練內功需注意什麼

　　武術博大精深，內功更是武術中一個非常重要的分支，連號的內功，對於身體的好處也是非常巨大的，還可以起到養生的功效，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練功要領和注意事項 ：

　　練功要具備三個條件——鬆 —— 放鬆、入靜與自然，是氣功鍛鍊過程中的最基本要求。

　　不論何種功法，練功的哪個階段都必須 符合這一基本準則。

　　一般說來，在練功過程中，鬆靜自然看起來很簡單，但真正悟解和做到，卻要下一番功夫。

　　鬆是指整個身體和精神放鬆。

　　人生活在自然和社會之中，在覺醒的時候受種種外界環境因 素影響，精神和身體常處在緊張狀態，使身體機能難以正常發揮，甚至導致各種疾病的出現。

　　因此， 練功首先要從消除緊張狀態入手，把世事勞碌、人生憂患放在一邊，先使精神儘量放鬆。

　　只有精神不緊張才能做到身體的真正放鬆。

　　所謂身體放鬆，也不是完全鬆弛、鬆懈或鬆散無力，而是鬆而不 懈、鬆中有緊、緊而不僵。

　　每一種功法對姿勢都有一定要求，要保持某一姿勢必須有一定肌肉群處 於緊張狀態，這和練功放鬆似有一定矛盾。

　　其實，這時的肌肉緊張是在保持姿勢的前提下使各部肌 肉達到最大限度的放鬆，將矛盾統一起來。在練功初期，由於要求有一定的意念活動來排除雜念， 這種狀態與精神的放鬆也要統一起來，在開始練習時不容易做到，經過一段時間，就會逐漸做到鬆 中有緊、緊而不僵。

　　靜是指練功過程中，雜念相對減少，高度安靜、輕鬆舒適的“入靜”狀態。入靜程度的深淺， 反映著練功狀態的好壞，直接關係到練功效果，其詳細內容已在本書中有關入靜的部分談及。

　　需要指出的是，鬆與靜是同時要求並互相促進的，放鬆可以幫助入靜，入靜可以進一步放鬆。

　　練功要有一個比較安靜的環境，靜功要儘量在家裡練，不要在外面練。因為練功時百脈皆開，汗毛孔也是開 放的，在外面容易受風。

　　一般的動功和樁功在外面練比較好。練功地點沒有一點動靜最好，有一點 聲音也不要緊，只要沒有突如其來的大聲響就行，我們練功就是要習慣於鬧中取靜，這本身就是功夫，是真功夫。

　　在有聲響的環境裡練功，就要求我們緊閉四門，眼不外視，視而不見;耳不外聽， 聽而不聞;鼻不外嗅，嗅而不覺;神不外失，失而攝回。

　　久久調熟，自然能入靜。

　　我們練功要儘量 選擇幽靜的環境，心喜幽靜，腎宜安然。在幽靜的環境裡練功，能使練功者泰然自若，心曠神怡， 有利於入靜。

　　隨著功力的加深，就可以逐漸排除外界干擾，鬧中取靜，對逆境抗性增強。當功夫練 到心寂空明、一塵不染、心如巖壁、高聳萬仞之時，就是泰山崩於前、黃河決於後也自然是巋然不 動。

　　很多人總覺得自己不適合練功，說自己心靜不下來，其實這是一種誤解。我們練功最初都是雜 念紛紜的，沒有一個人能做到一下就靜下來的，都需要反覆訓練。在練功中，不怕念起，就怕覺遲。

　　不怕有雜念，就怕沒有警覺之心。念頭來了，我們要覺知，馬上斬斷念頭，不斷消除雜念的過程就 是練功。