少林健身十二法

　　現在養生是大家的一個熱門話題，下面是小編為專門您整理好的：。

　　預備式，在室外一般採用“站式”。兩腳分開，寬與肩同，足尖正對前方，兩手叉腰，凝神靜氣，排除雜念。

　　一、發要常梳，功能;烏髮不脫

　　雙手十指彎曲，手下朝下，用指甲從前額髮際向後梳十六下。無論長，短髮或光頭，均按此法梳。輕重要恰當，覺得舒適即可。

　　發常梳、發不脫

　　二、面要常擦，功能;減少面部皺紋

　　先將兩手搓熱，隨即輕擦面部，雙手同時上下摩擦十六下，接著兩手在面部左右旋轉十六下，而後再用手中指從眼角向下抹至鼻孔外側，亦是十六下。接著再用兩掌跟從眼角抹至眼梢十六下，最後兩手拇指從左右太陽穴起，抹至頭後部十六下。搓手時須吸足一口氣不出，使勁速搓七十二下，手心發燙為止，摩擦各部，要依次進行。

　　面常擦、少皺紋

　　三、目要常運，功能;防止各種目疾

　　兩手十指交叉置於後腦，呈抱頭狀。然後眼皮輕閉，眼球先從左至右運十六次。在從右至左運十六次。眼球旋轉時要儘量沿眼眶邊緣轉。

　　四、齒要常扣，功能;固齒不落

　　繼前式，手仍抱頭，上下脣閉合，舌在口腔內，猛扣上下牙作響，如此扣三十六下。扣肘不要太快，每一呼吸，扣響四下即可。

　　五、舌要常添，功能;預防喉炎

　　兩手仍作抱頭狀，上下脣輕輕閉合，舌在口腔內，從左至右旋轉著添，再從右至左旋轉著添，共三十六次，最後輕輕上顎習慣。

　　六、津要常咽，功能;助消化，擊心火

　　在扣齒添舌後，口內產生津液，應及時嚥下，咽時最好以出“咕”之聲響，把它嚥到丹田。平時養成咽津習慣。

　　七、耳要常敲，功能;固腎耳不聾

　　用兩手心將耳廓由後期前捂緊，這時手指均在後腦貼著頭皮。開始左手食指疊在中指上，然後左手食指突然滑下，敲在後腦旁。繼而用右手食指疊在中指上，食指突然下滑，敲在後腦旁，共敲四十八次。注意，敲時手必須將耳捂緊。

　　抱耳敲後腦、固腎耳不聾

　　八、頭要常轉，功能;明目醒腦

　　頭先向左轉，頭頂仍頂天，轉至不能再轉時止，眼也同時跟著頭轉，往後瞧。直至不能再往後看為止。繼則頭再向右轉，方法與向左轉同。左右各八次。做完上式，面仍朝正前方。這是頭再左右搖擺各八次，頭正以後，在前仰後仰各八次，最後左右旋轉各八次，頭旋轉時，雙目微閉合。

　　頭要常轉、明目醒腦

　　九、腹要常揉，功能;固精養氣

　　向將兩手心搓熱，左手心按住左腰部，右手心同時捂住小腹“丹田”處，順時針轉動，按摩三十六圈。繼則再搓手心，右手心按住右腰，左手捂住小腹“丹田”，逆時針方向轉動，按摩三十六圈。

　　腰要常揉、固精養氣

　　十、足要常擦，功能;健步並排除腳氣

　　此法只能坐著練，先將左足置放在右腿上，用右手掌撩足心“湧泉穴”三十六次，繼則將右足放在左腿上，用左手掌撩足心“湧泉穴”三十六次，兩手同時撩也可，但不宜太快。

　　足要常搓、健步除腳氣

　　十一、小便時，牙齒要咬緊

　　十二、大便時，眼睛要閉緊

　　上述“十二法”，屬於健康長壽方面的衛生學。按照《強身不老法》，《房中八段功》、《易筋經.內經》等編合而成。堅持鍛鍊，年過古稀，能保持耳目明目，手足靈便。

　　便時牙齒咬緊、眼睛閉緊、壯陽固腎