初中健康運動黑板報邊框花紋

　　生命在於運動，運動所帶來身體以及心靈上的健康快樂也是無法堪比的，但你知道有關健康運動的黑板報該怎麼做嗎?小編為你整理了相關的邊框和資料，希望對你有所幫助!

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健康運動黑板報邊框圖片1

　
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　　健康運動黑板報相關資料1：韌帶扭傷預防

　　1、按摩。

　　按摩療法對腰部勞損引起的腰部肌肉痙攣和組織粘連行之有效,因而能減輕或消除腰痛。常用按摩手法宜重一些,針對壓痛點採用:推摩、揉、滾、叩打、彈筋、按壓手法等,可一次依此順序進行,也可選擇其中若干手法有機地組合應用。均可配合穴位按摩。

　　2、加強功能鍛鍊。

　　加強腰、腹肌鍛鍊,對增強肌肉彈性和耐力,提高脊柱的穩定性、靈活性和耐久性,改善肌肉的供氧狀態,鬆解粘連,都是有益的。相反,過多臥床休息是不適當的。功能鍛鍊的原則是在不引起疼痛和肌肉痙攣的前提下,進行肌肉靜力性收縮鍛鍊,須持之以恆。腰痛的功能鍛鍊方法為仰臥,兩臂後伸,頭頸盡力抬起,使胸離開床面。

　　2.、仰臥舉腿。

　　仰臥,閉氣,膝伸直,和緩地儘量將腿抬高***可左右交替抬,亦可雙腿並抬***,同時微微抬起頭頸,四拍為一遍,然後將腿緩緩還原,鬆弛肌肉。

　　2.2、俯臥“飛燕”。

　　俯臥,頭、頸、背及兩上肢和下肢同時儘量向後伸,僅讓腹部著床呈弧形。

　　2.3、仰臥。

　　兩膝屈起貼腹,兩手抱膝,使腰背貼床,腰肌和下部肌肉放鬆。

　　2.4、分腿站立。

　　體前屈,模仿劈柴動作,幅度以不引起疼痛為宜。

　　持續性腰痛者暫時停止腰部負荷及體前屈運動,要根據腰痛嚴重程度及訓練後的反應安排運動量和強度。每次活動時間不宜太長,活動內容宜多樣化。

　　人體在負重活動或體位變換時,腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯,當腰部扭轉或肌肉驟然收縮時,可使少數纖維被拉斷、小關節微動錯縫,稱急性腰部扭傷。腰部是人體活動的樞紐,脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力結構和保持脊柱穩定的主要因素。

　　因此,體育運動和日常勞動與生活中,腰部遭受外傷的機會較多。急性發作時應休息幾天,平時睡硬板床,熱敷、按摩、功能鍛鍊是治療腰痛的重要方法。鍼灸、理療、潑尼鬆龍痛點注射、內服活絡止痛藥物等,對本病均有一定效果。

　　健康運動黑板報相關資料2：腰部韌帶扭傷怎麼辦

　　1、早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。

　　因為韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次扭傷。

　　2、 急性損傷發生後。

　　應立即停止活動,以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。

　　3、韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的。

　　在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復,應注意動靜結合。在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。

　　4、基本痊癒後。

　　應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。

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