楊健候傳丹田呼吸

　　如果硬要將本門太極拳與其它楊家的太極拳有所區別的話，主要大概可以分成兩個地方：第一是拳架不同。第二是呼吸的方法不同。拳架的不同是因為張欽霖老師傳的是楊健候的拳架，與世傳楊澄甫的拳架有所差異。呼吸的方法的不同，則是因為張欽霖老師及王延年老師，都曾修息道門金山派的丹田呼吸法。並將之與太極拳融合在一起。道家養生的呼吸法為順勢呼吸法。與一般世傳習武者所學的逆呼吸法有所不同。這裡講的丹田呼吸法，其實就是所謂的氣功。但是李老師很不喜歡用「氣功」這個名詞。下面是小編為專門您整理好的：。

　　名詞解釋：

　　關於呼吸法的名詞有許多種，剛接觸的人常容易混淆。較常使用到的名詞有胸式呼吸、腹式呼吸、順勢呼吸、逆勢呼吸、丹田呼吸、胎息法等。以下分別解釋之：

　　胸式呼吸： 指一般未經訓練的人，習慣使用胸部漲縮來呼吸的方式。成年女性使用胸式呼吸的人較多於男性。

　　腹式呼吸： 使用腹部的漲縮來呼吸的方式。未經訓練的成年男性也有很多人用的是腹式呼吸。但需注意，腹式呼吸的範圍較大，能夠用腹部的漲縮來呼吸，不代表能將氣吸到丹田。也就是說，腹式呼吸不等同丹田呼吸。

　　順勢呼吸： 順勢呼吸，丹田呼吸和胎息法這三個名詞是同義字。都是指吸氣時將氣吸到下腹部的丹田，使之漲大，呼氣下腹部丹田收縮將氣吐出的方式。一般養生氣功所說的丹田呼吸即指此種呼吸的方式。

　　逆勢呼吸： 較常見於習武者使用的呼吸方式。吸氣時將氣吸到胸部及上腹部，吐氣時將氣下壓至丹田。由於呼吸時的腹部漲縮順序和一般的腹式呼吸方式相反，所以稱為逆勢呼吸。

　　丹田呼吸： 解釋同順勢呼吸。

　　胎息法： 顧名思義，就是胎兒呼吸的方法，剛出生的胎兒，由於肺部的功能尚未發育完全，所以用的是肚臍以下的丹田部位來呼吸。所以胎息法即指丹田呼吸。
 

　　注意事項：

　　1. 呼吸為內臟間肌肉協調的運動方式。故欲修練各式呼吸法，應以放鬆、自然為原則，切忌勉強為之。尤其丹田呼吸是牽涉到橫隔膜升降的運動。初學者如果硬要將氣強壓匯入丹田，很容易傷到橫隔膜。故應以正確的方法，輕鬆、自然的去做。半年、一年、數年之後，自然就可以氣入丹田了。

　　2. 丹田呼吸牽涉甚為複雜，非三言兩語就可以說清楚。以下僅列出丹田呼吸學習的要點。詳細內容可參考王延年老師所著的楊家祕傳太極拳圖解***1***一書。

　　練習方法：

　　坐著呼吸 坐著呼吸是初學者最容易學習丹田呼吸的姿勢。應以最輕鬆的姿勢坐下來。頭放鬆微低，肩膀放鬆下沈，脊椎和腰也應放鬆下沈***切忌挺直***。很均勻的呼氣和吸氣。吸氣時用鼻吸，將氣吸到丹田的位置，使丹田自然鼓漲。呼氣時收縮丹田，將腹部溫熱之氣用口撥出來。一切以自然為原則，切忌勉強吸入過多，造成緊張不放鬆的現象。初學者無法自由運用丹田附近的肌肉。可以先用意念將氣吸到丹田即可。久而久之，自然可以吸氣到丹田。

　　站著呼吸 坐著呼吸順暢之後，再開始學習站立呼吸。初學者站立時因為腿部用力。會牽扯到其它部位***尤其是腹部***的不自然用力。所以站著呼吸難度會較坐著高很多。一樣以輕鬆自然為原則。兩腳與肩同寬。吸的時候腿輕輕伸直。吐的時候腿微微彎曲。

　　走路呼吸 要領同坐著站著呼吸，一樣以輕鬆自然為原則。

　　躺著呼吸 初學者側躺較容易呼吸。但須注意睡前呼吸應改為鼻吸鼻呼。***鼻吸口呼較不容易入眠。***

　　後記：

　　在首頁文章中我有提到本門太極拳難學難精。難學者就是丹田呼吸。難精者，還一樣是丹田呼吸。太極拳是所謂的內家拳。內者，注重的是內在與內功的修習。李老師常提到，太極拳的好是內在的、看不見的。只有自己練到一個程度，體會感覺到了，才會發覺這真的是很寶貴的東西。而任何的運動，只要能配合丹田呼吸，都可以收到很好養生的效果。但對於初學者來說，丹田呼吸卻是橫在眼前一個很高的門坎。唯有花時間和耐心慢慢去練，順利跨過了這個門坎，才能真正獲得健身和養生的效用。