網球運動專項速度練習的內容和方法

　　在網球比賽中，速度是完成技術和戰術的重要條件。網球比賽中的速度可概括為以下幾種：即時速度、起動速度和各種不規則的直線、斜線跑動速度。特別是即時速度，是運動員預測到對方來球的方向、速度和落點後，決定怎樣還擊來球的行動。網球的跑動速度要求起動中變換路線跑動。專項速度訓練主要是指動作速度、移動速度和反應速度三種，以下是小編整理的關於，歡迎閱讀。

　　1.前衝與後退跑：站在網球場端線向網前衝跑，到網前後立即後退向後後退跑。

　　2.在一側球場中間，面對球網。左右並步移動。

　　3.交叉步跑：在一側球場的中間，面對球網，前後、左右交叉步跑。

　　4.墊步跑：在一側球場的中間，面對球網前後、左右墊步跑。

　　5.四角迴心跑：在一側球場的中間，面對球網，依次或看教練員手勢向場地四角跑，手或球拍接觸角線後立即返回中心。

　　6.急停急起跑動練習。

　　7.碰線移動：此練習要求練習者步法快速移動，同時改變前後移動方向在網球場地上，從雙打邊線外S米處開始向前跑，用手碰雙打邊線一單打邊線一發球中線一另一單打邊線一另一又打邊線一單打邊線一雙打邊線。此練習可兩人分別站在自己半場內同時比賽，通過計時來看誰的成績最好。

　　8.五球移動練習：此練習要求練習者在快速的移動中變換方向。

　　在雙打邊線外2米處放5個球，練習者同時站在該處，先不拿球，當教練發出口令後立即拿一個球快速衝刺至最近的邊線，把球放在線上，然後快速跑回拿第二隻球，衝刺至下一條邊線上，同樣把球放在線上。重複同樣的動作，直至把五個球都放在不同的線上。也可把所有的球都放在線上後，把球一個個地撿回來放在原處。該練習要用計時完成。

　　9. 20～30米短距離加速跑。

　　10.根據訊號反應練習：根據同伴發出的口令、哨音或手勢，向前、後、左、右各個方向做快速移動，以提高反應速度。

　　11.快速揮臂練習：徒手快速揮臂進行鞭打動作***發球的揮拍動作***，用“鞭打”動作投擲輕器械***如網球羽毛球、乒乓球等***練習，以提高發球時的揮臂速度。練習時兩人對擲或單人擲，然後丈量成績。

　　12.快頻率練習：跟隨同伴擊掌***或擊拍器***的節奏，做快頻率的原地跳腳練習和高抬腿練習。跟隨節奏進行由慢至快或快慢交替進行。