高血壓可不可以打羽毛球

　　打羽毛球是一項老少皆宜的運動，打羽毛球可以提高手腳的協調性。疾病患者的運動量和運動種類因為病情而受到限制，那麼高血壓可以打羽毛球嗎?以下是小編為你整理的高血壓是否可以打羽毛球，希望能幫到你。

　　高血壓可以打羽毛球嗎

　　高血壓的症狀一般表現為頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、心悸、失眠等，隨著受損器官併發症的出現而有更加明顯的症狀。目前沒有任何一種特效藥能夠根治高血壓，只能通過藥物來緩解病情，減少併發症。

　　運動療法是治療高血壓眾多方法中的一種，高血壓患者適當運動，可起到降血壓作用，可促進血液迴圈、降低膽固醇，並能防止肌肉、骨骼與關節僵硬的發生，還能增加食慾，促進腸胃蠕動，預防便祕，燃燒脂肪。

　　羽毛球是一項適合男女老幼的運動，每個人的運動強度可以根據自身的體質、運動水平和場地環境等特點而定。

　　青少年的運動量宜為中強度，活動時間以40―50分鐘為宜。老年人和體弱者可按照保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的效果，從而增強心血管和神經系統的功能，預防老年心血管系統方面的疾病。

　　所以，高血壓患者可以打羽毛球，但是運動要量力而行、循序漸進、持之以恆，一定要根據病情的嚴重程度調整運動強度和運動量，建議以小運動量為主，運動強度不要過大，以免引起其他併發症。患有多種慢性病的老年人，最好在醫生的指導下進行鍛鍊。

　　高血壓打羽毛球注意事項

　　1、體質弱或有疾病者在運動時，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。

　　2、清晨不宜進行有一定強度的體育活動，對於患有血管病的人群，選擇上午9～11點或下午4～6點之間運動，效果會更佳。

　　3、高血壓打羽毛球，一次一小時左右差不多，運動後不太勞累為準。

　　4、平時注意清淡飲食，適量運動，放鬆心情。

　　5、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次，按時就醫老年人適當運動量通過心率計算運動量是否適宜。

　　6、要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。

　　7、打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。

　　老人打羽毛球的好處

　　1、緩解頸部、肩部、脊椎不適

　　老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2、改善血液迴圈

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　3、改善肺部及呼吸系統

　　長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量--進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　4、調理腸胃

　　打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

　　5、護眼

　　打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液迴圈，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

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