想象相配合。意念配合可分為兩種想象形式，即：整體意念想象、動作意念想象。

　　整體意念想象：就是想象自己整個身體置於特定的環境***幻境***當中，去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“鬆”、“ 靜”、“ 自然”，然後弱化對外界資訊的反映，使大腦進入虛靈忘我狀態。想象的意境沒有統一模式，可以根據個人的思維習慣、心智取向來決定，但通常想象的是：高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大，就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。所謂虛無，就是周圍環境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間，也可以想象自己也是虛無的。通透，就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮，就是想自己身軀似雲又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起，這樣效果會更好。

　　動作意念想象：動作意念想象可分為動作想象和動作體悟。動作想象就是在打拳過程中，把動作加以一定的內在含義。如雲手時，想象巨大的雙臂在攪動著宇宙太空或者是在翻江倒海。在做攬雀尾，雙手下捋時，要想象把一道彩虹從天邊牽引下來。摟膝拗步時，往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠的天的。動作體悟就是，注意力***意念***跟隨動作的力點走，同時要體會動作時肢體的內在變化。如在做左摟膝拗步時，意念要在左手上，當左手摟膝要結束時，意念馬上轉到前推的右手上。在做棚手或倒卷肱等動作時，意念跟隨手臂執行變化，就會感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺。

　　四、提高太極拳治療效果的幾項特殊練功方法

　　1、氣感強的動作可以重複多次

　　“氣感”是指通過練氣功或打太極拳使體內的氣充足後，帶來的精神上和肢體上的變化。氣感在不同人身上表現得也不盡相同。概括起來是：精神愉悅、心情舒暢、全身輕鬆，有時感覺身軀巍峨高大或身體虛化消失，有的感覺體內有熱流竄動，有的肢體特別是手臂感覺到脹、麻、沉、痛，動作有阻力象在划水，打拳時有抽拉的感覺尤其是雙手時而相吸時而相斥，勞宮、百會、印堂、命門、關元、大椎等穴位有熱脹跳動的感覺等等

　　在打太極拳時，你會感到有些招式***動作***氣感強一些，有些動作氣感不太明顯。通常上肢動作的氣感強於下肢動作;掌的動作氣感強於拳、勾的動作;舒緩的動作氣感強於劇烈動作;輕柔的動作氣感強於發力動作***所以打拳時要用意不用力***。一般來講，雲手、摟膝拗步，倒卷肱、提手、閃通背、攬雀尾、白鶴亮翅等招式***動作***氣感都是很明顯的。如果不是集體打拳的話，對於氣感明顯的動作可以重複的做，還可以把一些氣感明顯的動作提煉出來單獨練長時間的練。本人在練功實踐中，體會到太極拳打得時間越長，速度越慢對氣的感覺越明顯。另外，打拳練氣時，不要追求動作的高難，如：蹬腳、分腳，在你的功力範圍之內最好留一點餘力，過分追求動作規格的高難，氣感反而不強了。對有些動作不能過高要求，要適度，這就靠平時摸索掌握。

　　2、向病灶凝意聚氣施加良性資訊

　　把患有疾病的部位作為太極拳開會聚氣“標的”，灌輸良性資訊。比如，冠心病患者，打拳時在放鬆入靜後，把意念集中在心臟部位，可以想心臟的病灶消除了，功能增強了，心臟恢復正常了。同時還要配合動作，如雲手時，就想象把心臟的病氣雲擺出去了。摟膝拗步的樓手推掌動作，就想在向心髒推氣或想象用手推著心臟在運動。不論什麼病都可以這樣做，這是通過實踐驗證的一種很好很有效果的方法。

　　3、“意”練太極“神”打拳

　　這裡的“意”、“神”是指意念、思維，即人的意識活動。所謂的“意”練太極“神”打拳，就是不用身體實際練，只用大腦想太極拳的套路，回憶打拳的具體過程。古人稱其為“神練”“意練”，一些拳友形象地比喻為“過電影”。一些患有比較嚴重慢性病的中老年拳友通過“意”練太極“神”打拳，都收到了很好的療效。

　　“意”練太極“神”打拳，就是忽略太極拳的三維空間運動，而專一在意識空間裡進行太極拳運動。

　　4、“形”不到位“意”到位

　　套路是太極拳的表現形式，是武林前輩和專家學者按照太極拳的內在規律編創的。然而，一些患有慢性病的中老年人，由於身體的原因，柔韌性、協調性、體能都很差，腰彎不下、腿抬不起來又撲不下去，按套路要求很難做到。這種情況下，就要量力而行，在自身條件允許的範圍內來完成套路。比如拍腳動作，腳抬不起來可以用手拍大腿，撲步下不去可以用弓步代替。形體動作不到位無妨，關鍵是意念要到位就能收到很好的治療效果。如果刻意追求動作的標準化，結果分散精力反而效果不好。

　　體弱的拳友，站著打拳久了堅持不住，也可以坐在凳子上打拳。

　　以上是如何提高太極拳的健身祛病效果的個人體會，供拳友們參考。同時還要指出：雖然太極拳治療慢性病的效果是很好的，但他不是萬能的，不能放棄必要的藥物治療。症狀比較輕的慢性病可以不用藥，比較重的慢性病配合藥物治療效果會更好，這一點廣大拳友必須認清。