足球入門技術介紹

　　關於足球入門的知識你知道多少，哪些足球技術動作是不懂的?下面小編給大家介紹關於足球入門技術的相關資料，希望對您有所幫助。

　　腳底停球一般注意足球的滾動方向，有的是滾地而來，有的是反彈而來。

　　在接地滾球的時候，動作要領很簡單，判斷好球來的路線，並將球踩在腳下，但是需要注意的是，觸球腳應當腳尖抬起，高於足球，腳跟下壓，低於足球。

　　再接反彈球的時候，判斷好足球的反彈路線很重要，當球著地一剎那，就應做好腳底接球的動作，對準球的反彈路線，當球反彈時，正好觸球的後上部。如需要將球向後拉時，在腳底接觸球的剎那，腳尖稍大壓並做回拉，並以支撐腳為軸快速轉身。

　　注意

　　踢球的時候，當打算把滾動的球停下來的時候，停球的那隻腳不可以提的太高，在停球的時候是不可以用腳掌去踩球的，這樣很容易受傷，而且也不是正規的技術動作。在停球的時候，踝關節不能緊張，要放鬆，如果太緊張就會導致球停不穩，這樣很容易把球漏掉。在停反彈過來的球的時候，要提前預判球的落點是否正確，如果預判的不對，球就會漏掉。

　　如何基礎顛球

　　顛球是指運動員用身體的各個有效部位連續的觸及球，並家裡控制儘量使球不落地的技術動作。

　　基礎顛球

　　顛球是運動員熟悉球性的一種練習手段，以增強對球的彈性、重量旋轉及擊球部位、擊球時用力輕重的感覺。

　　顛球的分類

　　顛球共分為十二部位

　　其中包括腳內外兩側顛球、腳背正面顛球、大腿顛球、胸顛球、肩顛球和頭點球。

　　基礎顛球時必須全身放鬆，千萬不要讓腳僵硬。要擊球的底部中央，用正腳背垂直向上並稍微向身體傾斜，然後踢球的正下方。

　　不要太大力，當然也不要太小力，腳腕相對放鬆，顛球時腳要有意識的輕輕往回勾一些，這樣球就不容易飛。

　　在練習過程中，儘量兩隻腳都練習，左右腳輪換顛球，不要只用一隻腳。儘量讓球迴旋，向你的身體方向，顛的球最好不要高於膝蓋。

　　基礎顛球的時候一定要集中注意力，用力要適當。

　　最後要記住的是要堅持，堅持，再堅持!每天半小時，大概一個月左右就可以比較熟練的基礎顛球了，到時加上各種花式技巧，一定會令mm側目! 這樣通過基礎顛球的訓練，慢慢建立良好的球性，打好堅實的基礎，才能向著更高級別的練習邁進。

　　顛球易犯的錯誤

　　腳擊球時踝關節鬆弛，造成用力不穩。

　　擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力後向前或向後觸碰身體使球難以控制。

　　顛球時身體其他部位不夠放鬆，以至於動作僵硬。

　　頭部顛球和腿部、軀幹、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

　　力量坐姿轉腰

　　多年前，足球的發展仍以技術和速度為主。但隨著足球的發展，身體間的對抗逐漸加大，因此湧現了一批身材高大，力量強勁的球員。尤其是腰腹力量，在射門、頭球、剷斷、曲線跑動中，都運用得到。

　　日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見。比如我們搬舉重物時，並不是只靠雙臂，腰腹力量才是關鍵。而且加強腰腹鍛鍊，能讓人在各項活動中，表現得更敏捷。

　　坐姿腰部旋轉

　　腹部是上下肢連線的節點，這個動作能有效地鍛鍊到腰腹部肌肉。

　　坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸***15釐米***，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。

　　速度衝刺跑

　　我們時常看到足球運動員以高速帶球，長途奔襲，他們跨出的每一步都體現了骨骼的穩定性和肌肉的彈性。

　　其實，在足球等競技專案中，高速度是一個基本素質。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。練習得當，神經系統會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節的穩定性，使其場上發揮更出色。

　　如果不練足球的你進行速度訓練的話，可以在日常生活中對於事物的移動能夠快速的做出迴應，而且對各類突然發生的事情可以有良好的反應。而且還能鍛鍊身體，讓肌肉有更好的耐力，不會動不動就勞累。

　　傾斜—前倒—衝刺跑

　　專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—衝刺跑，是一個不錯的選擇。

　　練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放鬆，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之後可通過真正的全速起步來提高練習水平。

　　平衡單腿下蹲

　　1986年世界盃上，馬拉多納的世紀進球，連過5名英格蘭的防守隊員。可以說，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的。

　　平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關鍵因素。我們經常可以看到球員們練習顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓練其平衡能力。

　　老百姓若能加強平衡訓練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應，防止損傷。

　　單腿下蹲

　　普通老百姓沒有經過專業訓練，難以“玩好”顛球。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力。

　　單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體儘量往下蹲，儘量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位臵。

　　開始階段

　　單腿下蹲5-10秒鐘，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。

　　高階階段

　　光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位臵保持5秒鐘。