籃球投籃的定型訓練方法

General 更新 2024年11月22日

  籃球的投籃,就像是炮彈的發射。首先發射架要保持相對的穩定,才可能打的準。也就是要求有穩定的投籃動力定型。下面由小編為大家介紹籃球投籃的定型,希望大家喜歡!

  籃球投籃的定型訓練

  除了發射架要相對穩定外,子彈***籃球***也要相對穩定。業餘球手最常見的問題就是子彈沒有定向確定,也就是在投籃之前的持球質量很差,造成了球在手上的輕微滑動,這點小小的滑動,對命中率來說就是致命的。平時在投籃時,應該密切關注持球的質量,持球要穩,手指又不過分緊張,靠指跟以上控制住球,不要滑脫和晃動。持球不穩,就像一個沒有槍管約束,而又在移動的子彈,發力之後,你跟本就不知道它會向什麼方向飛行。

  上肢的動力定型訓練中,要講究少而精的原則。對於初級選手來說,你不要學習喬丹每天投中1000個球,也不要模仿可比每天所謂的投中1500個球。對於初級動力定型訓練來說,每天1000個的數量,將會起到摧毀動力定型的作用,這就像拳擊練習抗打擊能力一樣,對於一個沒有訓練基礎的新手,使用拳王同樣的訓練強度,這個新手是無法承受的。

  初級訓練中,必須要把動作質量放在第一位,每次量要少。一招就是一招,一劍就是一劍,不要怕麻煩。投籃技術就像繡花,是個非常精細的技術,需要細細體會其中的細節。比如手腕的後壓,手腕的下壓***前壓***,手腕的跟隨,指跟的控球***持球***,中食指的彈撥,力量的分配,手的伸直,以及肘的夾角等等。只有細細體會,方能領會到其中的妙處。粗心人是很難練成百步穿楊的射籃絕技的。

  投籃中,最終力源來自於下肢,來自於地面。所以投籃中屈膝是不能免的,腳尖稍微內扣一點就可以了,不要橫過來兩腳像喇叭,即不好看,有影響下一個動作的銜接。投籃用淺屈膝就可以了,下肢要為投籃提供穩定的基礎力源。上肢力量的分配中,手指和手腕力量是主力源,肘肩力量應該儘量要小。其主要為支撐作用,提供力量銜接的指點,動力定型的樞紐。中投中,手指和手腕的力量,已經足夠了。遠射可以適當附加上臂力量。

  手腕的下壓會影響到出手的速度和精確性,影響到球的弧度。是非常重要的,手腕的後壓會影響到射程。指跟以上的控球會影響到球出手前的穩定,隨手則是一種最好的定向確定,同時又是一種協調和最後的瞄準定位

  每天在臥室或者客廳裡花一刻鐘左右的時間,練習50-100個基本的投籃動力定型,其2周的訓練效果,可能要比你打兩年野球的效果都要好。當然你增加時間,效果更能更明顯。當然這僅僅是說投籃效果。當然在訓練的時候,要想繡花一樣認真。這是個細活。當你完成了初步的動力定型後,可以適當加量,原則是少而精。

  瞄準時要瞄籃圈的後沿,而且眼睛不要隨球,而是始終定位在籃圈。眼睛看著球飛行,會影響瞄準的質量。

  籃球跳投的定型訓練

  一般跳投,不要被動屈膝,應主動屈膝,形成本能。跳投之前,先完成或者先做上肢的動力定型,包括身體前傾中腰部的開啟上挺,都要先於下肢的離地起跳。下肢的基礎力量,首先餵養上肢的動力定型,而彈跳本身則不要先於上肢動作完成。開始訓練時,追求上肢的質量,不要追求跳的高。很多人有種錯覺就是出手點越高越好,越不容易被蓋冒。而認為出手點低是完全不好的。這是一種錯誤的認識。低出手和高出手點,各有利弊,為了尋求高出手點,而輕視了上肢動作的速度和質量,是得不償失的。蓋冒和水平防守距離,出手點高度,上肢展開的速度都有關係。不僅僅是和出手高度有關。快速熟練的低出手點,同樣很難被蓋冒。而較慢的高出手,被蓋冒的可能性不一定小。我在前面一篇談蓋冒技術的帖子中說過。蓋冒最大的問題,多數往往不是出在高度上,而是出在水平距離和上肢展開的速度上。姚明的出手點高不高,鄧肯的出手高不高呢?當然高,但是他們同樣也被蓋冒。而且是被比自己矮的球員蓋冒。當然你非要用一個身高1。6米的球員去作試驗,那肯定是很難蓋鄧肯這樣的高度。這屬於不對稱防守。

  談完了投籃,順便說說與之有關的訓練量的問題。有的體育老師,讓學生進行的訓練讓人嚇一跳。單腳跳繞操場一圈,青蛙跳一圈,俯臥撐300個。槓鈴臥推要3人一起完成***因為該隊員根本推不動***,球員訓練完了體能,基本上走路是晃著走。這美其名曰強化訓練,魔鬼訓練,實際上完全違背科學和生理規律。疼痛不一定就是成長痛,而大部分都屬於運動傷害。平時訓練後第二天,肌肉有感覺癢,有點痛,但是又轉化為癢的感覺,肌肉非常有很強的運動慾望,這樣既不會影響到技術訓練,也不影響到身體發育。用這樣的方法訓練出的肌肉,不一定有很大的體積,但是卻非常靈活。像健美運動員一樣,訓練一身沒有方向靈活性的龐大肌肉群,對籃球運動員來說,基本沒有價值。

  好的投籃是什麼樣的感覺呢? 動作輕盈舒展,手起球落,唰,正中靶心,乾淨利索。弧線優美,速度迅捷。旋轉合理。輕盈而不費力

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