陳式太極拳退步壓肘圖解和動作要領

　　陳式太極拳和草書是中國特有的民族文化,是勞動人民創造出的瑰寶奇珍,同時又是中華文化河流中重要的分支。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一 、轉身旋掌

　　身體左轉。隨之重心移向左腿。同時左手內旋，向左、向上、向前劃弧於左胸前。指尖向右。掌心向外;

　　右手外旋向下、向左劃弧於右前方，腕稍低於肩，指尖向右前，掌心向上。目視右手。見圖3 1 8。

　　， 動作要點：兩手先向左劃弧轉出，兩膝保持與腳尖同向。圓襠轉腰帶手臂。

　　注意事項：轉身旋掌時採用吸氣。

　　當對方上前用左手抓拿我右手腕，我向左轉，以化解對方的推按。然後我迅速提左腳向後撤步。

　　2、轉體擺掌

　　上體右轉，重心移向右腿。隨之左手展臂外旋於體左前方，手同胸高，指尖向左，掌心向外;右手內旋於右肩前，指尖向左前方，掌心斜向下。接著上體繼續右轉。隨之兩手臂同時向右平擺.左手於

　　體左前方，手同胸高，指尖向左，掌心向右。目視左手。見

　　圖3 1 9、圖320。

　　動作要點：身體向右運轉，右肘向前滾壓。隨之身體右轉，兩肘交替，右手轉出。

　　注意事項：轉體擺掌時採用呼氣。

　　我右臂抬起壓肘，左手向前扶按在對方手背上。緊接著，右臂屈肘向前滾壓對方肘關節。.

　　3、退步橫擊

　　上體左轉***胸向東南***，重心移向左腿並微屈。隨之右腳提起.腳前掌貼地向左後劃弧收於左腳右前方.右腿

　　微屈。同時左手繼續向右劃弧平擺。屈腕內旋上提於右胸前，手指自然放鬆下垂;左臂屈肘橫於胸前.肘尖向左前方。右手外旋向左劃弧平擺於左肘下約1 O釐米處，指尖向左前方。掌心向上。接著右腳經左腳內側向右後擦地退一步，腳跟踏地，右腿屈膝微蹲，重心偏於右腿O同時左手經右臂上，橫掌迅速向左前方擊出.掌同胸高，指尖向右前方，掌心向下;右掌在左肘下以與左掌橫擊相同的速度擊出，右臂屈肘收於右腹前，指尖向左前方，掌心向上。目視左手。見圖32 1、圖322。

　　注意事項：退步橫擊時採用呼氣。

　　右腳後退與兩掌推拉要協調一致，並要快速、短促發力。

　　我左手扶按在對方右手背上，右手抓握對方右手腕，用左臂屈肘向前滾壓在對方右手背上。見圖323。