初學者步法與技術動作先練那個

　　打羽毛球非常有趣，不僅能鍛鍊身體，還能促進情感交流哦!對我們來說，打羽毛球前的熱身運動和運動後的放鬆都是必不可少的。很多初學者不知道打羽毛球應該先練步法還是先練技術動作。以下是小編為你整理的分析，希望能幫到你。

　　作為一個初學者，想要成為羽毛球高手就要從最基本的知識學習，很多人都會忽視這一點，握拍是很重要的哦。原因在於，只有你掌握了正確的握拍技術，才能合理、靈活地運用拍子去學習各類基本技術。

　　羽毛球的基本技術有發球、高遠球、後場吊球、扣殺球、網前放網、挑球、推球、網前勾對角球等等。一般來說，基本技術開始學習的順序是發球、高遠球、扣殺、網前放網和挑球。

　　在學習完以上的幾個基本技術後，就開始學習步法。從分解步法開始，到前場步法、後場步法、前後場步法和全場步法。

　　當然，我們對一次訓練課的安排不會太單一，從準備活動開始，我們往往就摻入了分解步法，既可以熱身也可以開始接觸步法的概念。最後的一個訓練內容往往也是步法，既是體能訓練也是專項訓練。所以，從安排上來說，技術訓練和步法訓練基本是同時進行的，前面說到的順序更多的是理念上的。因為，我們的訓練都有很強的目的性和階段性，沒有基本技術，步法再好沒有作用。

　　只有掌握了前後場兩個以上的技術，步法才有了實際的意義，因為步法的作用就是連線。當我們在後場打球、對方回球到前場時，從後場合理、快速、輕鬆地移動到前場接球，這個移動的過程就是所謂的步法。

　　所以，技術和步法的練習順序既有理念上的先後，也有實際安排上的靈活掌握，每一個教練的安排可能都有不同。

　　羽毛球幾種固定球路的訓練方法

　　當我們學好前後場的幾個基本技術後就可以學習更難的知識，當然，大家不要忘記堅持訓練，下面就可以開始練習戰術的能力和必要。所謂戰術，就是幾種技術的優化配置，通過兩種或以上的技術組合，提高我們合理使用技術、提高戰術意識和綜合得分能力。

　　其訓練方法可以從簡單做起，比如吊上網練習、殺上網練習、高殺和高吊，這是兩種技術的組合訓練。訓練重點，可以是某個單一技術，也可以是兩個，根據自身的實際情況決定。

　　接下來，我們可以採用定點、定路線的固定球路練習，如高球直線、吊對角線、吊球直線和殺對角等等，這些戰術訓練主要是設計好自己的需要或基本的戰術打法，通過提高單位時間內在移動和實戰過程中的幾個關鍵技術的使用率，強化關鍵技術的運用能力和質量，以達到在較短時間內快速提高戰鬥力的目的。

　　戰術訓練的目的，是通過充分的運用和組織某些技術，達到搶得場上主動權和最後得分的目的。

　　戰術訓練的關鍵是實戰，不結合實戰的戰術訓練沒有意義。在戰術訓練初期，可以採用某種限制性的安排，比如只能打直線或對角，讓對方知曉你的出球路線，就可以提高多拍能力，減少失誤率和提高訓練效率。到了後期，這種限制性的安排要逐漸減少直至沒有。

　　戰術訓練的精髓，是提高戰術意識和運用技術的能力，而意識的高低與先進才是最後左右我們戰術能力的關鍵。因此，提高先進的戰術意識是戰術訓練的頭等大事。

　　同樣的高吊戰術訓練，為什麼有人只是熟練了高球和吊球，而有的人卻可以通過高球和吊球就可以全場控制對手，這其中的訣竅就是意識上的差別。對有的人來說，高吊戰術訓練就是綜合使用高球和吊球的能力以及提高這兩種技術的質量;對另外一些人而言，高吊戰術訓練，高球和吊球只是這個戰術訓練的一個工具。這其中的差別就是意識的差別，一個是訓練的主角，另一個僅僅是配角。

　　打羽毛球前後注意熱身與放鬆

　　在打羽毛球前和打羽毛球之後，都是需要做“功課”的。打羽毛球前，一定要做好充分的準備熱身，打羽毛球之後做一些放鬆活動，幫助身體恢復。

　　打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷;打完球不放鬆，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的慾望。

　　準備活動

　　時間不能少於10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在於使身體各個關節都活動開，以身體微微出汗為宜。

　　放鬆活動

　　時間不能少於20分鐘。兩人相互放鬆，也可以自己放鬆，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉鬆弛下來。

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